ঠিক 1 জুলাই, 2019, গায়িকা Agnesi মনিকা, বা এখন Agnez Mo নামে পরিচিত, তার 33 তম জন্মদিন উদযাপন করেছেন৷ শুধু গানের জগতেই পারদর্শী নন, পেটসহ অনেকেরই কাম্য শরীরও রয়েছে তার
সিক্স প্যাক বা বাক্স। প্রাক্তন এই শিশু শিল্পী কয়েকবার নিজের পেটের ছবি শেয়ার করেছেন। এটা অসম্ভব নয়, আপনার জন্য সেই অ্যাগনেজ মো-এর মতো শরীর থাকা। ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিয়ে, পাশাপাশি সঠিক ব্যায়াম করলে আপনি পাকস্থলী পেতে পারেন
সিক্স প্যাক. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
পুষ্টি পাকস্থলী পর্যন্ত পৌঁছায় সিক্স প্যাক স্বপ্ন
সেক্সি সিক্স প্যাক পাকস্থলী পেতে পুষ্টিকর খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। প্রোটিন, ফাইবার এবং জল চাবিকাঠি। এছাড়াও, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। পেশীবহুল এবং সুন্দর পেট পেতে এই টিপসটি করুন।
উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার বাড়ান
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং শরীরে চর্বি জমে থাকা রোধ করতে পারে। ফল, শাকসবজি, বাদাম জাতীয় ফাইবার গ্রহণের পরিপূর্ণতা আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ থাকতে সাহায্য করে।
আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন যোগ করুন
অধ্যবসায়ের সাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান, ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, প্রোটিন পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার স্বপ্নের সিক্স প্যাক অ্যাবসের দিকে একটি পদক্ষেপ হিসাবে পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন, যেমন ডিম, বাদাম, চামড়াহীন মুরগির স্তন, মাছ, ওটস, কম চর্বিযুক্ত পনির, দুধ, ব্রকলি, চর্বিহীন মাংস এবং টুনা। আপনি অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারেন, যেমন হুই প্রোটিন সম্পূরক।
জল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান। পর্যাপ্ত জল খাওয়া, শরীরে হজম সহজতর করতে পারে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এইভাবে, আপনি সিক্স প্যাক অ্যাবস পেতে এক ধাপ এগিয়ে। পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার খাওয়ার ইচ্ছাও কমাতে পারে এবং ওজন কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য জলের চাহিদা ভিন্ন হতে পারে। কারণ, বয়স, ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের মতো বেশ কয়েকটি কারণ প্রভাব ফেলে। তবুও, অনেক গবেষণায় একদিনে 1-2 লিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তাত্ক্ষণিক খাবার এড়িয়ে চলুন এবং জাঙ্ক ফুড
উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন কেক এবং ক্র্যাকার, সেইসাথে তাত্ক্ষণিক খাবার যেমন টিনজাত এবং হিমায়িত খাবারে সাধারণত ক্যালোরি এবং চর্বি বেশি থাকে। এই ধরনের খাবারে সাধারণত লবণের মাত্রাও থাকে যা খুব বেশি এবং পুষ্টির পরিমাণ কম যা আপনার শরীরের জন্য বেশি প্রয়োজন। উপরের খাবারের ধরন সীমিত করা বা এড়িয়ে চলা আপনাকে ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের মতো পুষ্টিকর খাবারে স্যুইচ করা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে এবং তৃষ্ণা দূর করতে পারে।
আপনার সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন
সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চর্বি কমাতে পারেন। কারণ, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, রক্তে শর্করার স্পাইক এবং ড্রপ হতে পারে, তাই আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। পাস্তা এবং কেক হল সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের উদাহরণ। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করতে, আপনি বাদামী চাল, গম, পুরো গমের রুটি এবং ভুট্টা বেছে নিতে পারেন, যার মধ্যে জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
পেট পেতে ব্যায়াম করুন সিক্স প্যাক
স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি সিক্স প্যাক পেট পেতে সঠিক ব্যায়ামও করুন। নিম্নোক্ত উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout
কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। কার্ডিও ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতেও কার্যকর, এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে আরও সংজ্ঞায়িত করে। কিছু কার্ডিও ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন তা হল দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো। ব্যায়ামের প্রস্তাবিত সময়কাল প্রতিদিন প্রায় 30-40 মিনিট।
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ
উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা কি বলা হয়েছে
উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT), একটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম, অল্প বিশ্রামের সময়কাল সহ। এই ব্যায়ামটি আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে, সেইসাথে পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। আপনি আপনার পছন্দ মতো ব্যায়ামের ধরন বেছে নিতে পারেন, যেমন স্প্রিন্টিং, স্থির বাইক চালানো বা জাম্পিং। আপনি যদি মনে করেন আপনার সাথে থাকা দরকার, তাহলে একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন এই অনুশীলনের একটি উদাহরণ, দিয়ে শুরু করুন
জগিং গরম করার জন্য এর পরে, 15 সেকেন্ডের জন্য একটি স্প্রিন্ট বা স্প্রিন্ট করুন। এক থেকে দুই মিনিটের জন্য একটি ছোট হাঁটা বা জগ চালিয়ে যান। 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন। তীব্র ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে থাকা ছাড়া, আপনাকে পেটে সাহায্য করবে না
সিক্স প্যাক. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সেই স্বপ্নের পেট পাওয়ার জন্য আপনি যে প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যান তা উপভোগ করুন। কারণ, উপরের ধাপগুলো শুধু শরীরকে সুন্দর করে তোলে না, আপনার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।
