জুম্বা নাচ এবং আন্দোলনের সুবিধা যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন

আপনি একটি মজার খেলা করতে চান, Zumba নাচ একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হতে পারে. সুস্থ থাকার পাশাপাশি, এই একটি শারীরিক ব্যায়ামও বেশ উত্তেজনাপূর্ণ। নিচে জুম্বা নাচের সুবিধা এবং নড়াচড়ার উদাহরণ দেওয়া হল।

জুম্বা নাচ কি?

জুম্বা নৃত্য হল একটি ব্যায়াম যা নাচের চালের সাথে আন্তর্জাতিক এবং ল্যাটিন সঙ্গীতকে একত্রিত করে। Zumba হল একটি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ধীর এবং দ্রুত ছন্দবদ্ধ আন্দোলনকে মিশ্রিত করে। অ্যাকোয়া জুম্বা ক্লাস থেকে জুম্বা টোনিং ক্লাস পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের জুম্বা ক্লাস রয়েছে যা অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ওজনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। মজার তথ্য হল, জুম্বা একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম ছাড়াও, এই ক্লাসে 60 মিনিট ঘাম করলে প্রায় 360 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। স্টেপ এরোবিক্স বা কিকবক্সিং. আকর্ষণীয় ডান?

জুম্বা নাচের সুবিধা কী?

জুম্বার মতো বায়বীয় ব্যায়াম বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমায়, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে বলে মনে করা হয়। যাতে আপনি এটি করতে আরও বেশি উত্তেজিত হন, এখানে জুম্বা নাচের আরও কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি নিয়মিত ক্লাস করার মাধ্যমে পেতে পারেন।

1. চর্বি পোড়া সাহায্য

জুম্বা নাচ আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, এবং অবশ্যই, আপনার শরীরের চর্বি। আসলে, জুম্বা করার 1 মিনিটে, আপনি প্রায় 9 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনি যদি 1 ঘন্টার জন্য এটি করেন তবে কল্পনা করুন। এটির সুবিধা পেতে, সপ্তাহে তিনবার জুম্বা নাচ করার চেষ্টা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য দ্বারা সমর্থিত।

2. রক্তচাপ কমানো

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 12-সপ্তাহের জুম্বা ক্লাস নেওয়া একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিকে তাদের রক্তচাপ এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

3. সহনশীলতা বাড়ান

জুম্বা তুলনামূলক দ্রুত ছন্দের সাথে সঙ্গীত ব্যবহার করে। এটি আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা এমনকি দেখায় যে নিয়মিত Zumba করা সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে পারে। সিস্টোলিক রক্তচাপ হল সক্রিয় হৃদযন্ত্রের সংকোচনের সময় সর্বোচ্চ রক্তচাপ। উপরের জিনিসগুলি ছাড়াও, জুম্বা নাচ আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রাখতে, আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

জুম্বা নাচের মুভগুলি দেখুন

বাড়িতে Zumba নাচ অনুশীলন করতে চান? আপনি বাড়িতে শিখতে পারেন এমন কিছু পদক্ষেপের উদাহরণ এখানে দেওয়া হল।

1. সালসা

আপনি সালসা মুভ সহ একটি জুম্বা নাচ শুরু করতে পারেন। কৌশল, আপনার বাম পা দিয়ে বাম দিকে এক ধাপ নিন। তারপরে আপনার ডান পায়ে আপনার ওজন ফোকাস করুন। আপনার বাম পা দিয়ে কেন্দ্রে ফিরে যান, তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে ডানদিকে একটি পদক্ষেপ নিন, আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে রাখুন। তারপর আপনার আন্দোলন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. Marengue পদক্ষেপ

সালসা আন্দোলন করার পরে, আপনি marengue পদক্ষেপ করতে পারেন। সোজা হয়ে দাঁড়ান আপনার পা একসাথে বন্ধ করে। আপনার পোঁদ ডানদিকে স্লাইড করুন এবং আপনার বাম পা তুলুন, তারপর আপনার পা স্ট্যাম্প করুন। তারপরে, আপনার পোঁদ বাম দিকে স্লাইড করুন এবং আপনার ডান পা তুলুন, তারপর আপনার পায়ে লাথি মারুন। একবার আপনি ভাল করতে পারলে আপনার নড়াচড়ার গতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] আপনি কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে উপরের কিছু মৌলিক পদক্ষেপগুলি করতে পারেন। একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই একটি জুম্বা নাচের ক্লাসও সন্ধান করা উচিত। এইভাবে, ব্যায়াম আরও মজাদার হতে পারে এবং আপনি একজন কোচের কাছ থেকে সঠিক নির্দেশনা পেতে পারেন। এছাড়াও, প্রয়োজনীয় কিছু সরঞ্জাম সরবরাহ করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আরামদায়ক ওয়ার্কআউট জামাকাপড়, স্পোর্টস জুতা এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত খনিজ জল সরবরাহ করতে ভুলবেন না।