ক্লাস প্রেজেন্টেশন দেওয়া, অপরিচিতদের সাথে কথা বলা বা প্রথম ডেটে যাওয়ার মতো বিষয় নিয়ে আমরা সবাই লাজুক বা নার্ভাস বোধ করেছি। এটা অবশ্যই স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপাতদৃষ্টিতে স্বাভাবিক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া যেমন চোখে-মুখে বা কেবল চ্যাটিং আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং খুব অস্বস্তিকর বোধ করে, আপনার সামাজিক ফোবিয়া থাকতে পারে। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, প্রতিদিনের মিথস্ক্রিয়া লজ্জা, নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে,
অনিরাপদ, এবং তাকে অন্য লোকেদের রায় ভয় পায়. এই সমস্ত অনুভূতিগুলি দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করার জন্য খুব অত্যধিক পরিমাণে প্রদর্শিত হয় যেমন আপনাকে কর্মক্ষেত্রে অনুৎপাদনশীল করে তোলে এবং নিজেকে বাড়িতে বন্দী করে রাখে। সামাজিক ফোবিয়াকেও বলা যেতে পারে
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি এবং এটি সবচেয়ে সাধারণ মানসিক অবস্থার একটি। সুতরাং, যতক্ষণ আপনি সাহায্য চাইতে ইচ্ছুক ততক্ষণ এই অবস্থাটি নিরাময় হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি।
সামাজিক ফোবিয়ার বৈশিষ্ট্য
নার্ভাসনেস এবং অত্যধিক ভয় সামাজিক ফোবিয়ার বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি। সংকোচ এবং নার্ভাসনেস যদি মাঝে মাঝে ঘটে থাকে তবে এটি স্বাভাবিক। সুতরাং, আপনি যদি জনসমক্ষে পারফর্ম করার সময় এটি অনুভব করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার একটি সামাজিক ফোবিয়া আছে। একজন নতুন ব্যক্তিকে সামাজিক ফোবিয়া বলা হয় যদি লজ্জা, ভয় এবং স্নায়বিকতার অনুভূতি দেখা দেয় যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। যখন সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তিকে জনসাধারণের বক্তৃতা দেওয়ার জন্য নিযুক্ত করা হয়, তখন বক্তৃতার দিন আসার কয়েক সপ্তাহ আগে তিনি উদ্বিগ্ন এবং নার্ভাস বোধ করতে শুরু করেন। তিনি বা তিনি ইভেন্টটি বাতিল করার একটি উপায়ও খুঁজে পেতে পারেন, বা বক্তৃতার সময় এলে, মঞ্চে এত খারাপভাবে কাঁপতে পারে যে কোনও শব্দ বের হতে পারে না। সাধারণভাবে, সামাজিক ফোবিয়ার বৈশিষ্ট্যগুলিকে তিনটি ভাগে ভাগ করা যেতে পারে, যথা আবেগগতভাবে, শারীরিকভাবে এবং আচরণগতভাবে।
1. মানসিক সামাজিক ফোবিয়ার বৈশিষ্ট্য
যারা সামাজিক ফোবিয়া অনুভব করেন তারা সাধারণত মানসিকভাবে লক্ষণ বা লক্ষণ অনুভব করবেন, যেমন:
- আত্মবিশ্বাসী নয় এবং প্রতিটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মোকাবেলা করতে অত্যধিক উদ্বিগ্ন, এমনকি অন্য লোকেদের অভিবাদন বা ছোট কথা বলার মতো সহজ
- একটি সামাজিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার আগে দিন, সপ্তাহ, এমনকি কয়েক মাস ধরে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন বোধ করা
- খুব ভয় লাগছে যে অন্য লোকেরা নিজেকে বিচার করবে, বিশেষ করে আপনি যাদের জানেন না তাদের দ্বারা
- ভয় লাগছে যে আপনি এমনভাবে কাজ করবেন যা নিজেকে বিব্রত করতে পারে
- ভয় পান যে অন্যরা লক্ষ্য করবে যে আপনি নার্ভাস
2. সামাজিক ফোবিয়ার শারীরিক বৈশিষ্ট্য
যদিও সামাজিক ফোবিয়া একটি মানসিক ব্যাধি, শারীরিক লক্ষণও দেখা দিতে পারে, যেমন:
- মুখ লাল দেখায়
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- পেট ব্যথা
- বমি বমি ভাব
- শরীর ও কণ্ঠ কাঁপছে
- হৃদস্পন্দন দ্রুত
- অত্যাধিক ঘামা
- মাথা ঘোরা বা এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
3. আচরণ পরিবর্তনের ক্ষেত্রে সামাজিক ফোবিয়ার বৈশিষ্ট্য
এদিকে, আচরণের ক্ষেত্রে, সামাজিক ফোবিয়া পরিবর্তনের কারণ হতে পারে যেমন:
- দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত না হওয়া পর্যন্ত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়াতে তার ক্ষমতায় সবকিছু করবে। উদাহরণস্বরূপ, তাই প্রায়ই কাজ বা স্কুলে আসা না.
- বিব্রত এড়াতে, মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু না হওয়ার জন্য চুপ করুন বা এমনকি পিছনে লুকান
- আপনি যখনই এবং যেখানেই যান তার সাথে থাকা প্রয়োজন অনুভব করুন
- আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করার আগে অ্যালকোহল পান করা উচিত।
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
সামাজিক ফোবিয়ার মানদণ্ড
সোশ্যাল ফোবিয়া এবং অ্যাগোরাফোবিয়া কখনও কখনও বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করা হয়। যদিও উভয়ই ভিন্ন মানসিক ব্যাধি। অ্যাগোরাফোবিয়া হল নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে থাকার ভয়, অন্যদিকে সামাজিক ফোবিয়া হল মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার ভয়। সামাজিক ফোবিয়ার মানদণ্ড রয়েছে যা আপনাকে বুঝতে হবে, যথা:
- নির্দিষ্ট সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রমাগত ভয়, উত্তেজনা বা উদ্বেগ কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার চারপাশের লোকদের দ্বারা আপনার বিচার, অপমান বা অপমানিত হতে পারে।
- এমন সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে বা তীব্র ভয় বা উদ্বেগ নিয়ে টিকে থাকা।
- অত্যধিক উদ্বেগ যা পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত নয়।
- উদ্বেগ বা কঠিন অনুভূতি যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে
- ভয় বা উদ্বেগ যা একটি চিকিৎসা অবস্থা, ওষুধ বা পদার্থের অপব্যবহার দ্বারা ভালভাবে ব্যাখ্যা করা যায় না।
কেন সামাজিক ফোবিয়া প্রদর্শিত হয়?
অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক পিতামাতা শিশুদের সামাজিক ফোবিয়া অনুভব করতে পারে৷ অন্যান্য মানসিক অবস্থার মতো, জৈবিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির প্রভাবের কারণে সামাজিক ফোবিয়া দেখা দিতে পারে৷ নিম্নলিখিত কিছু জিনিস যা কাউকে সামাজিক ফোবিয়া অনুভব করে বলে মনে করা হয়।
• বংশগত কারণ
এই ধরনের সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রায়শই পরিবারগুলিতে চলে। তা সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিতভাবে জানেন না যে বাবা-মা থেকে শিশুদের মধ্যে "উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত" সামাজিক ফোবিয়ার পথ।
• মস্তিষ্কের গঠনের প্রভাব
মস্তিষ্কের গঠনও সামাজিক ফোবিয়ার জন্য একটি ট্রিগার ফ্যাক্টর বলে মনে করা হয়। মস্তিষ্কের একটি অংশ আছে যাকে অ্যামিগডালা বলা হয়। এই অংশটি মস্তিষ্কে ভয়ের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। সামাজিক ভীতি আছে এমন লোকেদের মধ্যে অ্যামিগডালাতে একটা ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যাতে ভয়ের প্রতিক্রিয়া অতিরঞ্জিত হয়ে যায় এবং ব্যক্তি যখন সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকে তখন একটা ফোবিয়া সৃষ্টি করে।
• পরিবেশগত প্রভাব
কিছু লোক জনসমক্ষে বিব্রতকর জিনিসগুলি অনুভব করার পরে সামাজিক ফোবিয়া বিকাশ করতে পারে। উপরন্তু, এই অবস্থাটি পিতামাতারা তাদের সন্তানদের শিক্ষিত করার উপায় দ্বারা প্রভাবিত বলে মনে করা হয়। যে পিতামাতারা অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক এবং তাদের সন্তানদের অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ করেন তারা পরবর্তীতে তাদের সন্তানদের মধ্যে সামাজিক ফোবিয়ার উদ্ভব ঘটাতে পারে।
সামাজিক ফোবিয়া কাটিয়ে ওঠার টিপস
সামাজিক ভীতি থেকে মুক্তি পেতে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ সোশ্যাল ফোবিয়া এমন কিছু নয় যা একা কাটিয়ে উঠতে পারে। যাইহোক, এমন কিছু আছে যা আপনি এর তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন:
- আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা আরও ভালভাবে বোঝার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি এটি মোকাবেলা করার কৌশলগুলি বিকাশ করতে পারেন।
- যে সামাজিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হবে তার জন্য অযৌক্তিক জিনিসগুলি কল্পনা করা বন্ধ করুন।
- অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী বলে তা নিয়ে খুব বেশি ভাববেন না। মনে রাখবেন যে আপনার সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণগুলি ততটা স্পষ্ট নয়, তাই খারাপভাবে বিচার করার ভয় পাবেন না।
- আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলবেন না। ধীরে ধীরে মিথস্ক্রিয়া শুরু করার চেষ্টা শুরু করার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সত্যিই খারাপ নয়।
এছাড়াও, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, আপনি এই মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য চিকিত্সার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছেও যেতে পারেন। সাধারণত, মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত চিকিত্সাগুলির একটি বা একটি সংমিশ্রণ প্রদান করবেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি. এই থেরাপিতে, থেরাপিস্ট আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
- স্ব থেরাপি। থেরাপিস্ট গাইড বই বা অনলাইন নির্দেশিকা প্রদান করতে পারেন।
- এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ। মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা ফোবিয়ার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টসও লিখে দিতে পারেন।
[[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] যত তাড়াতাড়ি আপনি সামাজিক ফোবিয়ার চিকিৎসা শুরু করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনার জীবন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। আপনি যে ফোবিয়া অনুভব করেন তা সত্যিই আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে তাহলে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। কারণ, এই অবস্থা স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে ভুক্তভোগীদের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
নার্ভাসনেস এবং অত্যধিক ভয় সামাজিক ফোবিয়ার বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি। সংকোচ এবং নার্ভাসনেস যদি মাঝে মাঝে ঘটে থাকে তবে এটি স্বাভাবিক। সুতরাং, আপনি যদি জনসমক্ষে পারফর্ম করার সময় এটি অনুভব করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার একটি সামাজিক ফোবিয়া আছে। একজন নতুন ব্যক্তিকে সামাজিক ফোবিয়া বলা হয় যদি লজ্জা, ভয় এবং স্নায়বিকতার অনুভূতি দেখা দেয় যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। যখন সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তিকে জনসাধারণের বক্তৃতা দেওয়ার জন্য নিযুক্ত করা হয়, তখন বক্তৃতার দিন আসার কয়েক সপ্তাহ আগে তিনি উদ্বিগ্ন এবং নার্ভাস বোধ করতে শুরু করেন। তিনি বা তিনি ইভেন্টটি বাতিল করার একটি উপায়ও খুঁজে পেতে পারেন, বা বক্তৃতার সময় এলে, মঞ্চে এত খারাপভাবে কাঁপতে পারে যে কোনও শব্দ বের হতে পারে না। সাধারণভাবে, সামাজিক ফোবিয়ার বৈশিষ্ট্যগুলিকে তিনটি ভাগে ভাগ করা যেতে পারে, যথা আবেগগতভাবে, শারীরিকভাবে এবং আচরণগতভাবে। 
অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক পিতামাতা শিশুদের সামাজিক ফোবিয়া অনুভব করতে পারে৷ অন্যান্য মানসিক অবস্থার মতো, জৈবিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির প্রভাবের কারণে সামাজিক ফোবিয়া দেখা দিতে পারে৷ নিম্নলিখিত কিছু জিনিস যা কাউকে সামাজিক ফোবিয়া অনুভব করে বলে মনে করা হয়। 
সামাজিক ভীতি থেকে মুক্তি পেতে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ সোশ্যাল ফোবিয়া এমন কিছু নয় যা একা কাটিয়ে উঠতে পারে। যাইহোক, এমন কিছু আছে যা আপনি এর তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন: 
