খেলাধুলার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য 11 টি টিপস যাতে আপনি অলস না হন

সকলেই জানেন যে একটি আদর্শ শরীরের ওজন এবং একটি সুস্থ শরীর অর্জনের জন্য ব্যায়াম করা আবশ্যক। সমস্যা হল, অলসতা প্রায়ই আমাদের ব্যায়াম করার ইচ্ছাকে বাধা দেয়। এই অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে, ব্যায়াম প্রেরণা বাড়ানোর অনেক উপায় আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

ব্যায়াম অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি টিপস

সবচেয়ে বড় 'শত্রু' যেটি প্রায়শই ব্যায়াম করতে গিয়ে আমাদের মুখোমুখি হয় আমরা নিজেরাই। যখন নিয়ত তৈরি হয়, তখন অলস হওয়ার কারণ থাকে। যাতে ব্যায়াম নিছক বক্তৃতায় পরিণত না হয়, এই খেলার অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন উপায় অনুসরণ করুন।

1. লক্ষ্য স্থির করার ক্ষেত্রে অতিবাহিত হবেন না

আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, বাস্তবসম্মতভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। নিজেকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না। সপ্তাহে তিনবার প্রতিদিন 20-30 মিনিটের মতো ছোট কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম সেশন দিয়ে শুরু করা ভালো।

2. মনিটর অগ্রগতি বা অগ্রগতি

ব্যায়াম সেশনে আপনি উন্নতি বা অগ্রগতি দেখতে না পারলে অলসতা আসতে পারে। অতএব, অনুশীলনে আপনার উন্নতি ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি গতকাল আপনি করতে পারেন উপরে তুলে ধরা 20 বার, একটি জার্নালে এই অর্জন লিখুন। এইভাবে, আপনি আরও কঠোর করার চেষ্টা করতে পারেন উপরে তুলে ধরা পরের দিন আরো।

3. ভুল জন্য পড়া না

আপনি যখন সামঞ্জস্যপূর্ণ না হন, আপনি 1-2 বার একটি ওয়ার্কআউট সেশন মিস করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, নিজেকে এই ভুলের মধ্যে পড়তে দেবেন না। পরিবর্তে, হাল ছেড়ে না দেওয়ার জন্য এই ভুলটি আপনার পদক্ষেপ করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি আরও নিয়মিত ব্যায়াম করার মানসিকতাকে শক্তিশালী করতে পারে।

4. নিজের উপর ফোকাস করুন, অন্যদের নয়

আপনি যখন জিমে যান, তখন আপনি অন্য লোকেদের দেখে কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন যারা ইতিমধ্যে আকৃতিতে আছেন। এই সমস্যাটি আপনাকে ব্যায়াম করতে অলস করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। আপনার ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য, নিজের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না যারা বছরের পর বছর ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করছেন। ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতার সাথে, আপনি অনুশীলনে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন।

5. নিকটতম ব্যক্তিকে সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

আপনার কাছের লোকদের কাছ থেকে খেলাধুলার অনুপ্রেরণা চাইতে লজ্জা করবেন না। আপনার কাছের লোকদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে লজ্জা পাবেন না, যেমন আপনার সঙ্গী বা পরিবারের। অনুশীলনে অনুগত সমর্থকদের সাথে, আপনি নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে আরও অনুপ্রাণিত হবেন। আপনি যখন ব্যায়াম করছেন তখন আপনার মধ্যে থাকা ত্রুটিগুলি সম্পর্কে তাদের কাছ থেকে সমালোচনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তাদের সমালোচনাকে আরও কঠোর চেষ্টা করার প্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন।

6. ব্যায়াম সুখ খুঁজুন

ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা যদি ভেতর থেকে হারিয়ে যায়, তাহলে এমন হতে পারে যে আপনি এমন এক ধরনের ব্যায়াম করছেন যা আপনি পছন্দ করেন না। সেজন্য আপনাকে 'সাথে না যাওয়ার' পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যে ধরনের খেলাধুলা উপভোগ করেন তা করে আনন্দ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, ব্যায়াম সবসময় জিমে থাকতে হবে না।

7. নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না

নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না। আপনি যখন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তখন আপনার শরীরের সীমা বুঝুন। শরীর যখন ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করে, তখন হতে পারে আপনার ব্যায়াম সেশনটি খুব দীর্ঘ। যদি এটি ঘটে তবে অনুশীলনের সময়কাল হ্রাস করার চেষ্টা করুন যাতে পরের দিন আবার ব্যায়াম করার জন্য শরীরের শক্তি ফুরিয়ে না যায়।

8. ব্যায়াম যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন

ক্রীড়া অনুপ্রেরণা বাড়ানোর পরবর্তী উপায় হল নিজেকে ব্যায়াম করার মধ্যে আরাম পাওয়া। আপনি যদি কাজে ব্যস্ত থাকেন, তাহলে নিজেকে বেশিক্ষণ ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না, নিজেকে জিমে আসতে বাধ্য করুন। আপনার ল্যাপটপ চালু করুন এবং খেলাধুলার ভিডিও দেখাতে পারে এমন একটি সাইটে যান। এইভাবে, আপনি অল্প সময়ের জন্য ল্যাপটপের সামনে ব্যায়াম করতে পারেন।

9. অতীত ভুলে যান

অতীত ভুলে যান, এবং এখন আপনার শরীরের পুষ্টিতে ফোকাস করুন! অতীতে, আপনি স্কুলে ফুটবল বা বাস্কেটবল দলে প্রথম পছন্দ নাও হতে পারেন কারণ আপনার কোনো অ্যাথলেটিক বিল্ড ছিল না। কখনও কখনও, এই অতীত ব্যায়াম demotivate করতে পারে. ভুলে যাও তোমার অতীত। আপনার লক্ষ্য এখন একটি ফিটার শরীর এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা।

10. নিজেকে পুরস্কৃত করুন

ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল নিজেকে পুরস্কৃত করা। আপনি যদি পুরো এক মাস ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে একটি রেস্তোরাঁয় একটি সুস্বাদু খাবার দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন, নতুন জামাকাপড় কিনুন বা সিনেমা হলে আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন। এইভাবে, আপনার খেলাধুলার অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি পাবে।

11. ব্যায়ামের সময়সূচী সেট করুন

একটি অনিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী আপনাকে ব্যায়াম করতে অলস করে তুলতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, ব্যায়ামের জন্য একটি সময়সূচী সেট করা আপনাকে আপনার শারীরিক কার্যকলাপে সামঞ্জস্য রাখতে পারে। শুধু সময়সূচী নির্ধারণ করবেন না, তবে সময়কাল, স্থান এবং ব্যায়ামের ধরনও সেট করুন যা আপনি করবেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

খেলাধুলার প্রেরণা নিজে থেকে আসবে না। এই প্রেরণা পেতে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা লাগে যাতে আপনি অলস না হন। SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!