বেশিরভাগ লোকই সম্ভবত জানেন যে ক্যালোরি কাটা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, সবাই জানে না কিভাবে। বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, সহজ পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করে আপনাকে শরীরের ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি সহজ নির্দেশিকা রয়েছে৷
1. মাংস পরিবর্তন করুন dসবজি
অবশ্য কারণটা সহজ। সবজিতে মাংসের চেয়ে কম ক্যালোরি থাকে। আপনি যদি সাইড ডিশের জন্য শাকসবজির স্বাদ সত্যিই পছন্দ না করেন তবে আপনি মাশরুম বেছে নিতে পারেন যা সুস্বাদু এবং মুরগির মতো স্বাদযুক্ত। এছাড়াও, মাশরুমের মতো সবজিতেও প্রোটিন বেশি থাকে এবং এতে অল্প ক্যালোরি থাকে।
2. ভাজা এড়িয়ে চলুন
মাংস বা সবজি ভাজলে তেল আমাদের খাবারে শোষিত হবে। ফলে খাবারে ক্যালরি বেশি হয়। ভাজা বা ভাজার পরিবর্তে, প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতিগুলিকে গ্রিলিং, স্টিমিং বা ফুটন্তে পরিবর্তন করুন। চর্বি কমানো বা দূর করার পাশাপাশি খাবারটি অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর হবে কারণ এতে তেল কম থাকে এবং ক্যালরি কমাতে পারে।
3. স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজুন
স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান? সঙ্গে টক ক্রিম প্রতিস্থাপন
গ্রীক দই যা কম ক্যালোরি ধারণ করে। মনে রাখতে হবে, কেনার আগে প্রথমে প্যাকেজিং লেবেল পড়ে নিন। "কম ক্যালোরি" এবং "লো ফ্যাট" আলাদা। সুতরাং, কেনার আগে সাবধানে পরীক্ষা করুন এবং রচনার পরিসংখ্যান তুলনা করুন।
4. উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
আরাম করার সময় পরিপূরক পানীয় হিসাবে কফি এবং চা কে প্রতিরোধ করতে পারে? যাইহোক, 1 স্কুপ ক্রিম এবং 2 চা চামচ চিনি যোগ করলে প্রতি কাপ কফিতে প্রায় 60 ক্যালোরি পাওয়া যায়। আপনি যদি প্রতিদিন 3 কাপ পান করেন? এটা পানীয় সোডা হিসাবে একই. আসলে, একটি কাপ
ফ্র্যাপুচিনো সুস্বাদু, 16 থাকতে পারে
আউন্স চিনি প্রায় 400 ক্যালোরি বা তার বেশি।
5. স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক মেনু বেছে নেন তাহলে আপনি ক্যালোরি কমাতে পারেন এবং ফাইবার এবং প্রোটিন যোগ করতে পারেন। উদাহরণ হিসেবে,
হুমাস সেলারি, গাজর এবং কাটা মরিচ। হালকা স্ন্যাকস দিয়ে আলুর চিপস প্রতিস্থাপন করুন
ভুট্টার খই মাখন ছাড়া আরও একটি জিনিস, এই স্বাস্থ্যকর খাবারটি একটি বাটি বা প্লেটে রাখুন যাতে আপনি অংশ সীমিত করতে পারেন এবং যখন আপনি এটি খাবেন তখন এটি অতিরিক্ত করবেন না।
6. প্রাতঃরাশের রুটিন
আপনার সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না। অনেকে ধরে নেন যে আপনি সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে ক্যালোরি কমাতে পারেন। যাইহোক, এটি আসলে ভুল। প্রাতঃরাশ বাদ দিলে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং কার্যকলাপ বা কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলবে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও বেশি খেতে চাইবেন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে। একটি প্রস্তাবিত ধরণের সকালের নাস্তার উদাহরণ হল শক্ত-সিদ্ধ ডিম, যেগুলিতে প্রোটিন বেশি থাকে এবং এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূরণ করতে পারে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের সাথে তুলনা করা হলে, যেমন ডোনাট বা
ব্যাগেল, মিহি আটা দিয়ে তৈরি, শক্ত-সিদ্ধ ডিম আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অনেক ভালো।
7. আপনার নিজের খাবার রান্না করুন
আপনি যখন অন্য কারও রান্না করা খাবার খান, তখন আপনি জানেন না এতে কী আছে। যে খাবারগুলোকে আপনি স্বাস্থ্যকর মনে করেন, সেগুলো অগত্যা ক্যালোরি ও চর্বিমুক্ত নয়। "লুকানো" ক্যালোরি থাকতে পারে, কারণ আপনি রান্নার প্রক্রিয়া জানেন না। আপনার নিজের খাবার রান্না করা ক্যালোরি কাটার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
8. সংরক্ষণ করবেন না জাঙ্ক ফুড ঘরে
মুহূর্ত
জাঙ্ক ফুড যদি এটি সহজে পৌঁছানো যায় এমন জায়গায় (যেমন বাড়ির মতো), আপনি এটি খেতে আরও প্রলুব্ধ হবেন। বিশেষ করে যখন রাতে ক্ষুধা লাগে,
জাঙ্ক ফুডএকটি লোভনীয় খাবার হতে পারে। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, নির্বাণ এড়িয়ে চলুন
জাঙ্ক ফুড বাড়িতে, হ্যাঁ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
9. খাওয়ার আগে পান করুন
খাওয়ার আগে জল পান করা আপনাকে আরও বেশি পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে, এইভাবে অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে। প্রমাণ হিসাবে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা খাওয়ার আগে 2 কাপ (500 মিলিলিটার) জল পান করেছে তাদের ক্যালোরিতে 13% হ্রাস পেয়েছে। স্পষ্টতই, ক্যালোরি কমানো কঠিন নয়, তাই না? উপরের টিপসগুলি চেষ্টা করার পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে ভুলবেন না এবং অনুশীলনে পরিশ্রমী হন। শুভকামনা!
