আপনি কি কখনও এমন লোকদের কথা ভেবেছেন যারা কিছু খান কিন্তু তাদের ওজন স্থিতিশীল থাকে? এটি হতে পারে যে তাদের একটি মোটামুটি উচ্চ বিপাক সহ একটি ইক্টোমর্ফ বডি টাইপ রয়েছে। একটি ইক্টোমর্ফ ডায়েটের পছন্দ এমন একটি যা চর্বি থেকে বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। তবে মনে রাখবেন যে ইক্টোমর্ফ বডি টাইপ থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু খেতে পারবেন। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা তাদের রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
ইক্টোমর্ফ বডি টাইপ জানুন
ইক্টোমর্ফ বডি টাইপের লোকেরা লম্বা, পাতলা এবং সহজে মোটা হবে না। তাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতার মাত্রা বেশি, তাই তারা পিৎজা বা স্প্যাগেটি খেতে পারে এবং এটি তাদের ওজনের উপর কোন প্রভাব ফেলে না। সাধারণত, ectomorphs সঙ্গে ব্যক্তিদের একটি মোটামুটি দ্রুত বিপাক সঙ্গে জেনেটিক কারণ আছে. সুতরাং, স্পষ্টতই তাদের শরীরের আকৃতি পাতলা। আদর্শভাবে, ইক্টোমর্ফ ডায়েটে রয়েছে:
- 45% কার্বোহাইড্রেট
- 35% প্রোটিন
- 20% চর্বি
তত্ত্বগতভাবে, হয়তো অনেকেই এই ধরনের শরীরের ধরন কামনা করেন। ওজন বাড়ানোর চিন্তা না করে তারা নির্দ্বিধায় যেকোনো কিছু খেতে পারে। যাইহোক, এটা সত্যিই যে আদর্শ?
এর মানে এই নয় যে আপনি কিছু খেতে পারবেন
প্রকৃতপক্ষে, ইক্টোমর্ফ বডি টাইপের লোকেদের অর্থ এই নয় যে তারা কিছু খেতে মুক্ত। সময়ে সময়ে, একটি আসীন জীবনযাত্রার পাশাপাশি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস একজন ব্যক্তির শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চর্বির স্তুপ তৈরি করতে পারে। পদটি হল
চর্বিযুক্ত চর্বি, অর্থাৎ যাদের ওজন স্বাভাবিক কিন্তু অতিরিক্ত চর্বি আছে। দীর্ঘমেয়াদে, এই অবস্থা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ক্লিনিক্যাল ইন্টারভেনশনস ইন এজিং স্টাডিতে যেমন বলা হয়েছে, কম পেশী ভর এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের জ্ঞানীয় দুর্বলতার ঝুঁকি বেশি। এটিও মনে রাখা উচিত যে নির্বিচারে খাওয়ার ধরণগুলি একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলবে, তার ওজন বা শরীরের ভর সূচকের স্থিতিশীলতা নির্বিশেষে।
ইক্টোমর্ফ বডি টাইপের জন্য ডায়েট
মুরগির মাংস ইক্টোমর্ফ শরীরের আকৃতির মালিকদের জন্য ভাল। একটি খাদ্য যা চর্বি গ্রহণ কমায় ইক্টোমর্ফ শরীরের ধরনের ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে নিরামিষাশী এবং নিরামিষভোজী যারা তাদের উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন সর্বাধিক গ্রহণ করে। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ইক্টোমর্ফ ডায়েট যা সুপারিশ করা হয় না তা হল কেটো ডায়েট যা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি চর্বি খাওয়ার সুপারিশ করে। কারণ, কেটো ডায়েট আসলে শারীরিক চাপ বাড়াতে পারে এবং শরীরকে অতিরিক্ত ওজন ধরে রাখার নির্দেশ দিতে পারে। যাদের ইক্টোমর্ফ বডি টাইপ আছে তাদের স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে, নিম্নলিখিত খাবারের ব্যবহার বেছে নিন:
- মুরগীর মাংস
- সামুদ্রিক খাবার
- মাছ
- ডিম
- কম চর্বিযুক্ত মাংস
- দই বা কম চর্বিযুক্ত দুধ
- ফল (বেরি, কমলা, আম, আপেল, কলা)
- সবজি (ফুলকপি, ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস, ছোলা)
- বাদাম (বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়োর বীজ, পেস্তা)
- গম (গমের রুটি, ওটস, বাদামী চাল, কুইনো, মিষ্টি আলু)
মেসোমর্ফ এবং এন্ডোমর্ফ বডি টাইপের জন্য ডায়েট প্যাটার্নের তুলনায়, ইক্টোমর্ফ ডায়েট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উপর বেশি জোর দেয়। সুতরাং, এটি তাদের জন্য খুব উপযুক্ত যারা এই ধারণার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় যে ডায়েট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে। একটি দ্রুত বিপাক এবং কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া করার ইক্টোমর্ফের ক্ষমতার জন্য ধন্যবাদ, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার খেতে কোন সমস্যা নেই। এটাকে পাস্তা বলে। অন্যান্য শরীরের ধরনের ব্যক্তিদের জন্য ঝুঁকি ততটা বেশি নয়। কিন্তু যদিও কোন বিধিনিষেধ নেই, অবশ্যই কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার অবশ্যই একটি যুক্তিসঙ্গত অংশে থাকা উচিত। অন্যদিকে, সঙ্গে ব্যক্তি
হাইব্রিড ectomorph বা কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়। কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন যেগুলোতে চিনি কম এবং ক্যালোরি কম।
ইক্টোমর্ফ বডি টাইপের জন্য ব্যায়াম
দৌড়ানো একটি ইক্টোমর্ফ শরীরের মালিকদের জন্য উপযুক্ত৷ একটি ইক্টোমর্ফ শরীরের ধরণের ব্যক্তিদের দীর্ঘ হাড় এবং টাইপ 1 পেশী ফাইবার থাকে৷ এই ধরণের পেশী ফাইবার ক্লান্তির জন্য বেশি প্রতিরোধী এবং এটির উচ্চ অক্সিজেন এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল সামগ্রীর কারণে বারবার সংকুচিত হতে পারে৷ অতএব, ইক্টোমর্ফ বডি টাইপের জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম হল ওজন তোলা। এছাড়াও, সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানোর মতো ধৈর্যের প্রয়োজন এমন কার্যকলাপগুলিও একটি বিকল্প হতে পারে। প্রবেশ করতে ভুলবেন না
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শারীরিক ব্যায়ামের রুটিনে। যেমন আন্দোলনের উদাহরণ
পুশ আপ, স্কোয়াট, বা
জাম্পিং জ্যাক দিনে 2 বার করা যেতে পারে এবং দিনে 3 বার ওজনের সাথে ব্যায়ামের সাথে মিলিত হতে পারে। উপরের ব্যায়ামের কিছু সমন্বয় চেষ্টা করে, পেশী ভর বৃদ্ধি পাবে। এর কারণ হল ইক্টোমর্ফ বডি টাইপের ব্যক্তিদের পেশীর ভর কম থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আসলে, এমন কোনও নিখুঁত ডায়েট নেই যা সবার জন্য উপযুক্ত। একইভাবে এক্টোমর্ফ ডায়েটের সাথে। যদিও এই ধরনের মানুষের শরীর কার্বোহাইড্রেট সহ্য করতে সক্ষম হয় এবং সহজে ওজন বাড়ায় না, তবুও যদি খাদ্য নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে ঝুঁকি রয়েছে। যদি লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, তবে কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে এমন অন্যান্য খাদ্য পরিকল্পনা লক্ষ্যে আঘাত করার সম্ভাবনা বেশি। ইক্টোমর্ফ বডি টাইপের লোকেদের অংশ খাওয়ার নিয়ম সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
মুরগির মাংস ইক্টোমর্ফ শরীরের আকৃতির মালিকদের জন্য ভাল। একটি খাদ্য যা চর্বি গ্রহণ কমায় ইক্টোমর্ফ শরীরের ধরনের ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে নিরামিষাশী এবং নিরামিষভোজী যারা তাদের উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন সর্বাধিক গ্রহণ করে। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ইক্টোমর্ফ ডায়েট যা সুপারিশ করা হয় না তা হল কেটো ডায়েট যা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি চর্বি খাওয়ার সুপারিশ করে। কারণ, কেটো ডায়েট আসলে শারীরিক চাপ বাড়াতে পারে এবং শরীরকে অতিরিক্ত ওজন ধরে রাখার নির্দেশ দিতে পারে। যাদের ইক্টোমর্ফ বডি টাইপ আছে তাদের স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে, নিম্নলিখিত খাবারের ব্যবহার বেছে নিন: 
দৌড়ানো একটি ইক্টোমর্ফ শরীরের মালিকদের জন্য উপযুক্ত৷ একটি ইক্টোমর্ফ শরীরের ধরণের ব্যক্তিদের দীর্ঘ হাড় এবং টাইপ 1 পেশী ফাইবার থাকে৷ এই ধরণের পেশী ফাইবার ক্লান্তির জন্য বেশি প্রতিরোধী এবং এটির উচ্চ অক্সিজেন এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল সামগ্রীর কারণে বারবার সংকুচিত হতে পারে৷ অতএব, ইক্টোমর্ফ বডি টাইপের জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম হল ওজন তোলা। এছাড়াও, সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানোর মতো ধৈর্যের প্রয়োজন এমন কার্যকলাপগুলিও একটি বিকল্প হতে পারে। প্রবেশ করতে ভুলবেন না শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শারীরিক ব্যায়ামের রুটিনে। যেমন আন্দোলনের উদাহরণ পুশ আপ, স্কোয়াট, বা জাম্পিং জ্যাক দিনে 2 বার করা যেতে পারে এবং দিনে 3 বার ওজনের সাথে ব্যায়ামের সাথে মিলিত হতে পারে। উপরের ব্যায়ামের কিছু সমন্বয় চেষ্টা করে, পেশী ভর বৃদ্ধি পাবে। এর কারণ হল ইক্টোমর্ফ বডি টাইপের ব্যক্তিদের পেশীর ভর কম থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
