পাওয়ার ন্যাপ, একটি ছোট ঘুম যার অনেক উপকারিতা রয়েছে

শক্তি ঘুম একটি ছোট ঘুম যার অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে স্ট্যামিনা বজায় রাখার জন্য মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা। সাধারণত, শক্তি ঘুম 10-20 মিনিট সময়কাল এবং দিনের সময় বাহিত. আসুন জেনে নিই এর বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা শক্তি ঘুম এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে স্বল্প ঘুমের গুরুত্ব।

শক্তি ঘুম এবং সুবিধা

মনে করবেন না যে অল্প ঘুম শুধুমাত্র অলস লোকের দ্বারাই হয়। এর প্রমাণ হলো বিশ্বের বড় বড় কোম্পানি যেমন গুগল, নাইকি, ন্যাশনাল অ্যারোনটিক্স অ্যান্ড স্পেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশনকে (নাসা) কাজের জায়গা দিয়েছে। শক্তি ঘুম এর কর্মীদের জন্য। তারা এটা বিশ্বাস করে শক্তি ঘুম উৎপাদনশীলতা বাড়াতে পারে, এমনকি সৃজনশীলতাও কমাতে পারে না।

অনেক সুবিধা আছে যা থেকে "বাছাই" করা যেতে পারে শক্তি ঘুম, সহ:

• একাগ্রতা এবং সতর্কতা বাড়ান
• স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন
• মানসিক চাপ কমাতে
• স্ট্যামিনা বাড়ান
• মোটর দক্ষতা তীক্ষ্ণ করুন

কিছু ইতিবাচক প্রভাব শক্তি ঘুম উপরে, অবশ্যই, অনেক অফিসের কর্মচারীদের প্রয়োজন যারা প্রায়ই অফিসে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির সম্মুখীন হন। সেজন্য অনেক বড় কোম্পানি জায়গা দিতে শুরু করেছে শক্তি ঘুম এর কর্মীদের জন্য। কিছু গবেষণা এমনকি রাষ্ট্র, এর সুবিধা শক্তি ঘুম যারা অল্প ঘন্টা ঘুমায় তাদের দ্বারা অনুভব করা যায়। কিছু অন্যান্য গবেষণা এমনকি নিশ্চিত করে, শক্তি ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম।

শক্তি ঘুম "ধীর" করার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করবেন না

বানাবেন নাশক্তি ঘুমবিলম্বের জন্য একটি অজুহাত হিসাবে! শক্তি ঘুম আপনার "আস্তিক" হওয়ার এবং খুব বেশি দূরে যাওয়ার কারণ নয়। ভুল বুঝবেন না শক্তি ঘুম অলস হওয়ার সুযোগ হিসাবে। আসলে, শক্তি ঘুম মাত্র 10-20 মিনিট দীর্ঘ, এর বেশি নয়। কারন যদি শক্তি ঘুম 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়, তারপর এমনকি ক্ষতি আপনি পেতে হবে. একটি গবেষণা তা প্রমাণ করে শক্তি ঘুম বা 30 মিনিটেরও বেশি সময়কালের সাথে স্বল্প ঘুম, আসলে একজন ব্যক্তিকে অলস এবং অনুৎপাদনশীল করে তুলতে পারে। অবশ্যই এটি অফিসের কর্মচারীদের জন্য খুব বিপজ্জনক যাদের চিন্তার উচ্চ গতির সাথে কাজ করতে হবে। NASA দ্বারা পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, শক্তি ঘুম 26 মিনিট সতর্কতা 54% পর্যন্ত এবং কাজের পারফরম্যান্স 34% পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে। তবুও, কিছু বিশেষজ্ঞ এটি জোর দিয়েছিলেন শক্তি ঘুম এটি 20-30 মিনিট যা আপনাকে অলস বোধ না করেই বেশিরভাগ কাজ করবে। অতএব, একটি পূর্বাভাস হিসাবে আগে এলার্ম চালু করা ভাল শক্তি ঘুম, যাতে খুব বেশি দূরে না যায়।

সুপারিশ শক্তি ঘুম গবেষণার উপর ভিত্তি করে

যখন ফোন বন্ধ করুনশক্তি ঘুম আশেপাশে খেলো না, শক্তি ঘুম এছাড়াও "নিয়ম" আছে। এটা কে বলে শক্তি ঘুম শুধু ঘুমাতে চোখ বন্ধ করতে হয়? আসলে, প্রাপ্ত করার জন্য অনুসরণ করা অনেক উপায় আছে শক্তি ঘুম আদর্শ, আপনি জানেন। এখানে কিভাবে শক্তি ঘুম গবেষণা প্রস্তাবিত:

• একটি জায়গা তৈরি করা হচ্ছে শক্তি ঘুম আদর্শ

একটি অন্ধকার ঘর, ঠান্ডা তাপমাত্রা, এবং কোলাহল নয় এমন জায়গা শক্তি ঘুম আদর্শ. ঘন ঘন শক্তি ঘুম অফিসে করা হবে। তবে, অফিসে যদি এমন কোনও জায়গা না থাকে তবে এটি ব্যবহার করুন ঘুমের মুখোশ এবং একটি সাদা গোলমাল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন (প্রকৃতির শব্দ যা গোলমাল ছদ্মবেশ করতে পারে)। এছাড়াও সেলফোন বন্ধ করুন, হস্তক্ষেপ করবে এমন কোনও বিভ্রান্তি এড়াতে।

• সঠিক সময় বেছে নিন

শক্তি ঘুম দুপুর ১টা থেকে ৩টার মধ্যে করা যাবে। কারণ, এই সময়ে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যাবে এবং ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন বেড়ে যাবে। দুটির সংমিশ্রণ আপনাকে ঘুমাতে দেয়, তাই এটি করার উপযুক্ত সময় শক্তি ঘুম.

• আগে কফি পান করুন

আগে কফিতে চুমুক দিচ্ছি শক্তি ঘুম এটি আপনাকে আরও সতর্ক এবং একাগ্রতায় পূর্ণ করে জেগে উঠতে পারে। কারণ, কফি পানের ২০-৩০ মিনিট পর নতুন শরীর ক্যাফেইনের উপকারিতা অনুভব করবে।

• তৈরি করুন শক্তি ঘুম রুটিন হিসাবে

অনেক পেশা যেমন ডাক্তার, নার্স এবং অগ্নিনির্বাপক কর্ম ব্যবস্থা ব্যবহার করে স্থানান্তর, তাই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। সেজন্য তাদের তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে শক্তি ঘুম একটি রুটিন হিসাবে, ঘুমের সময়গুলির "ঋণ" প্রতিস্থাপন করা যা রাতে পূরণ করা যায় না। যদিও শক্তি ঘুম একটি কার্যকর মোরগ ঘুম হিসাবে বিবেচিত, বিশেষজ্ঞরা আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের আদর্শ ঘন্টার বিকল্প হিসাবে এটির বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।

প্রস্তাবিত আদর্শ ঘুমের ঘন্টা

শক্তি ঘুম রাতে আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের আদর্শ ঘন্টার কোন বিকল্প নেই। অতএব, আপনার ঘুমের সময়গুলি পূরণ করার চেষ্টা চালিয়ে যান। বয়সের শ্রেণী অনুসারে নিম্নোক্ত ঘুমের জন্য প্রস্তাবিত আদর্শ ঘন্টা:

• নবজাতক (0-3 মাস): প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা
• শিশু (4-11 মাস): প্রতিদিন 12-15 ঘন্টা
• শিশু 1-2 বছর: প্রতিদিন 11-14 ঘন্টা
• 3-5 বছর বয়সী শিশু: প্রতিদিন 10-13 ঘন্টা
• 6-13 বছর বয়সী শিশু: প্রতিদিন 9-11 ঘন্টা
• 14-17 বছর বয়সী কিশোর: প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা
• প্রাপ্তবয়স্ক 18-64 বছর: প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা
• 65 বছর বা তার বেশি বয়স্ক: প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা

এই ঘুমের ঘন্টাগুলি পূরণ করে, আপনাকে আসলে এটি প্রায়শই করতে হবে না শক্তি ঘুম. কারণ, রাতে আপনার ঘুমের চাহিদা পূরণ হয়েছে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] উপরন্তু, অফিস কর্মীদের জন্য, সচেতন থাকুন যে প্রতিটি কোম্পানির নীতি ভিন্ন। এক্ষুনি এটা করবেন না শক্তি ঘুম অবকাশের সময়, যদি কোম্পানির সংস্কৃতি এটির অনুমতি না দেয়।