স্কোয়াট হল এক ধরনের ব্যায়াম যা শরীরের বিভিন্ন অংশে, বিশেষ করে কোর, নিতম্ব এবং পায়ে পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পরিচিত। বেসিক স্কোয়াট ছাড়াও, ব্যাক স্কোয়াট বা বারবেল স্কোয়াট হিসাবে উল্লেখ করা সহ আরও অনেক বৈচিত্র রয়েছে যা করা যেতে পারে। এটিকে বারবেল স্কোয়াট বলা হয় কারণ আপনি যখন এটি করেন তখন আপনাকে একটি বারবেল ব্যবহার করতে হবে এবং ওজন আপনার প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। সাধারণ স্কোয়াট বা বেসিক স্কোয়াটের চেয়ে এই ধরনের স্কোয়াটের তীব্রতা বেশি।
পিছনে squats কি?
ব্যাক স্কোয়াট হল এক ধরণের স্কোয়াট যা পেশী তৈরির চেয়ে পেশী শক্তি বাড়ানোর উপর বেশি মনোযোগ দেয়। তা সত্ত্বেও, যদি নিয়মিত করা হয়, এটি অসম্ভব নয় যে এই দুটি সুবিধা ব্যাক স্কোয়াট থেকে পাওয়া যেতে পারে। স্কোয়াট করার সময়, পেশীগুলির বেশ কয়েকটি অংশ রয়েছে যা প্রশিক্ষিত হবে। ব্যাক স্কোয়াটস, নাম থেকেই বোঝা যায়, শরীরের পিছনের পেশী যেমন পিঠের নীচের অংশ, নিতম্ব, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করে।
ডান ব্যাক স্কোয়াট কিভাবে করবেন
ব্যাক স্কোয়াট করার জন্য, আপনার একটি বারবেল দরকার যার ওজন অবশ্যই আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনার ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনি যদি প্রথমবার এটি করছেন, প্রথমে হালকা ওজন বেছে নিন। যদি ব্যবহৃত লোড খুব ভারী হয়, তাহলে কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের অংশগুলি আঘাতের প্রবণ হয়।
লোডের ওজনের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে ব্যাক স্কোয়াট করার জন্য ধাপে ধাপে সঠিক ধাপটি জানতে হবে, নিম্নরূপ:
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।
- তারপরে, বারবেলটি তুলুন এবং এটি আপনার কাঁধের পিছনে, ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে রাখুন। এই অংশটি এমন একটি অংশ যা স্পর্শ করার সময় আরও কোমল অনুভব করবে (হাড় নয়)।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে নিচু করুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটু মেঝে থেকে প্রায় 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
- পেটের পেশী ব্যবহার করে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্ত করুন।
- কয়েক সেকেন্ড পরে, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু আবার সোজা করুন যাতে আপনি একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান।
- আন্দোলনটি 10-16 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং 1 সেট হিসাবে গণনা করুন। এক ব্যায়ামে 1-3 সেট করুন।
স্কোয়াটের স্বাস্থ্য উপকারিতা
স্কোয়াট, প্রকার নির্বিশেষে, অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যেমন:
1. ক্যালোরি পোড়া
যদিও স্কোয়াট করার সময় আপনাকে অনেক নড়াচড়া করতে হবে বলে মনে হচ্ছে না, এই ব্যায়ামটি দৌড়ানো বা অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়ামের মতো অনেক ক্যালোরিও পোড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 70 কেজি হয়, তাহলে 30 মিনিটের জন্য স্কোয়াট বা অন্যান্য ওজন প্রশিক্ষণ করার সময়, প্রায় 200 ক্যালোরি বার্ন হবে।
2. নীচের পেশী শক্তিশালী করে
নিতম্ব, শ্রোণী, উরু এবং বাছুরের মতো নীচের পেশীগুলি শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলির মধ্যে একটি। এই পেশীগুলি শরীরের দ্বারা পরিচালিত বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ বা নড়াচড়াকে সমর্থন করার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, আপনাকে শক্তিশালী থাকতে এবং আঘাতের প্রবণতা না থাকার জন্য এটিকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। একটি উপায় হল ব্যাক স্কোয়াট সহ নিয়মিত স্কোয়াট করা। যদি নীচের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, তবে আপনি বিভিন্ন নড়াচড়া করার সময় আরও অবাধে, ব্যথা ছাড়াই এবং নমনীয় হবেন।
3. আঘাতের ঝুঁকি কমানো
আপনি যখন ঘন ঘন ব্যায়াম করবেন, আপনার শরীর আরও নমনীয় এবং ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠবে। ভঙ্গিমাও ভালো হবে। এই জিনিসগুলি চলাফেরার সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ব্যাক স্কোয়াট করা আপনার টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
4. মূল পেশী শক্তিশালী করে
পেশী
মূল শরীরের সামনের এবং পিছনের পেশীগুলি হল ভিতরের পেটের পেশী এবং মাথার পিছনের গোড়া থেকে নিতম্ব পর্যন্ত পেশী নিয়ে গঠিত। নিজের
মূল দৃঢ় শক্তি শরীরের জন্য খুব উপকারী কারণ এটি আপনার জন্য শরীরের মোচড়ানো এবং বাঁকানো, এমনকি দাঁড়ানোর মতো মৌলিক আন্দোলনগুলিকে সহজ করে তুলতে পারে। উপরন্তু, যদি এই বিভাগটি সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হয়, তাহলে আপনি আরও ভারসাম্যপূর্ণ হবেন এবং নিম্ন পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস পাবে। এই সুবিধাগুলো পেতে হলে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ভুলবেন না যাতে ব্যায়াম করা হয়েছে তা বৃথা না যায়। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] স্কোয়াট হল একটি সহজ ব্যায়াম যা বাড়িতে সহ অনেক জায়গায় করা যায়। আপনি ফিটনেস সেন্টারে না এসে ব্যাক স্কোয়াট অনুশীলন করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার বাড়িতে একটি বারবেল থাকে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি স্কোয়াটের স্বাস্থ্য উপকারিতা বা হোম ওয়ার্কআউটের জন্য অন্যান্য ভাল ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
