প্রতিদিন, আমাদের অবশ্যই এমন ক্রিয়াকলাপগুলির মুখোমুখি হতে হবে যার জন্য একাগ্রতা প্রয়োজন। কখনও কখনও যখন জিনিসগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করে, তখন মনোযোগ দেওয়া কঠিন। যাইহোক, ফোকাস অনুশীলন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা জার্নালিং থেকে লেখা পর্যন্ত চেষ্টা করার মতো
ডিজিটাল ডিটক্স. নেওয়া পদ্ধতি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অবশ্যই ভিন্ন। একজন ব্যক্তির জন্য যা কার্যকর তা অন্যের জন্য একই রকম নাও হতে পারে। বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করার পরে, আপনি দেখতে পাবেন কোনটি সবচেয়ে কার্যকর।
কিভাবে কার্যকর ফোকাস প্রশিক্ষণ
আপনার মনকে ঘোরাঘুরি করতে দেওয়া বা একবারে একাধিক কাজ করতে নিজেকে বাধ্য করা কেবলমাত্র কাজটিকে কমিয়ে দেবে। দ্রুত এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজগুলি সম্পন্ন করতে সক্ষম হতে, এটি ফোকাস অনুশীলন লাগে। এখানে ফোকাস অনুশীলন করার কিছু উপায় রয়েছে যা পরীক্ষা করা যেতে পারে:
1. ডিজিটাল ডিটক্স
ডিজিটাল ডিটক্স আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে পারে যদি আপনার মস্তিষ্ক এবং হাত সর্বদা অবচেতনভাবে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন খোলার জন্য সরানো হয় বলে মনে হয়, সম্ভবত এটি চেষ্টা করার সময়।
ডিজিটাল ডিটক্স। পদ্ধতিটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে, প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করার সময়কাল সীমিত করা থেকে শুরু করে, বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা বা সেলফোন থেকে অ্যাপ্লিকেশনটি মুছে ফেলা পর্যন্ত। প্রথমে,
ডিজিটাল ডিটক্স এখন পর্যন্ত যে অভ্যাস তৈরি হয়েছে তার কারণে এটা কঠিন হবে। কিন্তু তা সফলভাবে পাস করা হলে দেখা যাবে শুধু সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রবেশ করতে এ পর্যন্ত কতটা সময় নষ্ট হয়েছে।
2. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন
যে কাজগুলো করতে হবে সেগুলোর একটি নোট করে লিখে রাখুন
তালিকা তৈরি অথবা দৈনিক, সাপ্তাহিক বা মাসিক থেকে শুরু করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে করা আবশ্যক কাজের একটি তালিকা। এই তালিকাটি সরাসরি কাগজে বা আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে লেখা যেতে পারে। উভয়ই সমানভাবে কার্যকর, কোনটি পছন্দ করা হয় তার উপর নির্ভর করে। গবেষণা অনুসারে, একটি লিখিত করণীয় তালিকা একজনের উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে। শীর্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বা অগ্রাধিকারমূলক কাজগুলি লিখতে ভুলবেন না। এই তালিকাটিকে একটি অগ্রাধিকার স্কেলে সাজান যাতে সময় বরাদ্দ আরও কার্যকর হতে পারে।
3. অনুরূপ কাজগুলিতে ফোকাস করুন
একটি করণীয় তালিকা তৈরি করার পরে মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন বা
করণীয় তালিকা, পর্যায়ক্রমে সঞ্চালনের জন্য একই ধরনের কাজ নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন গণনা এবং লেখার কাজ থাকে, তখন বিভাগ অনুসারে তাদের গ্রুপ করুন। এইভাবে, একটি কাজ থেকে অন্য কাজে স্যুইচ করার প্রক্রিয়াটি মসৃণ হবে। এই পদ্ধতিটি একই সময়ে একাধিক কাজ করার বাজে অভ্যাসও কমাতে পারে
মাল্টিটাস্কিং যদিও মুগ্ধ চটপটে এবং চটপটে,
মাল্টিটাস্কিং অকার্যকর এবং অদক্ষ। প্রাথমিকভাবে, যখন ঘনত্ব আসে,
মাল্টিটাস্কিং প্রধান শত্রু কারণ এটি ফোকাস 40% পর্যন্ত কমাতে পারে।
4. একটি "স্মার্ট" লক্ষ্য সেট করুন
আপনি যদি ফোকাস করা কঠিন মনে করেন কারণ এত কাজ অপ্রতিরোধ্য, একটি "SMART" লক্ষ্য সেট করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে, কাজটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করার চেষ্টা করুন। SMART এর সংক্ষিপ্ত রূপ
নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক, এবং
সময়মত এইভাবে, যে কাজটি প্রাথমিকভাবে অপ্রতিরোধ্য ছিল সেগুলিকে ছোট করে ভাগ করা হবে যাতে ফোকাস পরিসীমা সর্বাধিক করা হয়।
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন৷ কাজ করার জন্য সারা রাত জেগে থাকা শুধুমাত্র কারো জন্য ফোকাস করা কঠিন করে তুলবে৷ শুধু তাই নয়, আদর্শ সময়ের চেয়ে কম ঘুমানো স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে স্মৃতিশক্তিতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, দিনের বেলায় খুব বেশি কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন, শোবার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের দিকে তাকাবেন না এবং ঘুমের সময় আলো কমানোর মতো আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
6. পেট ভরা নিশ্চিত করুন
পেট ক্ষুধার্ত হলে মনোযোগ দিতে অসুবিধার অভিযোগ করে এমন লোক থাকলে অত্যুক্তি নেই। মস্তিষ্ককে নিবদ্ধ রাখতে এবং শক্তি বাড়াতে আমন্ত্রণ জানাতে সক্ষম হতে, খাবারের সময়গুলি অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে। কি খাওয়া হয় তা সমান গুরুত্বপূর্ণ। ভারসাম্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সক্রিয় থাকার জন্য. মস্তিস্কের জন্য ভালো খাবার বেছে নিন যেমন শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাছ,
বেরি এবং বাদাম শুধু তাই নয়, কাজের মাঝখানে ক্ষুধা লাগলে খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তৈরি করুন।
7. পোমোডোরো কৌশল প্রয়োগ করুন
যদিও এটি সহজ শোনায়, কাজগুলি দ্রুত সম্পন্ন করার জন্য একাগ্রতা বজায় রাখা সহজ নয়। যদি এখন পর্যন্ত অধ্যয়ন বা কাজের ধরণ নিয়মিত না হয় তবে পোমোডোরো কৌশল প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। এই কৌশলে, কাজ বা অধ্যয়নের সময়কাল নির্ধারণ করা হয় যাতে মস্তিষ্ক ফোকাস রাখতে পারে তবে বিশ্রামের সময়ের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। খেলার নিয়ম গুলো হলঃ
- 25 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং কাজে যান
- যখন অ্যালার্ম বাজবে, 5 মিনিটের জন্য বিরতি নিন
- বিশ্রামের পরে, 25 মিনিটের জন্য আবার অ্যালার্ম সেট করুন
- যদি চক্রটি 4 বার করা হয়, তবে বিশ্রামের সময় প্রায় 20-30 মিনিট বেশি হতে পারে
- আপনি এটি সহজ করতে চান, শুধু অনলাইন অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন
8. ধ্যান করুন
মনোযোগ বাড়ানোর একটি উপায় যা চেষ্টা করার মতো তা হল ধ্যান করা। প্রকাশিত 23টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা
ক্লিনিকাল সাইকোলজি রিভিউ প্রমাণ করুন, ধ্যান এবং মননশীলতা কৌশলগুলি ফোকাস এবং সতর্কতা প্রশিক্ষণের একটি উপায় হতে পারে।
9. ক্যাফেইন পান করুন
কীভাবে মনকে ফোকাস করা যায় যা পরবর্তীতে চেষ্টা করা যেতে পারে তা হল ক্যাফেইন পান করা। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় এর প্রমাণ পাওয়া গেছে
সাইকোফার্মাকোলজি। সেই গবেষণায়, বেশ কয়েকজন বিশেষজ্ঞ প্রমাণ করেছেন যে ক্যাফিন সতর্কতা এবং ফোকাস স্তরের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে। শুধু কফি নয়, আরও অনেক স্বাস্থ্যকর পানীয় রয়েছে যাতে ক্যাফেইন থাকে, যেমন গ্রিন টি। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপনার ফোকাস কমে যাওয়ার কারণ যাই হোক না কেন, কাজের গাদা থেকে শুরু করে, ঘুমের অভাব বা...
মেজাজ যেগুলি ভাল করছে না তা উত্পাদনশীলতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। উপরে মনোযোগী থাকার জন্য মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার 7 টি উপায় প্রয়োগ করা যে কোনও সময় করা যেতে পারে, যতক্ষণ না এটি প্রতিশ্রুতির সাথে থাকে। উপরের কৌশলগুলি চেষ্টা করতে আগ্রহী, কিন্তু কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন? তুমি পারবে
একজন ডাক্তারের সাথে সরাসরি পরামর্শ SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
ডিজিটাল ডিটক্স আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে পারে যদি আপনার মস্তিষ্ক এবং হাত সর্বদা অবচেতনভাবে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন খোলার জন্য সরানো হয় বলে মনে হয়, সম্ভবত এটি চেষ্টা করার সময়। ডিজিটাল ডিটক্স। পদ্ধতিটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে, প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করার সময়কাল সীমিত করা থেকে শুরু করে, বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা বা সেলফোন থেকে অ্যাপ্লিকেশনটি মুছে ফেলা পর্যন্ত। প্রথমে, ডিজিটাল ডিটক্স এখন পর্যন্ত যে অভ্যাস তৈরি হয়েছে তার কারণে এটা কঠিন হবে। কিন্তু তা সফলভাবে পাস করা হলে দেখা যাবে শুধু সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রবেশ করতে এ পর্যন্ত কতটা সময় নষ্ট হয়েছে। 
যে কাজগুলো করতে হবে সেগুলোর একটি নোট করে লিখে রাখুন তালিকা তৈরি অথবা দৈনিক, সাপ্তাহিক বা মাসিক থেকে শুরু করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে করা আবশ্যক কাজের একটি তালিকা। এই তালিকাটি সরাসরি কাগজে বা আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে লেখা যেতে পারে। উভয়ই সমানভাবে কার্যকর, কোনটি পছন্দ করা হয় তার উপর নির্ভর করে। গবেষণা অনুসারে, একটি লিখিত করণীয় তালিকা একজনের উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে। শীর্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বা অগ্রাধিকারমূলক কাজগুলি লিখতে ভুলবেন না। এই তালিকাটিকে একটি অগ্রাধিকার স্কেলে সাজান যাতে সময় বরাদ্দ আরও কার্যকর হতে পারে। 
একটি করণীয় তালিকা তৈরি করার পরে মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন বা করণীয় তালিকা, পর্যায়ক্রমে সঞ্চালনের জন্য একই ধরনের কাজ নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন গণনা এবং লেখার কাজ থাকে, তখন বিভাগ অনুসারে তাদের গ্রুপ করুন। এইভাবে, একটি কাজ থেকে অন্য কাজে স্যুইচ করার প্রক্রিয়াটি মসৃণ হবে। এই পদ্ধতিটি একই সময়ে একাধিক কাজ করার বাজে অভ্যাসও কমাতে পারে মাল্টিটাস্কিং যদিও মুগ্ধ চটপটে এবং চটপটে, মাল্টিটাস্কিং অকার্যকর এবং অদক্ষ। প্রাথমিকভাবে, যখন ঘনত্ব আসে, মাল্টিটাস্কিং প্রধান শত্রু কারণ এটি ফোকাস 40% পর্যন্ত কমাতে পারে। 
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন৷ কাজ করার জন্য সারা রাত জেগে থাকা শুধুমাত্র কারো জন্য ফোকাস করা কঠিন করে তুলবে৷ শুধু তাই নয়, আদর্শ সময়ের চেয়ে কম ঘুমানো স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে স্মৃতিশক্তিতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, দিনের বেলায় খুব বেশি কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন, শোবার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের দিকে তাকাবেন না এবং ঘুমের সময় আলো কমানোর মতো আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করুন। 
