দূরপাল্লার দৌড় এখন আর শুধু খেলা নয়, শহুরে মানুষের জীবনধারায় পরিণত হয়েছে। কিন্তু মনে রাখবেন, বিভিন্ন সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি, দূরপাল্লার দৌড়ও এমন এক ধরনের খেলা যা স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ, আপনি জানেন।
দূরপাল্লার দৌড়ের বিভিন্ন সুবিধা যা পাওয়া যায়
ম্যারাথন হল এক ধরনের দূর-দূরত্বের দৌড়, যা 42 কিলোমিটার। দূরপাল্লার দৌড় এক ধরনের কঠোর ব্যায়াম। সঠিকভাবে করা হলে, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় বিভিন্ন ধরনের ইতিবাচক সুবিধা প্রদান করতে পারে। কিছু কি?
1. শরীরে ক্যালোরি পোড়ায়
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় শরীরকে আরও সক্রিয় করে তুলতে পারে যাতে এটি শরীরের ক্যালোরি পোড়ায়। অতএব, ম্যারাথন দৌড় একটি উপায় যা ওজন কমানোর জন্য করা যেতে পারে।
2. পেশী শক্তি বৃদ্ধি
ওজন কমানো প্রায়ই ম্যারাথন দৌড়াতে চান এমন অনেক লোকের লক্ষ্য। যাইহোক, এই সবসময় তা হয় না। এমনকি আপনি ওজন না কমলেও, আপনি অন্যান্য দূর-দূরত্বের দৌড়ের সুবিধা পেতে পারেন, যেমন পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং আপনার পায়ে টোনিং।
3. শরীরের আকৃতি
ম্যারাথন দৌড়ে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে দৌড়ানো এমন এক ধরণের ব্যায়াম যা শরীরের প্রায় সমস্ত পেশীকে কাজ করে। নিঃসন্দেহে একটি ম্যারাথন দৌড় শরীরকে, বিশেষ করে পেশীগুলিকে শক্ত করে তুলতে পারে যাতে শরীর আরও পাতলা দেখায়।
4. ঘুম ভালো করে
ম্যারাথন দৌড়ানো অবশ্যই খুব ক্লান্তিকর। এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি বিশ্রামের সময় শরীরের কোষগুলিকে মেরামত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য শরীরের এটি প্রয়োজন। এইভাবে, আপনি নাক ডাকা ছাড়াই তাড়াতাড়ি এবং সুস্থভাবে ঘুমাতে পারেন।
5. পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি
দীর্ঘ দূরত্বের সুবিধাগুলি শরীরের বিভিন্ন কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। আপনার হৃদয় শক্তিশালী হয়ে উঠবে কারণ অক্সিজেনের বায়বীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা যেতে পারে। এছাড়াও, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং পেশীর শক্তিও বৃদ্ধি পেতে পারে। কারণ হল, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় শরীরকে তার সীমার বাইরে যেতে বাধ্য করে যাতে পেশীগুলি গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে এবং পেশীগুলিতে নতুন শক্তি তৈরি করে খাপ খাইয়ে নেয়।
6. চাপ কমাতে
নিয়মিত ম্যারাথন দৌড় আপনাকে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল দৌড়ানোর সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন, হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করতে পারে যা চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখে। দৌড়ানোর সময় বায়ুমণ্ডল এবং দৃশ্যের পরিবর্তনগুলি আপনার মনকে আবার পরিষ্কার করবে যাতে চাপ কমে যায়।
7. অনেক লোকের সাথে দেখা করার জায়গা হিসাবে
দূর-দূরান্তের দৌড় নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার জায়গা হতে পারে। যদিও ম্যারাথন দৌড় একাই করা যেতে পারে, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে একসাথে এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি খুব কমই নয়। এই চলমান ইভেন্টে অংশগ্রহণ করে, আপনি অন্যান্য দৌড় প্রেমীদের সাথে দেখা করতে পারেন, এটিকে সামাজিকীকরণের একটি ভাল সুযোগ করে তোলে।
8. আপনার চারপাশে যারা অনুপ্রাণিত
দূরপাল্লার দৌড়ের আরেকটি সুবিধা হল এটি আপনার চারপাশের লোকদের অনুপ্রাণিত করে। যে সমস্ত মানুষ কিছুর জন্য নিবেদিত তাদের অন্যের চোখে তাদের নিজস্ব মূল্য থাকে। এটি আপনাকে বন্ধু বা পরিবারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য অনুপ্রেরণা তৈরি করবে।
বিবেচনা করতে দীর্ঘ দূরত্ব চলমান ঝুঁকি
সুবিধা আনার পাশাপাশি, বিভিন্ন ঝুঁকি রয়েছে যা দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের বিবেচনা করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. আঘাতের কারণ
আপনি যখন দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়াচ্ছেন তখন প্রায়শই আঘাতের ঘটনা ঘটে। দৌড়বিদদের দ্বারা অভিজ্ঞ দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হল আঘাত, বিশেষত হাঁটুতে আঘাত, পায়ের ফাটল, পেশীতে ক্র্যাম্প, পেশীতে টান, হালকা মাথাব্যথা। যাতে এই ঝুঁকি কমানো যায়, দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর আগে অনেক আগে থেকেই একাধিক ব্যায়াম করা এবং ওয়ার্ম আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. ডিহাইড্রেটেড
ডিহাইড্রেশন হল দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের দ্বারা অভিজ্ঞ সবচেয়ে সাধারণ ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি। শরীরের তরলের অভাব ছাড়াও, বাতাস খুব গরম এবং আর্দ্রতাও রানারদের পানিশূন্য হওয়ার কারণ। অতএব, রানারদের জন্য ভাল হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
3. হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়
যদিও দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় শরীরকে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে, আসলে ম্যারাথন দৌড় হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি রক্ত জমাট বা মুক্তি
কার্ডিও লোড. এটি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের সময় হৃৎপিণ্ডের বৃদ্ধি বা ভারী বোঝার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
4. প্রতিবন্ধী ইমিউন সিস্টেম
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। যখন প্রদাহ কমাতে হরমোন কর্টিসল নিঃসৃত হয়, তখন আপনার ইমিউন সিস্টেমের সাথে আপস করা হয়। তাই, দূরপাল্লার দৌড়বিদদের ভিটামিন সি খাওয়ার এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে এবং ঝুঁকিগুলি এড়াতে, দৌড়ানোর আগে আপনাকে একাধিক প্রস্তুতিমূলক এবং ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, ম্যারাথন দৌড়ের আগে সর্বদা শরীরের অবস্থা জেনে নিন। যদি আপনার শরীরের অবস্থা এটির অনুমতি না দেয় তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর যোগ্য কি না তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।
ম্যারাথন দৌড়ে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে দৌড়ানো এমন এক ধরণের ব্যায়াম যা শরীরের প্রায় সমস্ত পেশীকে কাজ করে। নিঃসন্দেহে একটি ম্যারাথন দৌড় শরীরকে, বিশেষ করে পেশীগুলিকে শক্ত করে তুলতে পারে যাতে শরীর আরও পাতলা দেখায়। 
দূর-দূরান্তের দৌড় নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার জায়গা হতে পারে। যদিও ম্যারাথন দৌড় একাই করা যেতে পারে, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে একসাথে এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি খুব কমই নয়। এই চলমান ইভেন্টে অংশগ্রহণ করে, আপনি অন্যান্য দৌড় প্রেমীদের সাথে দেখা করতে পারেন, এটিকে সামাজিকীকরণের একটি ভাল সুযোগ করে তোলে। 
আপনি যখন দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়াচ্ছেন তখন প্রায়শই আঘাতের ঘটনা ঘটে। দৌড়বিদদের দ্বারা অভিজ্ঞ দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হল আঘাত, বিশেষত হাঁটুতে আঘাত, পায়ের ফাটল, পেশীতে ক্র্যাম্প, পেশীতে টান, হালকা মাথাব্যথা। যাতে এই ঝুঁকি কমানো যায়, দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর আগে অনেক আগে থেকেই একাধিক ব্যায়াম করা এবং ওয়ার্ম আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 
