ব্যায়ামের পরে পেশীতে ব্যথা অনুভব করা বা যা প্রায়শই একটি জটিল অবস্থা হিসাবে উল্লেখ করা হয়, আসলে একটি সাধারণ বিষয়, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি খুব কমই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন। যেহেতু তারা খুব কমই প্রশিক্ষিত এবং ব্যবহৃত হয়, আপনি ব্যায়াম শুরু করার সময় পেশীগুলি শারীরিক চাপ অনুভব করতে পারে। ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা সাধারণত শারীরিক কার্যকলাপ চালানোর পরে 24 থেকে 48 ঘন্টার মধ্যে প্রদর্শিত হবে এবং প্রায় 3-5 দিন স্থায়ী হবে। ব্যথা দেখা দেয় কারণ সঞ্চালিত কার্যকলাপ পেশীগুলির উপর অত্যধিক চাপ দেয়। পেশী টিস্যুতে মাইক্রোস্কোপিক টিয়ারের কারণেও এই অবস্থা হতে পারে। পেশী তন্তুগুলিতে হালকা পেশী চাপের ফলে এই পেশী ছিঁড়ে যাওয়াকে একটি ছোটখাটো আঘাত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। তবুও, এই অবস্থাটি সাধারণত নিরীহ এবং আপনার নতুন অভ্যাসের সাথে আপনার শরীরের সামঞ্জস্যের অংশ।
কিভাবে ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা কমাতে
আইস কম্প্রেস ব্যায়ামের পরে ঘা পেশীর চিকিত্সা করতে পারে মূলত, ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষকরা ব্যায়ামের পরে ব্যথা উপশম করার জন্য কোনও প্রতিষেধক খুঁজে পাননি। যাইহোক, পেশী ব্যথা কমাতে বা উপশম করতে বিভিন্ন চিকিত্সা করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. বরফ দিয়ে কম্প্রেস করুন
ঠাণ্ডা কম্প্রেস দিয়ে বেদনাদায়ক জায়গাটি সংকুচিত করা ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা কিছুক্ষণের জন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও আপনি ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে নিতে পারেন বা ঠান্ডা গোসল করতে পারেন।
2. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
ব্যায়াম করার পরে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান, বিশেষ করে যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন যা প্রদর্শিত হয়। বিশ্রাম করার সময়, শরীর শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামত করার চেষ্টা করবে।
3. উষ্ণ সংকোচন
ব্যায়াম করার দুই দিন পরেও যদি আপনার পেশীতে ব্যথা হয়, তাহলে একটি উষ্ণ সংকোচন চেষ্টা করুন। উষ্ণ জল দিয়ে ঘা পেশী সংকুচিত করা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং টান অনুভব করে এমন পেশীগুলি শিথিল করতে পারে।
4. ম্যাসেজ
ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, শক্ত পেশী শিথিল করতে পারে এবং শরীরকে সহজে সরানো যায়।
5. পুষ্টিকর খাবার খান
ব্যায়ামের পরে যখন আপনি ব্যথা অনুভব করেন তখন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া পুনরুদ্ধারের সময়কালকে ত্বরান্বিত করতেও সাহায্য করতে পারে। সুপারিশ করা হয় এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম এবং মাছ। এছাড়া পুষ্টিগুণ ও পুষ্টিগুণে ভরপুর সবজি ও ফল খাওয়ার দিকেও মনোযোগ দিন। ওমেগা -3 চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ব্যায়ামের পরে পেশীর ব্যথা কমাতে দেখানো হয়েছে। এটি অত্যধিক প্রদাহ ছাড়াই ক্ষতিগ্রস্থ পেশী নিরাময় করতে পারে যাতে আরও ভারসাম্যপূর্ণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির কারণে এটি ঘটে। প্রি-ওয়ার্কআউট ক্যাফিন ব্যায়ামের সময় চর্বি পোড়ার হার বাড়াতেও দেখানো হয়েছে, যার অর্থ আপনার পেশী গ্লাইকোজেন এখনও সংরক্ষণ করা হবে। এটি ব্যায়ামের পরে বিলম্বিত পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
6. হালকা ব্যায়াম করতে থাকুন
এমনকি যদি আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করছেন, তবুও আপনার পেশীগুলিকে একেবারেই ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। হালকা ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে বিশ্রামের জন্য সময় দিন এবং পেশীগুলিকে কঠোর ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে বাধ্য করা উচিত নয়। হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যেমন একটি ছোট হাঁটা বা সাঁতার কাটা যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এখনও পেশী শক্ত ব্যবহার করতে অক্ষম।
7. ব্যথানাশক গ্রহণ করুন
যদি উপরের ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা কমানোর উপায়গুলি উল্লেখযোগ্য ফলাফল প্রদান করতে সক্ষম না হয়, আপনি আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশমক খেতে পারেন। এটি টিস্যুতে ফোলা বা প্রদাহের পাশাপাশি ব্যথা উপশম করবে।
কিভাবে ব্যায়াম পরে কালশিটে পেশী প্রতিরোধ
ব্যায়ামের পরে পেশীতে ঘা রোধ করার একটি উপায় হল জল পান করা। ব্যায়ামের পরে ঘা এড়াতে বা অন্ততপক্ষে কমাতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
• গা গরম করা
ব্যায়াম করার পরে ঘা রোধ করতে ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন। ওয়ার্ম-আপের একটি কার্যকরী ধরণ হল আপনি যে ব্যায়াম করতে চলেছেন তার হালকা সংস্করণ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দৌড়ানোর পরিকল্পনা করেন, তবে ওয়ার্ম আপ করতে হাঁটা বা করুন
জগিং.
• অনেক পরিমাণ পানি পান করা
জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, জয়েন্টগুলি শিথিল করতে পারে এবং শরীরের কোষগুলিতে শক্তি পাঠাতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে আপনার শরীর আড়ষ্ট, ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করবে।
• ব্যায়াম করার আগে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
ব্যায়ামের পরে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, কঠোর ব্যায়ামের পরে কমপক্ষে 48 ঘন্টা বিশ্রাম নিন। পরের দিন, আপনি বিভিন্ন পেশী এলাকায় কাজ করে হালকা ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
• সঠিক কৌশলের সাথে নড়াচড়া করুন
ব্যায়ামের পরে শরীরের ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য, সঠিক কৌশল সহ ক্রীড়া আন্দোলন করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করে সঠিক কৌশল শিখতে নির্দ্বিধায়।
ব্যায়াম করার পর ঠাণ্ডা করুন
ব্যায়ামের পরে, পেশীর ব্যথা কমাতে ঠান্ডা করতে ভুলবেন না। শীতল হওয়া পেশীগুলিকে আরও শিথিল এবং নমনীয় করে তুলতে পারে। উপরন্তু, এই কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আঘাতের কারণে পেশী ব্যথা এবং ব্যায়ামের কারণে পেশী ব্যথার মধ্যে পার্থক্য
ব্যায়াম থেকে পেশীতে ঘা এবং আঘাত থেকে পেশী ব্যথার লক্ষণগুলির পার্থক্য সনাক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত হিসাবে প্রদর্শিত ব্যথা সাধারণত আপনাকে সাধারণ দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে বাধা দেয়। সাধারণ ব্যথার বিপরীতে যা তুলনামূলকভাবে দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা দেয় না। এই পেশীতে ব্যথা প্রায়শই বিরক্তিকর এবং কিছু লোককে বাধা দেয় যারা ব্যায়াম রুটিন শুরু করতে চান। যাইহোক, অনেকে এই বেদনাদায়ক পর্যায়টিও উপভোগ করেন কারণ তারা মনে করেন যে ব্যথাটি একটি লক্ষণ যে তারা সত্যিই তাদের শীঘ্রই তৈরি করা পেশীতে তারা যেভাবে চায় সেভাবে কাজ করছে।
আইস কম্প্রেস ব্যায়ামের পরে ঘা পেশীর চিকিত্সা করতে পারে মূলত, ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষকরা ব্যায়ামের পরে ব্যথা উপশম করার জন্য কোনও প্রতিষেধক খুঁজে পাননি। যাইহোক, পেশী ব্যথা কমাতে বা উপশম করতে বিভিন্ন চিকিত্সা করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: 
ব্যায়ামের পরে পেশীতে ঘা রোধ করার একটি উপায় হল জল পান করা। ব্যায়ামের পরে ঘা এড়াতে বা অন্ততপক্ষে কমাতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল: 
