আপনি চেষ্টা করতে পারেন নিতম্ব বাড়ানোর জন্য 5 যোগা চালনা

একটি বড় এবং toned বাট আছে চান? বাড়িতে ব্যায়ামের মাধ্যমে নিতম্ব বড় করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল যোগব্যায়াম। নিতম্বকে প্রসারিত করার জন্য বেশ কয়েকটি যোগা পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি ভঙ্গি যা অসুবিধায় পরিবর্তিত হয়।

যোগব্যায়াম নিতম্ব বড় করার জন্য চলে

আপনি যদি আপনার নিতম্বকে আরও সুন্দর দেখাতে চান তবে আপনার নিতম্বকে বড় করার জন্য এখানে কিছু যোগা ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• চেয়ারের ভঙ্গি

চেয়ারের ভঙ্গি এটা করতে একটি সহজ যোগ আন্দোলন. প্রথমত, বসার মতো অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার গোড়ালি তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ধরে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধ আপনার নিতম্বের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। তারপরে, আপনার নিতম্বকে একটু উঁচুতে ঠেলে দিন। উভয় হাত সোজা সামনে রাখুন। ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং 5 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এটি শরীরের পিছনের পেশীগুলির গঠনকে শক্ত হতে সাহায্য করবে।

• যোদ্ধা তিন

বাড়িতে ব্যায়ামের মাধ্যমে কিভাবে নিতম্ব বড় করা যায় তাও নড়াচড়ার মাধ্যমে করা যায় যোদ্ধা তিন . প্রথমে, আপনার শরীর সোজা করুন এবং আপনার শরীর এবং মাথা নামানোর সময় একটি পা পিছনে তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ এবং হিল একটি সমান্তরাল রেখা তৈরি করে যাতে আপনার অবস্থানটি টি-এর মতো দেখায়৷ আপনার শরীরকে স্থির রাখুন এবং আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্ত হতে দিন৷ এর পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পায়ের সাথে কয়েকবার পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি করুন।

• যোগব্যায়াম squats

ইয়োগা মুভমেন্ট স্কোয়াট বা মালাসন নিতম্বকে বড় করার পরবর্তী যোগ আন্দোলন হল মালাসন বা যোগ squats . এটি করার জন্য, আপনার পা ছড়িয়ে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরে রেখে নিজেকে একটি স্কোয়াটে রাখুন। এদিকে, আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু একসাথে রাখুন। আপনার নিতম্ব এবং পোঁদ তুলুন যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি আপনার বুকের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়, তারপরে আপনার বাহুগুলিকে চারদিকে ছড়িয়ে দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এর পরে, ধীরে ধীরে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসুন। নিতম্ব আরও সুন্দর করতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

• ফায়ার হাইড্রেন্ট লিফট

ফায়ার হাইড্রেন্ট লিফট নিতম্ব প্রসারিত যোগ আন্দোলন এক হিসাবে বিবেচিত. এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার বাহু সোজা এবং বাঁকা না করে সমস্ত চারের উপর থাকতে হবে। হাতের পাশাপাশি শরীরও হাঁটুতে ভর দিয়ে থাকে। শরীর থেকে 90-ডিগ্রি কোণে একটি পা তুলুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরকে এই অবস্থানে রাখুন। আপনার কোর, পিঠ এবং নিতম্বের প্রধান পেশীগুলিকে কাজ করতে দিন। পালাক্রমে প্রতিটি পাশে 10-20 বার তুলুন। যাইহোক, খুব জোর করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন।

• পঙ্গপালের ভঙ্গি

বাড়িতে ব্যায়ামের মাধ্যমে কিভাবে নিতম্ব বড় করা যায় যোগা আন্দোলনের মাধ্যমে করা যায় পঙ্গপালের ভঙ্গি . শুরুতে, শরীরকে একটি প্রবণ অবস্থানে রাখুন। আপনার পা দিয়ে আপনার মাথা এবং বুক তুলুন যাতে তারা মেঝে স্পর্শ না করে। আপনার হাত একসাথে আনুন, এবং তাদের পিছনে টানুন। আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বকে শক্ত করে ধরে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি আপনার নিতম্বকে বড় করার জন্য যোগব্যায়াম করতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি নিজে বাড়িতে বা বিশ্বস্ত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে এটি করতে পারেন। এই বাট বড় করার ব্যায়াম সবসময় কার্যকর নাও হতে পারে, কিন্তু চেষ্টা করতে কখনোই কষ্ট হয় না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

নিতম্ব বড় করতে যেসব খাবার খাওয়া যেতে পারে

যোগব্যায়াম আন্দোলন ছাড়াও, কিছু খাবার রয়েছে যা নিতম্বকে আরও সুন্দর হতে সাহায্য করতে পারে। নিতম্বের অঞ্চল সহ পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য খাদ্যে প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। এদিকে, অন্যান্য পুষ্টি যেমন কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও আপনার পেশী বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালন করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পেশীর ভর বাড়াতে সাহায্য করে এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা নিতম্ব সহ পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে:

• স্যালমন মাছ
• শণ বীজ
• ডিম
• কুইনোয়া
• দুধ
• অ্যাভোকাডো
• প্রোটিন শেক
• কুমড়ো বীজ
• জানি
• মুরগির বুক
• কুটির পনির।

আপনি নিতম্ব বড় করার জন্য যোগ আন্দোলন সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে চাইলে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .