স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর শরীরের জন্য হুলা হুপসের উপকারিতা, এটি কীভাবে করবেন তা এখানে

সুবিধা হুলা হুপ শুধুমাত্র একটি খেলার পাশাপাশি একটি খেলা হিসাবে শিশুদের দ্বারা উপভোগ করার যোগ্য নয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনিও সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন। কিভাবে? মোটামুটি সহজ সরঞ্জাম, আপনি মজা ব্যায়াম করতে পারেন. ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ সন্ধান করা আপনাকে এতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার মূল চাবিকাঠি। অনুপ্রাণিত হওয়ার পাশাপাশি, আপনি এটি করার ক্ষেত্রে অগ্রগতিও দেখাতে পারেন। এটি আরও ভাল হবে যদি এই কার্যকলাপগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করতে পারে। উপরের সমস্ত প্রয়োজনীয়তার উত্তর খুঁজতে গিয়ে খেলুন হুলা হুপ এছাড়াও সঠিক পছন্দ।

সুবিধা হুলা হুপ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য

খেলা হুলা হুপ গবেষণার উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম, ব্যায়াম ব্যবহার করে হুলা হুপ প্রতি মিনিটে একই সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যখন আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন, বুটক্যাম্প, পাশাপাশি দ্রুত হাঁটা। কি দারুণ হুলা হুপ তোমার শরীরের জন্য? এখানে এই মজার খেলাধুলা করার সুবিধা রয়েছে।

1. ক্যালোরি পোড়া

আপনার ওজন কমানোর সময় ক্যালোরির ঘাটতি নিশ্চিত করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য। তবে এর পাশাপাশি, মজাদার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে ভুলবেন না, যা ক্যালোরিও পোড়াতে পারে। দেখা যাচ্ছে, খেলছে হুলা হুপ নাচের সালসা, দোল বা নাচের সাথে সমান করা যেতে পারে পেট নাচ, ক্যালোরি পোড়ানোর পরিপ্রেক্ষিতে। খেলে হুলা হুপ 30 মিনিটের জন্য, মহিলারা 165 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এদিকে, ব্যায়ামের একই অংশের জন্য, পুরুষরা 200 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

2. কোমর এবং নিতম্বের পরিধি হ্রাস করুন

ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য ব্যায়াম এবং সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে আপনি শরীরের চর্বি কমাতে পারেন। একটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, খেলা হুলা হুপ এটি কোমর এবং নিতম্বের পরিধি কমাতেও কার্যকর। 13 জন মহিলা জড়িত একটি গবেষণা প্রমাণ, খেলা হুলা হুপ 6 সপ্তাহের জন্য, কোমরের পরিধি গড় 3.4 সেমি এবং নিতম্বের পরিধির জন্য 1.4 সেমি কমাতে পরিচালিত।

3. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়

কার্ডিও ব্যায়াম বা এরোবিক্স নামেও পরিচিত, একটি সুস্থ হার্ট এবং ফুসফুস বজায় রাখার জন্য, সেইসাথে শরীর থেকে এবং বাইরে অক্সিজেন সঞ্চালনের সুবিধার জন্য দরকারী। ফলে হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। উপরন্তু, ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে পারে। আপনি যখন খেলাধুলা করতে পারেন হুলা হুপ একটি অবিচলিত ছন্দের সাথে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে এবং ফুসফুস কঠোর পরিশ্রম করবে, যাতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।

4. মূল পেশী ব্যায়াম

আপনি যদি কখনও এটি খেলে থাকেন, আপনি অবশ্যই জানেন, ঠিক আছে, আপনার নিতম্ব সরানোর 'সংগ্রাম' যাতে আপনি করতে পারেন হুলা হুপ পড়েনি? আপনার কোর পেশী ওরফে দরকার মূল শক্তিশালী এবং নিতম্ব চলন্ত দক্ষতা, তৈরি করা চালিয়ে যেতে হুলা হুপ পালা আপনি নিয়মিত অনুশীলন করে এই ক্ষমতা পেতে পারেন। এইভাবে, আপনি আসলে পেট এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।

5. ভারসাম্য উন্নত করুন

ভাল ভারসাম্য থাকা আপনাকে আপনার শরীরের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, শরীরের ভারসাম্য অবশ্যই ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, এইভাবে আপনাকে সঠিক আন্দোলনের সাথে ব্যায়াম করতে দেয়। যেকোন শারীরিক কার্যকলাপের জন্য আপনাকে স্থিতিশীল ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে, যেমন খেলার সময় দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ হুপ্স, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

6. আপনার নীচের শরীরের পেশী সরান

করবেন হুলা হুপ কোর পেশী জন্য উপকারী না শুধুমাত্র. নিচের শরীরের বিভিন্ন পেশী যেমন quadriceps (quads), হ্যামস্ট্রিং (হ্যামস্ট্রিং), নিতম্ব এবং বাছুরও নড়াচড়া করে। হুলা হুপকে সামনের দিকে, পিছনের দিকে এবং পাশে ঘুরিয়ে রাখতে সাহায্য করার জন্য, অতিরিক্ত শক্তির জন্য আপনাকে আপনার পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

খেলার জন্য টিপস হুলা হুপ নতুনদের জন্য

পছন্দ করা হুলা হুপ একটি বিস্তৃত আকার সঙ্গে আপনি সত্যিই শুধুমাত্র প্রয়োজন হুলা হুপ এবং সরানোর জন্য পর্যাপ্ত জায়গা। যাইহোক, যদি আপনি সবেমাত্র খেলা শিখতে শুরু করেন তবে আপনার নীচের টিপসগুলিও অনুসরণ করা উচিত দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ হুপ্স.

• সঠিক আকার নির্বাচন করুন

  আকার হুলা হুপ এটি খেলে আপনার সাফল্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একটি প্রশস্ত আকার চয়ন করুন। কারণ পোঁদ এখনও তুলনামূলকভাবে ধীরে চলছে। যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন হুলা হুপ এটা কেনার আগে।

• সঠিক ওজন নির্বাচন করুন

  আপনি চাইলে নির্বাচন করতে পারেন হুলা হুপ ওজন দিয়ে সজ্জিত, 0.5-1 কিলোগ্রাম ওজন দিয়ে শুরু করুন। যখন শরীর শক্তিশালী হচ্ছে, আপনি সুইচ করতে পারেন হুলা হুপ ভারী এক

• ভিডিও থেকে শিখুন

  কিভাবে খেলতে হয় সে সম্পর্কে আপনি ইন্টারনেটে বিভিন্ন ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন হুলা হুপ সঠিকভাবে যদি একটি জিম আছে যে ব্যবহার করে হুলা হুপ অনুশীলনের সুবিধা হিসাবে, আপনি প্রাথমিক বিষয়গুলি শিখতে ক্লাস নিতে পারেন। সুতরাং আপনি যখন বাড়িতে এটি নিজেই করবেন, আপনি ইতিমধ্যে কৌশলটি বুঝতে পেরেছেন।

• অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন

  খেলা হুলা হুপ আসলে শরীরকে তার ঘূর্ণনের দিকে যেতে প্রশিক্ষণ দেয়, একই সাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কর্মক্ষমতা বাড়ায়। অতএব, ভাল খেলা শুরু হুলা হুপ প্রথমে অল্প সময়ের মধ্যে, উদাহরণস্বরূপ 2-3টি সেশন, প্রতিটি 10 ​​মিনিট। তদ্ব্যতীত, আপনি আরও দক্ষ হওয়ার সাথে সাথে আপনি সময়কাল বাড়াতে পারেন।

SehatQ থেকে নোট

আপনার যদি পিঠে ব্যথা বা দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথার ইতিহাস থাকে তবে খেলার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ হুপ্স. খেলার ঝুঁকি সম্পর্কে আরও জানতে হুলা হুপ এবং কিভাবে এটা অনুমান করতে হয় সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.