ইতিমধ্যেই অ্যালার্ম সেট করুন। প্রাতঃরাশের মেনু প্রস্তুত। কিন্তু সাহরীর জন্য দেরী হলে কি হবে, রোজা কি এখনও শক্ত? অবশ্যই, মুসলমানরা এখনও সাহুরের জন্য দেরী করে ঘুম থেকে উঠলে রোজা রাখতে বাধ্য। সারাদিন এনার্জেজেড থাকার জন্য, বেশ কিছু কৌশল অবলম্বন করা যেতে পারে। এটি একটি ভিন্ন গল্প যদি কারোর কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল শর্ত থাকে যা তাকে জোর করে রোজা রাখতে অক্ষম করে। এই অবস্থা যারা সবসময় ব্যতিক্রম আছে.
সাহরীর জন্য দেরী করে ঘুম থেকে উঠলে রোজার টিপস
যখন ফজরের নামাযের আযান শোনা যায়, তার মানে হলো সাহুর শেষ করতে হবে। অর্থাৎ যখন সেহরীর জন্য দেরী হয়ে যায় তখন শুধু এক চুমুক হলেও খাওয়া বা পান করা হারাম। তাই, এই ঘটনা ঘটলে কি করা যেতে পারে? এখানে কিছু কৌশল আছে:
1. আতঙ্কিত হবেন না
প্রথমেই ঘাবড়াবেন না। বিভ্রান্ত বোধ করার বা অত্যধিক উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই এবং প্রশ্ন করার দরকার নেই যে আপনি কেন ঘুম থেকে উঠতে পারবেন না। এটা অর্থহীন, এটা আসলে শক্তির অপচয়। অবিলম্বে ফজরের নামাজ আদায় করুন এবং যথারীতি কার্যক্রম শুরু করুন।
2. সূর্যালোক খুঁজুন
যতটা সম্ভব রোদ পেয়ে দিন শুরু করুন। দরজা, জানালা খুলুন বা বাড়ির চারপাশে হাঁটুন। এটি সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুযায়ী কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য শরীরের জন্য একটি সংকেত যা কখন ঘুমানো এবং জেগে উঠতে নিয়ন্ত্রণ করে।
3. ঘুম
যদি সম্ভব হয়, শুধুমাত্র 10 মিনিট হলেও ঘুমানোর জন্য সময় নিন। পরিবর্তে, বেশিক্ষণ থাকবেন না কারণ এটি শরীরকে অলস বোধ করতে পারে। একটি ছোট ঘুম নেওয়া শক্তি পুনরুদ্ধার করতে খুব কার্যকর
মেজাজ ভাল লাগা.
4. হালকা কার্যকলাপ
সুহুর খাওয়ার সময় না থাকায়, সারাদিন হালকা ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া একটি ভাল ধারণা। খুব ভারী বা উচ্চ-তীব্রতার কাজ এড়িয়ে চলুন। যতটা সম্ভব, রোজা ভাঙার সময় না হওয়া পর্যন্ত শক্তি সঞ্চয় করুন।
5. আপনার মন বদলান
একটানা সেহরির জন্য দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার চিন্তায় যেন না পড়েন সেদিকে খেয়াল রাখুন। এতে শুধু মনের ফোকাস ক্ষুধা ও তৃষ্ণার কারণে দুর্বলতার অনুভূতি বাড়বে বলে মনে হবে। আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপ বা শখগুলি করে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। তা না বুঝেই সময় বিকেলে হাঁটতে থাকবে।
6. গোসল করুন
চাই
মেজাজ উন্নত এবং দুর্বলতা অনুভূতি সঙ্গে সঙ্গে অদৃশ্য? ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করা উত্তর হতে পারে। আসলে, ভোরবেলা গোসল করা বিভিন্ন রোগ, বিশেষ করে ত্বকের সংক্রমণের সাথে সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধের জন্যও উপকারী।
7. উপবাসের অর্থ ভিজিয়ে নিন
হৃদপিন্ডের স্থায়িত্বকে মজবুত করার জন্য রোজা রাখতে দেরি হলেও রোজা রাখতে, রোজা মানেই সব সময় পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন। আসলে, রোজা মানে শুধু সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত তৃষ্ণা নিবারণ করা নয়। অধিকন্তু, উপবাস হল আরও বেশি লালসাকে ধরে রাখার ব্যায়াম। ক্রোধ থেকে শুরু করে অন্যান্য পার্থিব কামনা-বাসনা থেকে শুরু করে ঈশ্বরের নিকটবর্তী ব্যক্তিত্ব হতে।
8. গরম আবহাওয়া এড়িয়ে চলুন
আপনি গরম আবহাওয়া এড়াতে পারেন বা সরাসরি সূর্যের আলোতে কাজ করতে পারেন যাতে আপনি অলস বোধ না করেন। ছায়ায় বা বাড়ির ভিতরে ক্রিয়াকলাপ করে এটির চারপাশে পান। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, সর্বদা মনে রাখবেন যে উপবাস শুধুমাত্র ধর্মীয় দৃষ্টিকোণ থেকে নয় অনেক সুবিধা প্রদান করে। উপবাস করার সময়, শরীর অটোফ্যাজি পর্যায়ে থাকে, যা শরীরকে তার নিজস্ব কোষগুলি খাওয়ার জন্য "পুনরায় শুরু" করে যা ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে। লিভারের কোষগুলিকে রক্ষা করার জন্য অকেজো পদার্থ থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার এই প্রক্রিয়াটি নিশ্চিত করে যে ক্যালোরিগুলি খুব দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা হয়। অটোফ্যাজির প্রক্রিয়া সাধারণত এমন লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে যারা ডায়েটে বা উপোস থাকে। স্বাস্থ্যকর উপবাস এবং সঠিক মেনু পছন্দ সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
যতটা সম্ভব রোদ পেয়ে দিন শুরু করুন। দরজা, জানালা খুলুন বা বাড়ির চারপাশে হাঁটুন। এটি সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুযায়ী কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য শরীরের জন্য একটি সংকেত যা কখন ঘুমানো এবং জেগে উঠতে নিয়ন্ত্রণ করে। 
চাই মেজাজ উন্নত এবং দুর্বলতা অনুভূতি সঙ্গে সঙ্গে অদৃশ্য? ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করা উত্তর হতে পারে। আসলে, ভোরবেলা গোসল করা বিভিন্ন রোগ, বিশেষ করে ত্বকের সংক্রমণের সাথে সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধের জন্যও উপকারী। 
