যোগব্যায়াম
বায়বীয় যোগব্যায়াম যে সমর্থন সঙ্গে করা হয়
হ্যামক বা সিলিং থেকে ঝুলন্ত একটি স্কার্ফ। বায়বীয় যোগা নামেও পরিচিত
উড়ন্ত যোগব্যায়াম
বিরোধী মাধ্যাকর্ষণ যোগব্যায়াম বা
দোল যোগব্যায়াম বায়বীয় যোগব্যায়ামের সময়, আপনার শরীরের অংশ বা সমস্ত অংশ বাতাসে উত্তোলন করা হবে। আন্দোলন
উড়ন্ত যোগব্যায়াম ঐতিহ্যগত যোগব্যায়ামের সাথে এটির অনেক মিল রয়েছে এবং নতুন থেকে শুরু করে অভিজ্ঞ সকলেই এটি অনুশীলন করতে পারে।
যোগ আন্দোলনের উদাহরণ বায়বীয়
যোগা নড়াচড়া করে
বায়বীয় খুব বৈচিত্র্যময়। সহজ থেকে জটিল পর্যন্ত, এখানে বায়বীয় যোগের কিছু নমুনা রয়েছে।
1. সহজ ভঙ্গি
নাম থেকে বোঝা যায়, যোগা ভঙ্গি
বায়বীয় এটি করা বেশ সহজ এবং সহজ। আপনি শুধু একটি ক্রস-লেগড পজিশন করেন যেমন আপনি ধ্যান করছেন, তবে উপরে এটি করুন
হ্যামক. ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে হতে পারে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি অন্যান্য, আরও জটিল ভঙ্গির মধ্যে বিরতি হিসাবে ব্যবহার করাও ভাল।
2. সমর্থিত চেয়ার ভঙ্গি
পরবর্তী বায়বীয় যোগ চালনা হয়
সমর্থিত চেয়ার ভঙ্গি, যেখানে আপনি এমন ভঙ্গি করছেন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন। ব্যবহার করুন
হ্যামক আপনার উপরের পিঠটি ধরে রাখতে যাতে আপনার ধড় এবং উরু একটি সমকোণ গঠন করে। আপনি আপনার হাত নিচে ঝুলতে দিতে পারেন, তবে সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি স্কার্ফ ধরে রাখার জন্য আপনার হাত উপরে তোলেন।
3. এরিয়াল হ্যান্ডস্ট্যান্ড
যোগব্যায়াম ভঙ্গি
বায়বীয় এটি আপনাকে আপনার হাত ব্যবহার করে উল্টো দাঁড়াতে দেয়। ব্যবহার করুন
হ্যামক আপনার গোড়ালি আপনার কোমর চারপাশে মোড়ানো. আপনার মধ্যে যারা আরও অভিজ্ঞ, আপনি আপনার বাহু দুপাশে বাড়াতে পারেন এবং আপনার মাথা নিচু করে রাখতে পারেন।
4. তারকা বিপরীত ভঙ্গি
যোগব্যায়াম ভঙ্গি
বায়বীয় এই অনুরূপ
হ্যান্ডস্ট্যান্ড, শুধু যে উভয় বাহু এবং পা তারার মত বাইরের দিকে প্রসারিত ছিল। উচ্চ নিশ্চিত করুন
হ্যামক যাতে আপনার মাথা মেঝেতে স্পর্শ না করে।
5. উচ্চ তক্তা
উচ্চ তক্তা ভঙ্গি বা করার জন্য মৌলিক ভঙ্গি
উপরে তুলে ধরা. ব্যবহার করুন
হ্যামক গোড়ালি ধরে রাখতে, যখন হাতের তালু শরীরের উপরের অংশকে সমর্থন করে। আপনি এই যোগব্যায়াম ভঙ্গির বিভিন্ন পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন:
- আপনি আপনার বাহু মত বাঁক করতে পারেন উপরে তুলে ধরা বাতাসে ঝুলে থাকা পা।
- এক পা রাখুন হ্যামক এবং অন্য পায়ের হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে দিন। সঞ্চালনের জন্য শরীরের উপরের অংশটি নিচু করুন শিশুর ভঙ্গি.
- আপনার পাশে রোল করুন, তারপর আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য মেঝেতে এক হাত ব্যবহার করুন এবং ভঙ্গি করুন বায়বীয় পার্শ্ব তক্তা.
উপরের কিছু আন্দোলনের সহজতম আন্দোলনের কয়েকটি উদাহরণ
উড়ন্ত যোগব্যায়াম, যেখানে পুরো শরীর বাতাসে ভাসে না। যাইহোক, এখনও অনেক ভঙ্গি আছে
বায়বীয় আরেকটি যোগব্যায়াম যা নতুনরা করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
যোগব্যায়ামের উপকারিতা বায়বীয়
যোগব্যায়াম করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়
বায়বীয় নিয়মিত এখানে তাদের কিছু:
- যোগব্যায়াম বায়বীয় পিছনে এবং ঘাড় উপর চাপ উপশম করতে পারেন. পিঠের ভার কমিয়ে, এই ধরনের যোগব্যায়াম মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- অঙ্গবিক্ষেপ দোলযোগব্যায়াম যা পুরো শরীরকে নিযুক্ত করে পুরো শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- যোগ অনুশীলনের সময় পেটের পেশী সক্রিয় থাকবে বায়বীয় বিভিন্ন ভঙ্গিতে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য। এটি শরীরের মূল শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
- কম্বিনেশন ভঙ্গি দোল যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সারা শরীর এবং পরিপাক অঙ্গে বায়ু সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।
- যারা জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্যও এই ব্যায়াম ভালো। যোগব্যায়াম বায়বীয় অনুশীলন হয় কম প্রভাব জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি যোগ ক্লাস রয়েছে যা যৌথ স্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের উপর ফোকাস করে।
- ব্যায়াম উড়ন্ত যোগব্যায়াম সাহায্যের কারণে আত্মবিশ্বাস এবং একটি ভাল মেজাজও বাড়াতে পারে হ্যামক বিভিন্ন আন্দোলন করার সময় আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে কৃতিত্বের অনুভূতি দেয়।
এখানে কিছু বায়বীয় যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং তাদের সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে। যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ শর্ত বা নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে তবে প্রথমে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল। সুতরাং, আপনি ব্যায়ামের ধরণ পেতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
