একাকী বোধ প্রায়ই এমন ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভূত হয় যাদের শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই সামাজিক সংযোগ প্রয়োজন। একাকীত্ব একা থাকার থেকে আলাদা, আপনি ভিড়ের মধ্যে থাকতে পারেন কিন্তু তবুও একাকী বোধ করেন। আপনি ঘরে একা থাকতে পারেন তবে একাকী বোধ করবেন না। প্রায় সবাই কোনো না কোনো সময়ে একাকীত্ব অনুভব করে এবং এই অনুভূতি সবসময় ক্ষতিকর নয়। কিছু পরিস্থিতি যা আপনাকে প্রায়ই একাকী বোধ করে নতুন শহরে থাকা, বিবাহবিচ্ছেদ বা প্রিয়জনকে হারানো। নতুন সম্পর্ক তৈরি করা এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া সাধারণত একাকীত্বের মাত্রা কমাতে পারে।
কারো একাকীত্ব অনুভব করার কারণ
একাকীত্ব হল সর্বদা একা বোধ করার একটি অবস্থা এবং অন্যদের কাছ থেকে সমর্থনের অভাব। এই অনুভূতিগুলি সাধারণত মনের অবস্থার কারণে হয়। যদিও এটি সবসময় একটি খারাপ জিনিস নয়, একাকীত্ব মানুষকে খালি এবং অবাঞ্ছিত বোধ করতে পারে। যারা একাকী বোধ করে তারা প্রায়শই মানুষের যোগাযোগ কামনা করে, কিন্তু তাদের মনের অবস্থা সম্পর্ক গঠন করা আরও কঠিন করে তোলে। তবে একাকীত্ব সবসময় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ নয়। কিছু লোকের কিছু একা সময় প্রয়োজন যা সাধারণত বলা হয় "
আমার সময় " এই একা সময়টি নিজের সাথে কথোপকথন, আত্ম-প্রতিফলন এবং এমনকি সামাজিকীকরণের সময় ব্যবহৃত শক্তি সংগ্রহের জন্য ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, এমন লোকও রয়েছে যাদের অন্যান্য লোকের চেয়ে বেশি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন। মিথস্ক্রিয়া জন্য এই প্রয়োজন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পূরণ করা হয় না, এটি একাকীত্ব কারণ. কিছু বাহ্যিক কারণ যা একাকীত্বের কারণ হয়, যেমন স্বাধীন বিচ্ছিন্নতা, একটি নতুন শহরে চলে যাওয়া, বিবাহবিচ্ছেদ, বন্ধুত্বের অবসান এবং প্রিয়জনকে হারানো। তবে এমন অভ্যন্তরীণ কারণও রয়েছে যা একাকীত্বের কারণ হয়, যার মধ্যে হতাশার লক্ষণ, কম আত্মসম্মানবোধ এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। এর মধ্যে কিছু কারণ একজন ব্যক্তিকে অন্যের মনোযোগ বা সম্মানের অযোগ্য বোধ করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্বের দিকে পরিচালিত করে।
মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর একাকীত্ব বোধের প্রভাব
একাকী বোধ আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু প্রভাব নিম্নরূপ:
- দু: খিত এবং খালি বোধ
- অ্যানহেডোনিয়া (ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হ্রাস)
- শক্তি কমে যায়
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- ঘুমের অসুবিধা বা ঘুমের ব্যাঘাত
- খুব বেশি ঘুম
- ক্ষুধা কমে যাওয়া বা কমে যাওয়া
- আত্মবিশ্বাস কমে গেছে
- আশাহীন
- মূল্যহীন বোধ
- উদ্বিগ্ন বোধ করছে
- শরীরে ব্যথা ও যন্ত্রণা
- ক্লান্ত
- অনুপ্রেরণার অভাব
- বর্ধিত মদ্যপান
- ওষুধের অপব্যবহার
- টিভি দেখে বেশি সময় কাটাচ্ছেন
- অতিরিক্ত খরচ করার ইচ্ছা আছে
- গরম পানীয়, উষ্ণ স্নান বা কম্বল থেকে শারীরিক উষ্ণতা চায়।
একাকীত্ব কমানোর উপায়
ক্রমাগত একাকীত্ব অনুভব করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে। যাইহোক, আপনি আপনার সুখের জন্য অন্য লোকেদের উপর নির্ভর করা চালিয়ে যেতে পারবেন না। নিঃসঙ্গতা মোকাবেলা করার জন্য আপনি জীবনধারার কিছু পরিবর্তন করতে পারেন, যা নিম্নরূপ:
ব্যায়াম জিমে হতে হবে না. বিভিন্ন উপায়ে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনাকে একাকী বোধ করা থেকেও বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনি জগিং, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, HIIT বা পাউন্ড ফিট করার চেষ্টা করতে পারেন। এমন একটি খেলা খুঁজুন যা আপনাকে খুশি করে তা যাই হোক না কেন। আপনি যদি জগিং পছন্দ না করেন তবে অন্য একটি ব্যায়াম খুঁজুন যা আপনি এটি করার সময় উপভোগ করতে পারেন।
একাকী বোধ এড়াতে পোষা প্রাণী থাকা আরেকটি উপায়। উচ্চ খরচের যত্ন সহ প্রাণীর প্রয়োজন নেই, আপনি বিড়াল, মাছ বা পাখি পালন করতে পারেন।
স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রমে যোগদান করুন
স্বেচ্ছাসেবক একাকীত্বের সাথে লড়াই করার এবং অন্যদের সাহায্য করার একটি উপায়। অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা আপনাকে মূল্যবান এবং চাওয়া বোধ করবে। এছাড়াও, আপনি একাকীত্ব এড়াতে অন্যান্য লোকেদের সাথেও মেলামেশা করবেন। আপনি একটি পশু আশ্রয়কেন্দ্র, এতিমখানা বা নার্সিং হোমে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন।
শখ জীবনকে আরও আনন্দময় করে তোলে। এমনকি সাধারণ শখ, যেমন একটি বই পড়া, গান শোনা, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, রান্না করা, বাগান করা বা কারুশিল্প তৈরি করা একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে অনেক এগিয়ে যেতে পারে। উপরন্তু, শখ এছাড়াও শিথিল এবং মানসিক চাপ উপশম। [[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]] একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার বিষয়ে আরও আলোচনা করতে, SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
