যোগব্যায়াম হল এমন একটি খেলা যা অনেক মানুষ, বিশেষ করে বড় শহরে মধ্যবিত্তরা পছন্দ করে। এই খেলাটি, যা শিথিলকরণ এবং ধ্যানকে একত্রিত করে, এটি কেবল শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সক্ষম নয়, চাপ প্রতিরোধ করতেও সক্ষম। যোগব্যায়ামের একটি বৈকল্পিক হট যোগব্যায়াম, কোনটি যোগব্যায়াম যা সাধারণ কক্ষ তাপমাত্রার উপরে একটি গরম ঘরে করা হয়, সাধারণত 27-38?। গরম যোগব্যায়াম সেশনগুলি বিভিন্ন ভঙ্গি কভার করে এবং প্রতিটি ক্লাসের সময় স্টুডিওগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এই যোগব্যায়ামে প্রায়শই সঙ্গীত এবং ক্লাসের লোকেদের মধ্যে আরও মিথস্ক্রিয়া জড়িত থাকে।
গরম যোগাসনের উপকারিতা
হট যোগাসনের লক্ষ্য হল মনকে শিথিল করা এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করা। একটি গরম ঘর যোগব্যায়াম অনুশীলনকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে এবং এর ফলে আরও ঘাম হয়। গরম যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলিও নিয়মিত যোগব্যায়ামের চেয়ে ভাল হওয়ার পূর্বাভাস দেওয়া হয়, যেমন:
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা গরম যোগে অংশ নিয়েছিল তারা পিঠ, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধের নমনীয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে। এই সুবিধাটি পাওয়া যায় কারণ গরম যোগব্যায়াম ওয়ার্ম-আপের গতি বাড়াতে এবং আরও প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন.
গরম যোগব্যায়াম বেশি ক্যালোরি বার্ন করে বলে দাবি করা হয়। 2014 সালের একটি ছোট গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে গরম যোগব্যায়াম অংশগ্রহণকারীরা 90 মিনিটের মধ্যে গড়ে 286 ক্যালোরি পোড়ায়। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তির ক্যালোরি ব্যয় বয়স, ওজন এবং সামগ্রিক ফিটনেসের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই প্রতি সেশনে 179-478 ক্যালোরির পরিসরে ব্যয় করা ক্যালোরি হতে পারে।
যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার সময় ওজন সমর্থন করা হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা আর অল্পবয়সী নয় কারণ বয়সের সাথে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পায়। 2014 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পেরিমেনোপসাল মহিলারা যারা বিক্রম যোগে অংশ নিয়েছিলেন (এক ধরনের গরম যোগ) তারা ঘাড়, নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে।
মানসিক চাপ কমানোর প্রাকৃতিক উপায় হিসেবে অনেকেই যোগব্যায়ামকে অনুসরণ করেন। 2018 সালের একটি সমীক্ষায় যারা স্ট্রেসড এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় ছিলেন এমন প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে একটি 16-সপ্তাহের গরম যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে স্ট্রেস লেভেলকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। এমনকি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জীবনের মানের উন্নতি ঘটে।
যোগব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে শিথিল করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে, সেইসাথে গরম যোগব্যায়াম হিসাবে পরিচিত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যোগব্যায়াম হতাশার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি থেরাপি হতে পারে। এই যুক্তিটি 23 টি গবেষণার 2017 পর্যালোচনা দ্বারাও সমর্থিত যা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে যোগব্যায়াম হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি কার্যকর উপায়।
গরম যোগব্যায়াম কম তাপমাত্রায় করার চেয়ে হার্ট, ফুসফুস এবং পেশীগুলির জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট প্রদান করে। 2014 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, দ্রুত হাঁটার মতো একই হারে হার্ট পাম্প করার জন্য একটি গরম যোগব্যায়াম সেশন যথেষ্ট। এই অবস্থা শরীরের শ্বাস এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।
গরম যোগব্যায়াম আপনাকে আরও ঘামায়। একটি উষ্ণ পরিবেশে ঘাম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং ত্বকের কোষগুলিতে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত এবং পুষ্টি আনতে পারে যাতে এটি ত্বকের ভেতর থেকে পুষ্টি জোগাতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
গরম যোগব্যায়াম ঝুঁকি
যতক্ষণ আপনি সুস্থ থাকেন ততক্ষণ গরম যোগব্যায়াম করা নিরাপদ। যদিও এটি বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে, গরম যোগের কিছু ঝুঁকিও রয়েছে যা আপনাকে সচেতন হতে হবে, যেমন অতিরিক্ত গরম, ডিহাইড্রেশন এবং পেশীর ক্ষতি। সতর্কতা হিসাবে, ডিহাইড্রেশন রোধ করতে গরম যোগ ক্লাসের আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করুন। এদিকে, আপনাদের মধ্যে যাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ধমনীর ব্যাধি, অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং অজ্ঞান হওয়ার ইতিহাস রয়েছে, তাদের জন্য গরম যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি আপনাকে আরও অজ্ঞান করে তুলবে। উপরন্তু, নিম্ন রক্তচাপ বা কম রক্তে শর্করা আছে এমন লোকদেরও সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি তাদের মাথা ঘোরা প্রবণ করে তুলতে পারে। আপনারা যারা গরম যোগব্যায়াম করতে চান তাদের জন্য হালকা এবং নিঃশ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড় পরা উচিত। ঘাম মোছার জন্য তোয়ালে আনতে ভুলবেন না। যদি গরম যোগব্যায়াম করার সময়, আপনি মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব বা শ্বাস নিতে অসুবিধা অনুভব করেন, আপনার অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করে অন্য ঘরে চলে যাওয়া উচিত।
