চর্বি জমার কারণে উরুগুলি খুব বড় হওয়া কেবল আপনার চেহারায় হস্তক্ষেপ করে না, তবে আপনার হাঁটার পথেও হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু আপনাকে চিন্তা করতে হবে না কারণ উরুর ব্যায়াম আছে যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত উরু তৈরি হয় যখন আপনি শরীরে অনেক বেশি ক্যালোরি রাখেন এবং ক্যালোরি পোড়ানোর সাথে ভারসাম্য বজায় রাখেন না। এই ক্যালোরি জমা হওয়া শরীরের যে কোনও অংশে ঘটতে পারে, তবে সাধারণত জেনেটিক কারণগুলি এতে ভূমিকা পালন করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই অতিরিক্ত চর্বি সাধারণত নিতম্ব, তলপেটে এবং ভিতরের উরুতে জমা হয়। পুরুষদেরও উরুতে অতিরিক্ত চর্বি থাকতে পারে, তবে তাদের অপুর্ণ চর্বি সাধারণত পেটের অংশে জমা থাকে।
উরু কমাতে ব্যায়ামের ধরন কি কি?
উরু সঙ্কুচিত করার জন্য নিম্নলিখিত ধরণের ব্যায়াম যা মূলত উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি আন্দোলন। আপনি বাড়িতে বা স্বাস্থ্য কেন্দ্রে একজন প্রশিক্ষকের সাথে এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
1. ব্যাঙ লাফ
নাম অনুসারে, এই উরু সঙ্কুচিত করার ব্যায়ামটি ব্যাঙের লাফের মতো করা হয়। যদিও এটি দেখতে সহজ, এই আন্দোলনটি উরু, নিতম্ব এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে কার্যকর।
- আপনার পা প্রশস্ত করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করে হাফ-স্কোয়াট অবস্থানে দাঁড়ান।
- 2 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ব্যাঙের মত ঝাঁপ দাও।
- আগের মতো শরীরের অবস্থান সহ জমি।
2. জাম্পিং জ্যাক
এই আন্দোলনটি বেশ সহজ, যেমন আপনার মাথার উপরে আপনার হাত তুলে এবং সেগুলিকে প্রশস্ত করে, সেইসাথে পায়ের অবস্থানের মাধ্যমে। এর পরে, যতটা পারেন লাফ দিন। এই আন্দোলনটি কমপক্ষে 5 বার করুন।
3. বারপিস
এই আন্দোলন আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী জড়িত. সর্বাধিক ফলাফল পেতে প্রতিদিন 10-20 বার করুন।
- আপনি যেমন করতে চান নিজেকে অবস্থান করুন squats হাতের তালু মাটি স্পর্শ করে।
- আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন যাতে আপনার শরীর মাটির সমান্তরাল হয়, কিন্তু এটি স্পর্শ না করে।
- পা অবস্থানে ফিরে যান squats.
4. Glute kickbacks
উরুর পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এই নড়াচড়া পেটের পেশীগুলিকেও শক্ত করতে পারে। প্রতিটি পায়ে 10-15টি পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রাথমিকভাবে, আপনার শরীরকে আপনার ইচ্ছামতো অবস্থান করুন উপরে তুলে ধরা.
- সোজা হয়ে দাঁড়ান যতটা সম্ভব সোজা আপনার গোড়ালি দিয়ে আপনার ডান পা প্রসারিত করুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন।
5. সুমো স্কোয়াট
উরু সঙ্কুচিত করার এই ব্যায়ামটি নিতম্বকে শক্ত করতে এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন।
- পায়ের আঙ্গুল তুলুন যাতে আপনি একটি টিপ্টো অবস্থানে থাকেন।
- এছাড়াও আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
6. গাদা squats
এই নড়াচড়া সুমো স্কোয়াটের মতো, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টিপটোতে নেই। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত দিয়ে একটি অর্ধ-বসমান অবস্থানে, নিজেকে একটি দাঁড়ানো অবস্থানে চিত্রিত করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এছাড়াও, আপনি চর্বি পোড়াতে এবং উরু কমাতে অন্যান্য ব্যায়াম আন্দোলনও করতে পারেন, যেমন দৌড়ানো (খোলে বা জিম ব্যবহার করা)।
ট্রেডমিল) সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, সর্বাধিক ফলাফলের জন্য এই আন্দোলনগুলিও নিয়মিত করা উচিত।
7. স্কেটার
পরবর্তী উরু সঙ্কুচিত ব্যায়াম যে আপনি চেষ্টা করতে পারেন
স্কেটার এই আন্দোলনটি বেশ সহজ, আপনাকে কেবল আপনার পা বাম এবং ডানদিকে সরাতে হবে। যাইহোক, আপনি আপনার পা সরানোর সাথে সাথে অন্য পায়ের পিছনে রাখুন। এটি আপনার উভয় পায়ে 20 বার করুন। এর পরে, বিশ্রাম করুন এবং যদি এখনও শক্তি থাকে তবে এটি আবার করুন। এই ব্যায়ামটি উরুতে চর্বির পরিমাণ কমাতে বলে মনে করা হয় তাই এটি সঙ্কুচিত করার জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।
উরু সঙ্কুচিত করার ব্যায়াম সম্পর্কে মিথ
আপনি উরু সঙ্কুচিত করার জন্য বিভিন্ন ক্রীড়া আন্দোলন শুরু করার আগে, আপনাকে কীভাবে উরুগুলিকে সঙ্কুচিত করতে হয় তার চারপাশে ছড়িয়ে থাকা পৌরাণিক কাহিনী থেকে তথ্য জানতে হবে। ঘটনা এবং পৌরাণিক কাহিনী অন্তর্ভুক্ত:
শুধুমাত্র উরুতে মনোনিবেশ করা ব্যায়াম উরুকে ছোট দেখাতে যথেষ্ট নয়
মূলত, আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরের চর্বি পোড়াতে হবে যাতে শরীরের চর্বি পুড়ে যায় এবং উরু সহ শরীরকে স্লিম দেখায়। কৌশলটি হ'ল শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরিগুলি হ্রাস করা এবং শরীরে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা দ্রুত এবং বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট কিছু খেলাধুলা করা।
খুব তীব্রভাবে ওজন হারাবেন না
প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির বেশি ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যত দ্রুত ওজন কমাবেন, তত দ্রুত আপনার ওজন ফিরে আসবে। সর্বোপরি, কঠোর ওজন হ্রাস সাধারণত আপনার শরীরে জলের পরিমাণ কমায়, চর্বি নয়।
দীর্ঘ সময়ের জন্য উরু সঙ্কুচিত করার জন্য ব্যায়াম করুন
যদিও যে ব্যায়ামটি উরু সঙ্কুচিত করার দাবি করে তা একটি পৌরাণিক কাহিনী, তবুও আপনাকে উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য এই আন্দোলনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উরুর পেশী শক্তিশালী করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে, উদাহরণস্বরূপ হাঁটুকে স্থিতিশীল করা যা আপনাকে বৃদ্ধ বয়সে জয়েন্টের ব্যথা থেকে বিরত রাখে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে আপনার ব্যায়াম অভ্যাস উরু কমাতে কার্যকরী করা
স্বাস্থ্য মন্ত্রকের স্বাস্থ্য পরিষেবার ডিরেক্টরেট জেনারেল সুপারিশ করে যে আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি প্রয়োগ করুন যাতে আপনার ব্যায়ামের অভ্যাস উরু কমাতে কার্যকর হতে পারে:
1. ধীরে ধীরে এটি করুন
5-10 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ দিয়ে ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন, তারপরে 5 মিনিটের জন্য ঠান্ডা করুন। আপনার শরীরকে জোর করে ব্যায়াম করা আসলে আপনার মেজাজের জন্য ভালো নয়।
2. আপনার প্রিয় খেলা চয়ন করুন
এমন একটি খেলা বেছে নিন যা আপনার পছন্দ, সহজ, নিরাপদ এবং আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম করার আগে, একটি নিরাপদ ডোজ এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন নির্ধারণ করতে একটি প্রাথমিক পরীক্ষা করুন।
3. আরামদায়ক পোশাক পরুন
আপনি যখন ব্যায়াম করতে চান, আপনার খেলাধুলার ধরন অনুসারে পোশাক এবং খেলার জুতা ব্যবহার করুন। এটি বিবেচনা করা প্রয়োজন যাতে আপনি এখনও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
