নতুনদের জন্য সহজ যোগব্যায়াম চালনা
নতুনদের জন্য এই যোগ আন্দোলনটি করা সহজ। তবুও, স্বাস্থ্যের জন্য উপকারগুলিকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না। নীচে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম আন্দোলনের সুবিধাগুলি, শরীরের নমনীয়তা, ট্রেনের ভারসাম্য বাড়াতে, আপনাকে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি স্ক্র্যাচ থেকে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম করতে প্রস্তুত? যদি তাই হয়, আসুন এই যোগ আন্দোলনের কিছু বুঝতে.1. সুখাসন
নতুনদের জন্য সুখাসন হতে পারে সবচেয়ে সহজ যোগব্যায়াম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। যে ভঙ্গি প্রায়ই হিসাবে উল্লেখ করা হয় সহজ ভঙ্গি এটির জন্য, শুধুমাত্র আপনাকে ক্রস-পায়ে বসতে হবে, উভয় হাত হাঁটুর উপরে "বিশ্রাম" করার সময়। যাইহোক, আপনাকে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে এবং মেঝের বিপরীতে আপনি যে হাড়ের উপর বসবেন সেগুলিকে "ধাক্কা" দিতে হবে। এর পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। সুখাসন আপনাকে আপনার পায়ের বাহ্যিক ঘূর্ণন অনুভব করতে, পিঠের নমনীয়তা বাড়াতে এবং চাপ উপশম করতে শেখাবে।2. মার্জার্যাসন
প্রায়শই "বিড়ালের পোজ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, মার্জারিয়াসন হল নতুনদের জন্য একটি সহজ যোগ আন্দোলন। আপনি শুধু একটি ধাক্কা আপ জন্য প্রস্তুতি অনুরূপ একটি ভঙ্গি করতে হবে. শুধুমাত্র, এই ভঙ্গিতে আপনার হাঁটু মেঝে স্পর্শ করে। অন্য কথায়, মার্জারিয়াসন মহিলাদের পুশ আপের মতো প্রায় একই আন্দোলন করে। নতুনদের জন্য এই যোগ আন্দোলনের সুবিধা শরীরের পিছনে, কাঁধ, বুক এবং ঘাড় প্রসারিত করতে পারে।3. Vrksasana
আপনি কি কখনও একটি লম্বা ফার গাছ দেখেছেন? স্পষ্টতই, নতুনদের জন্য একটি যোগ আন্দোলন রয়েছে যা একটি গাছের আকৃতির মতো। এই আন্দোলনটি বৃক্ষাসন বা গাছের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত। আপনাকে কেবল সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার হাত উপরে তুলতে হবে যতক্ষণ না আপনার তালু স্পর্শ করে। তারপরে, আপনার একটি পা বাড়ান এবং আপনার পায়ের তল দিয়ে হাঁটুর পাশে স্পর্শ করুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য পায়ের সাথে একই কাজ করুন। এই আন্দোলন আপনার শরীরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, আপনার হিল থেকে আপনার আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত। উপরন্তু, এই যোগ আন্দোলন করে, আপনি আপনার শরীরের ভারসাম্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন.4. আধো মুখ স্বনাসন
আধো মুখ স্বাসন হল পরবর্তী শিক্ষানবিসদের জন্য একটি যোগ আন্দোলন। এই আন্দোলনের জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে একটি উল্টানো V এর মতো বাঁকতে হবে। পুশ-আপ প্রস্তুতি অবস্থানে ফিরে যান। তারপরে, আপনার নিতম্ব এবং নিতম্ব উপরে তুলুন। এর পরে, পায়ের দিকে তাকালে ঘাড়টি পিছনের সাথে সারিবদ্ধ করুন। আধো মুখ স্বনাসন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে এবং একটি নমনীয় শরীর অর্জনে সহায়তা করে।
আপনি একজন যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নতুনদের জন্য এই সাতটি যোগ আন্দোলন অনুশীলন করতে পারেন 5. শবাসন
নতুনদের জন্য এই যোগ আন্দোলনটি চূড়ান্ত ধ্যানের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত, কারণ আপনি এটি এমন অবস্থায় করেন যেন আপনি মেঝেতে শুয়ে আছেন। যদিও এটি দেখতে সহজ, বাস্তবে শবাসন খুবই চ্যালেঞ্জিং। কারণ, নতুনদের জন্য এই যোগ আন্দোলনের লক্ষ্য হল মনকে সর্বাধিক প্রশান্তি আনা। অতএব, উচ্চ ফোকাস প্রয়োজন. উপরের দিকে তাকালে আপনি কেবল মেঝেতে শুয়ে থাকবেন। আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।6. উত্তর দিন
বালাসানা শিশু ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত। নতুনদের জন্য এই যোগ আন্দোলনটি শুরু করা যেতে পারে আধো মুখ স্বনাসন করে, তারপরে আপনার হাঁটু মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে নিচু করুন। এর পরে, আপনার বুককে মেঝেতে আনতে গিয়ে আপনার দৃষ্টিকে নিচের দিকে ফোকাস করুন। কপালের নিচে উভয় হাত ক্রস-লেগ রেখে এই আন্দোলন "সংশোধন" করা যেতে পারে।বোকা হবেন না, এই যোগ আন্দোলন শরীরের সমস্ত পেশীতে শক্তি আনতে এবং মনের শান্তি আনতে পরিচিত।
7. তাদাসন
সোজা হয়ে দাঁড়ান, বুক বের করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ছড়িয়ে দিন। যেভাবে তাদাসন করতে হয়, নতুনদের জন্য একটি যোগ আন্দোলন যা নামেও পরিচিত পর্বত ভঙ্গি। এই যোগ আন্দোলনের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এছাড়া গোড়ালি, উরু, জয়েন্টের নমনীয়তাও বজায় থাকে। উপরে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম আন্দোলনের কিছু, আপনি বাড়িতে করতে পারেন. তা সত্ত্বেও, এটি প্রথমে একটি ভিডিওর মাধ্যমে বা সরাসরি একজন বিশ্বস্ত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে শিখে নেওয়া একটি ভাল ধারণা৷যোগব্যায়ামের উপকারিতা যা শরীর অনুভব করতে পারে
নতুনদের জন্য এই যোগ আন্দোলন জানার পরে, হয়তো যোগব্যায়াম করার জন্য আপনার উত্সাহ বাড়বে। নিচে যোগব্যায়ামের কিছু উপকারিতা জেনে নিন যাতে আপনি যোগব্যায়াম করার ব্যাপারে আরও উৎসাহী হন:- শরীরের নমনীয়তা বাড়ান
- পেশী শক্তি বৃদ্ধি
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, শক্তি এবং জীবনীশক্তি উন্নত করুন
- শরীরের একটি সুষম বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে
- ওজন কমানো
- হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করুন
- পারফরম্যান্সের উন্নতি
- শরীরকে আঘাত থেকে রক্ষা করুন
