পেটের অ্যাসিড বাড়তে না দেওয়ার জন্য এটি একটি ভাল ঘুমের অবস্থান

অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজ হল একটি ব্যাধি যা নিম্নতর খাদ্যনালী বা পাকস্থলীতে ভাল্ব (স্ফিঙ্কটার) হিসাবে কাজ করে এমন পেশীর বলয় দুর্বল হওয়ার কারণে ঘটে। নিম্ন খাদ্যনালী sphincter (LES)। এই অবস্থা খাদ্য এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড সৃষ্টি করে যা পেটে থাকা উচিত, খাদ্যনালীতে ব্যাক আপ করতে পারে (গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্স)। অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজ যা প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকে যা একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে পরিণত হতে পারে যাকে বলা হয়গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স রোগ (GERD)।

কেন অ্যাসিড রিফ্লাক্স লক্ষণ রাতে খারাপ হতে পারে

দিনের বেলায়, যেখানে শরীরের অবস্থান আরও খাড়া থাকে, মাধ্যাকর্ষণ পাকস্থলীর অ্যাসিড ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে যা LES-এর মধ্য দিয়ে আরও দ্রুত পেটে ফিরে আসে। তবে রাতে ঘুমানোর সময় আলাদা। শুয়ে থাকা অবস্থায়, লালা কম থাকে এবং গিলে ফেলার প্রক্রিয়াও ধীর হয়ে যায়, যার ফলে পেটে রিফ্লাক্স ফিরে আসা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। শারীরস্থান এবং মাধ্যাকর্ষণ রিফ্লাক্স লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি, দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, অ্যাসিড রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান শেখার মাধ্যমে, গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করা যেতে পারে, বিশেষ করে রাতে।

গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড এবং জিইআরডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভাল ঘুমের অবস্থান

একটি ভাল ঘুমের অবস্থান পেটের অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে উঠতে বাধা দিতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী পেট অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে শরীরকে রক্ষা করতে পারে।

1. শরীরের বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর অবস্থান

যেহেতু পাকস্থলীর অবস্থান বাম দিকে, আপনি যখন আপনার বাম দিকে ঘুমান, তখন LES অবস্থানটি উচ্চতর হবে যাতে এটি পাকস্থলীর অ্যাসিডের রিফ্লাক্সকে কঠিন করে তুলতে পারে। এমনকি যদি পাকস্থলীর অ্যাসিড এলইএস-এ পৌঁছায়, মাধ্যাকর্ষণ তাদের জন্য পেটে ফিরে আসা সহজ করে তুলবে। এছাড়াও, অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি যা ঘটে যখন ঘুমের অবস্থানটি বাম দিকে কাত হয়, পিছনে বা ডান দিকে ঘুমানোর তুলনায় হালকা এবং বিরল হয়। অতএব, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং জিইআরডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আপনার বাম দিকে ঘুমানো একটি ভাল এবং সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান।

2. মাথা উঁচু করে ঘুমানোর অবস্থান

গবেষণা দেখায় যে শরীরের অবস্থানের চেয়ে মাথা উঁচু করে (উঁচিয়ে) ঘুমানোর অবস্থানের নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:
  • রিফ্লাক্সের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে
  • পাকস্থলীর অ্যাসিডকে দ্রুত পাকস্থলীতে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

3. গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স উপশম সেরা অবস্থান

হয় আপনার শরীরের বাম দিকে আপনার পাশে ঘুমানো বা আপনার মাথা উঁচু করে ঘুমানো গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলিকে কমাতে পারে। যাইহোক, সর্বোত্তম ঘুমানোর অবস্থান হল দুটিকে একত্রিত করা, অর্থাৎ শরীরের বাম দিকে আপনার পাশে মাথা উঁচু করে ঘুমানো। এই ভাল ঘুমের অবস্থানটি সর্বোত্তমভাবে রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করতে পারে। এর কারণ হল আপনার LES গ্যাস্ট্রিক সামগ্রীর স্তরের উপরে রয়েছে, এমনকি পেট সম্পূর্ণ পূর্ণ হলেও। রিফ্লাক্স অব্যাহত থাকলে, এই অবস্থানটি মাধ্যাকর্ষণকে দ্রুত পেটের অ্যাসিড ফিরিয়ে দেওয়া সহজ করে তোলে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

ঘুমানোর অবস্থানগুলি এড়ানো উচিত

পাকস্থলীর অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করার জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান ছাড়াও, ঘুমের অবস্থানগুলিও এড়ানো উচিত। নিম্নলিখিত ঘুমের অবস্থানগুলি পাকস্থলীর অ্যাসিডের বৃদ্ধি সহজ এবং পেটে ফিরে আসা কঠিন করে তুলতে পারে।

1. আপনার পিঠে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন (আপনার পিঠে সমতল অবস্থান)

সুপাইন অবস্থানে (পিঠে সমতল অবস্থান) ঘুমানোর সময়, দুর্বল LES অবস্থা খাদ্যনালীতে পাকস্থলীর অ্যাসিডের রিফ্লাক্সকে সহজতর করবে। ফলাফলগুলি দেখায় যে এই ঘুমের অবস্থানের কারণে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি প্রায়শই ঘটে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। শুধু তাই নয়, পেটে মেদ থাকলে উপসর্গের তীব্রতাও বাড়তে পারে। এর কারণ হল চর্বি পেটে চাপ দেয় এবং পেটের উপাদানগুলিকে খাদ্যনালীতে ফেরত দেয়।

2. শরীরের ডান দিকে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন

যখন আপনি আপনার ডান দিকে সমতল ঘুমান, তখন আপনার শরীরকে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে কঠোর পরিশ্রম করতে হয় যাতে পেটের অ্যাসিড পেটে ফিরে আসে। এর জন্য আরও কঠিন এবং দীর্ঘ প্রক্রিয়া প্রয়োজন। যদিও পিঠের উপর ঘুমানোর তুলনায় এই অবস্থানে রিল্যাপসের ফ্রিকোয়েন্সি কম, এই অবস্থানের ফলে LES প্রায়ই পাকস্থলীর অ্যাসিড দ্বারা নিমজ্জিত হতে পারে। এটি খাদ্যনালীর আস্তরণে নির্গত পাকস্থলীর অ্যাসিড তৈরি করার ক্ষমতা রাখে। ডানদিকে ঘুমানোর অবস্থান গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড তরল দীর্ঘক্ষণ খাদ্যনালীতে থাকতে সাহায্য করবে। খাদ্যনালীতে পাকস্থলীর অ্যাসিড ধরে রাখার ফলে জ্বালা ও প্রদাহ হতে পারে। এটি আরও গুরুতর উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন পেটের আলসার, বুকে ব্যথা, রক্তপাত, গিলতে অসুবিধা এবং অন্যান্য গুরুতর সমস্যা। আপনার যদি পাকস্থলীর অ্যাসিডের সমস্যা থাকে, তাহলে রাতে পাকস্থলীর অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঘটনা কমাতে উপরের তিনটি ঘুমানোর অবস্থান চেষ্টা করুন। ঘুমের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, ঘুমের সময় গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করার জন্য শোবার সময় কাছাকাছি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।