প্রসবের পর পেটের আকৃতির সমস্যা যা ঝিমঝিম এবং চওড়া হয়, মায়েদের অনেক অভিযোগ। বিশেষ করে যখন আপনি শিল্পীদের দেখেন যারা সাধারণত জন্ম দেওয়ার পরে এত তাড়াতাড়ি পাতলা হয়ে যায়, কখনও কখনও এটি অনেক লোককে ঈর্ষা করে। মূল আকৃতি। সুতরাং, প্রসবোত্তর পেট সঙ্কুচিত করার একটি কার্যকর উপায় কি? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
প্রসবের পর কি পেট সঙ্কুচিত হবে?
প্রসবের পর শরীর, বিশেষ করে পাকস্থলী তার আসল আকারে ফিরে আসতে সময় লাগে। সময়ের সাথে সাথে, প্রসবোত্তর হরমোনের পরিবর্তনের ফলে পেটের আকার কমে যায়। এই হরমোনটি হল অক্সিটোসিন। জন্ম দেওয়ার পরে, জরায়ুর আকার সঙ্কুচিত করার জন্য অক্সিটোসিন হরমোন নিঃসৃত হবে যাতে পেটও সঙ্কুচিত হয়। এই হরমোনটি দেখা দেয় যখন মা তার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান এবং যখন তিনি শিশুর কাছাকাছি থাকেন। আপনি যখনই ব্যায়াম করবেন এবং বুকের দুধ খাওয়াবেন তখন চর্বির পরিমাণও পুড়ে যাবে, বিশেষ করে যদি বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রক্রিয়াটি একচেটিয়াভাবে করা হয়। এই সমস্ত প্রক্রিয়া বেশ অনেক সময় নেয়। অতএব, প্রক্রিয়াটির জন্য অপেক্ষা করার জন্য আপনাকে অবশ্যই ধৈর্য ধরতে হবে। জন্ম দেওয়ার পরে পেটের সঙ্কুচিত হওয়াও বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- গর্ভাবস্থার আগে শারীরিক গঠন এবং আকার
- গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি
- মা কতটা সক্রিয়
- জেনেটিক্স
যাইহোক, জন্ম দেওয়ার পরে আপনার পেট দ্রুত সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে আপনি অনেকগুলি জিনিস করতে পারেন। কিছু, হাহ?
কিভাবে জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত হয়
জন্ম দেওয়ার পরে আপনার পেট সঙ্কুচিত করতে অসুবিধা হলে, প্রথমে নিরুৎসাহিত হবেন না এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার 10 টি উপায় সহ 1 বছর জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার টিপস এখানে রয়েছে যা নিম্নরূপ চেষ্টা করা যেতে পারে:
1. ব্যায়াম করা
যখন মায়ের শরীর ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হয়, তখন নিয়মিত এই কাজটি করার চেষ্টা করুন। কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, বিভিন্ন ধরণের পেট সঙ্কুচিত করার ব্যায়াম হতে পারে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আসলে, ব্যায়াম ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। তবে মনে রাখবেন, ওজন কমাতে একা ব্যায়াম কম কার্যকর। আপনাকে এখনও প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে হবে যাতে আপনি ওজন কমাতে পারেন। ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য কার্যকরী হওয়ার পাশাপাশি, ব্যায়াম পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখতেও সাহায্য করে। আপনারা যারা সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে সন্তান জন্ম দিয়েছেন, তাদের জন্য যে ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আরও পড়ুন: পেট সঙ্কুচিত করার ব্যায়াম ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সাথে সফল2. নিয়মিত পানি পান করুন
আপনার শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখতে দিনে ৮ গ্লাস পানি পান করুন। গর্ভবতী মহিলা সহ যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এই পদ্ধতিটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি সমীক্ষা অনুসারে, নিয়মিত জল পান করলে আপনি পূর্ণ অনুভব করবেন এবং আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করবে যাতে আপনি ওজন কমাতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান কারণ শিশু যে দুধ পান করে তার জন্য মায়ের আরও তরল প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, পানীয় জল শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকেও ত্বরান্বিত করতে পারে যাতে চর্বি পোড়ানো সর্বোত্তমভাবে চলতে পারে। এটি জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার একটি উপায় যা খুব নিরাপদ এবং সস্তা।
3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন
এমনকি যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তার মানে এই নয় যে আপনি খেতে ভুলবেন না। নিয়মিত খাওয়া এখনও প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে স্তন্যপান করান মায়েদের জন্য যাদের তাদের বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। দিনে 3 বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, 5-6 ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি মাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করার জন্য বিবেচনা করা হয়। প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না যাতে আপনি বাড়িতে একজন মা হিসাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পান। এটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু ডায়েট করা আসলে গর্ভাবস্থার পরে ওজন বাড়াতে পারে। খাদ্যের কারণে ক্ষুধা আসলে মানসিক চাপ সৃষ্টি করবে যা ক্ষুধা বাড়াবে। ফলে এই ইচ্ছা পূরণ করলে আপনার ওজন বাড়বে। সমাধান, অংশে খাবার খাওয়া এবং সুষম পুষ্টি। সারা দিন ক্ষুধার বিলম্ব এবং শক্তি বৃদ্ধিকারী হিসাবে স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন। আপেল, গাজর বা পুরো গমের ক্র্যাকারের টুকরো সঠিক পছন্দ হতে পারে। যে মায়েরা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন বা স্তন্যদানকারী মায়েদের উচ্চ পুষ্টির প্রয়োজন। চর্বি এবং ক্যালোরি কম এমন পুষ্টি-ঘন খাবার খান, যেমন:
- সালমন, টুনা বা সার্ডিন। এই তিন ধরনের মাছে প্রচুর পরিমাণে DHA এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- দুধ ও দই। এতে থাকা ক্যালসিয়াম হাড় মজবুত রাখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- চর্বিহীন মাংস, মুরগির মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে। এই ধরনের খাবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখবে।
4. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল শরীরে ক্যালোরি তৈরি করতে পারে, অবশেষে ওজন বাড়তে পারে। এছাড়া অ্যালকোহলের কারণেও পেটে চর্বি জমে। সিডিসি গবেষণা অনুসারে, গর্ভবতী মহিলারা যারা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের মদ্যপান স্পর্শ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শিশু এবং মায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য করা হয়।
5. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার আরেকটি উপায় হল প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা একটি বাধ্যবাধকতা যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের অবশ্যই করা উচিত। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, প্রক্রিয়াজাত খাবারে উচ্চ মাত্রায় চিনি, চর্বি, লবণ এবং ক্যালোরি থাকে যা ওজন বাড়াতে পারে। বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত খাবারেও গর্ভবতী মহিলাদের তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে না।
আরও পড়ুন: পেট আলগা হতে শুরু করে? এই পেটের চর্বি পোড়া খাবার গ্রহণ করুন 6. আপনার শিশুকে নিয়মিত বুকের দুধ খাওয়ান
শিশুদের নিয়মিত বুকের দুধ খাওয়ালে মায়ের অনেক উপকার হয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, শিশুদের সরাসরি বুকের দুধ খাওয়ালে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্তন ক্যান্সার থেকে ওভারিয়ান ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যায়। এছাড়াও, এমন প্রমাণ রয়েছে যে একটি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো একজন নবজাতক মায়ের ওজন কমাতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ালে প্রতিদিন 200-500 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। এছাড়াও, একচেটিয়া বুকের দুধ পান করালে শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে।
7. নিয়মিত ঘুমান
1 বছর পরে জন্ম দেওয়ার পরে কীভাবে পেট সঙ্কুচিত করা যায় তা হল নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন বজায় রাখা। যে মায়েরা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন তাদের জন্য রাতে ভালো ঘুম পাওয়া কঠিন কারণ শিশু প্রায়ই বুকের দুধ পান করার জন্য ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে। যদিও এটি করা কঠিন, পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা চালিয়ে যান। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মায়েরা প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টা বা তার কম ঘুমান তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা যারা সাত ঘন্টা ঘুমায় তাদের তুলনায় কম। সুতরাং, বিশ্রামের প্রতিটি সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে।
8. মিষ্টি খাবার দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না
মিষ্টিজাতীয় খাবার বর্জন করে সন্তান প্রসবের পর কীভাবে পেট সঙ্কুচিত করা যায়। চিনি যুক্ত খাবার খেতে সুস্বাদু। কখনও কখনও, মিষ্টি খাবার চিবানোর তাগিদকে প্রতিরোধ করা আমাদের পক্ষে কঠিন। যাইহোক, আপনার চিনিযুক্ত খাবার কমানো বা এমনকি এড়িয়ে যাওয়া উচিত কারণ এতে যোগ করা চিনি স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যোগ করা চিনির সাধারণ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে কোমল পানীয়, প্যাকেটজাত ফলের রস এবং পেস্ট্রি। এই ধরনের খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি আপনার আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করতে পারেন।
9. বেশি প্রোটিন গ্রহণ করুন
অনুসারে
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন, বেশি প্রোটিন খাওয়া মায়েদের দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে, ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি ওজন কমাতে পারেন। আপনি ডিম, কম পারদ মাছ, বাদাম এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী খুঁজে পেতে পারেন।
10. প্রোবায়োটিক খাবার চেষ্টা করুন
ফিনল্যান্ডের ইউনিভার্সিটি অফ তুর্কু দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবারগুলি জন্ম দেওয়ার পরে মায়েদের পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় আরও প্রকাশ করা হয়েছে যে যেসব মায়েরা প্রোবায়োটিক গ্রহণ করেন তাদের পেটের চর্বি কমে যায়।
11. একটি কাঁচুলি পরা
একটি কাঁচুলি ব্যবহার করে জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি মেডিকেলভাবে প্রমাণিত হয়নি। যাইহোক, যদি কাঁচুলি প্রসবোত্তর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে যাতে মা আরও সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে পারে, তাহলে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। জন্ম দেওয়ার পরে একটি কাঁচুলি পরা বাধ্যতামূলক নয়। এমনকি সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে জন্মদানকারী মহিলাদেরও প্রথমে কাঁচুলি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয় না কারণ এটি রক্ত প্রবাহকে বাধা দিতে পারে যাতে ক্ষত নিরাময়ে বেশি সময় লাগে। একটি কাঁচুলি পরুন যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং এটি পরার পরে আপনার পেট ছোট মনে হয়। যাইহোক, আপনার জন্য নিরাপদ কাঁচুলি ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
12. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা
সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করার জন্য পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করা কখনই ব্যাথা করে না। ডাক্তাররা সাধারণত আদর্শ খাদ্য প্রণয়ন করতে সাহায্য করবে, সর্বোত্তম ধরনের ব্যায়ামের সুপারিশ করবে, একটি আদর্শ শরীরের ওজন লক্ষ্য প্রদান করতে।
আরও পড়ুন: ক্যালোরি গণনা পদ্ধতি, শক্তিশালী ওজন হ্রাসপ্রাকৃতিকভাবে প্রসবের পরে কীভাবে একটি ঝুলে যাওয়া পেটকে শক্ত করা যায়
আপনার পেট সঙ্কুচিত করা ছাড়াও, আপনি প্রাকৃতিক উপায়ে জন্ম দেওয়ার পরে আপনার পেট শক্ত করতে পারেন, যেমন নিম্নলিখিতগুলি:
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন ডিম এবং বাদাম যাতে প্রচুর কোলাজেন থাকে যাতে পেটের ঝিমঝিম ত্বক শক্ত হয়
- আমার স্নাতকের
- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার থেকে নিয়মিত সাইকেল চালানো
- পেটের মেদ কমাতে আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান
- পেট শক্ত করতে এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে ম্যাসাজ করুন
আপনি যখন জন্ম দেওয়ার পরে আপনার পেট সঙ্কুচিত করার এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে আবার শক্ত করার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার সময়কে ব্যাহত হতে দেবেন না। আপনার শিশুর চাহিদাকে অগ্রাধিকার দিতে মনে রাখবেন। আপনি যদি সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে আপনার পেট কীভাবে সঙ্কুচিত করবেন সে সম্পর্কে সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান, আপনি এটি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
