শিশুরা জন্মের সময় দিনে 20 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমায়, তবে বয়সের সাথে সাথে ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়। সাধারনত, বাচ্চাদের তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। যে শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তারা সাধারণত প্রফুল্ল এবং উচ্ছৃঙ্খল হয় না। তাহলে, শিশুর সঠিক ঘুমের সময় কতক্ষণ? এখানে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা.
তাদের বয়সের উপর ভিত্তি করে বাচ্চাদের জন্য ভালো ঘুমের সময়
প্রাপ্তবয়স্কদের যদি দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হয়, তবে এটি শিশুদের ক্ষেত্রে আলাদা। শিশুদের জন্য ভাল ঘুমের সময় তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে:
1. 0-3 মাস বয়সী শিশু
সাধারণত, নবজাতকের দিনে প্রায় 16-20 ঘন্টা ঘুম হয়, তবে শিশুরা যখনই ক্ষুধার্ত বা অস্বস্তি বোধ করে তখনই তারা মাঝরাতে প্রতি 2-4 ঘন্টা ঘুম থেকে উঠতে পারে। নবজাতকেরও নির্দিষ্ট ঘুমের ধরণ নেই। 0-3 মাস বয়সে, শিশুরা এখনও দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে শিখছে। এটি শুধুমাত্র জন্মের প্রথম 12 সপ্তাহে যে শিশুরা দিন এবং রাতের ঘুমের ধরণগুলি বিকাশ করতে শুরু করে। 3 মাস বয়সে, শিশুর গড় ঘুমের সময় দিনে 14-15 ঘন্টা হয়ে যায়।
2. 3-6 মাস বয়সী শিশু
3-6 মাস বয়সে, বেশিরভাগ শিশু দিনে 10-18 ঘন্টা ঘুমায়। যাইহোক, গড় শিশুর প্রায় 14 ঘন্টা সময় লাগে। যদিও এটি দ্রুত বৃদ্ধি পায়, আপনার ছোট্টটি এখনও স্তন্যপান করার জন্য জেগে থাকে যদিও আগের মতো প্রায়ই নয়। শিশুদের ঘুমের ধরণও ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তবে শিশুরা সাধারণত দিনে তিনবার ঘুমায়।
3. 6-12 মাস বয়সী শিশু
6-12 মাসে, বেশিরভাগ শিশু দিনে প্রায় 13-14 ঘন্টা ঘুমায়। এই বয়সে শিশুরা সাধারণত 1-2 ঘন্টার জন্য দুটি ঘুম নেয়, যেখানে একটি রাতের ঘুম প্রায় 11 ঘন্টা লাগে। এই বয়সে, যখন আপনার ছোট্টটি মাঝরাতে জেগে ওঠে, তখন তাকে শান্ত করা দরকার যাতে সে আবার ঘুমাতে পারে। প্রায় 10 জনের মধ্যে 1 শিশু রাতে 3-4 বার করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে প্রতিটি শিশুর শোবার সময় আলাদা হতে পারে। আপনার ছোট্টটির এর চেয়ে কম বা বেশি সময় লাগতে পারে।
নবজাতক থেকে 12 মাস পর্যন্ত শিশুদের ঘুমানোর ফ্রিকোয়েন্সি
বিভিন্ন ঘুমের সময় ছাড়াও, জীবনের এক বছর পর্যন্ত নবজাতকদের বিভিন্ন ঘুমের ফ্রিকোয়েন্সি থাকে। নবজাতকের সবচেয়ে ঘন ঘুমের ফ্রিকোয়েন্সি থাকবে, তবে তাদের ঘুমের সময়কাল খুব কম। শিশুরা যখন বড় হতে শুরু করে, তাদের মোট ঘুমের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। তবে রাতের ঘুমের সময়কাল বা দৈর্ঘ্য বাড়বে। সাধারণত, নবজাতক রাতে প্রায় 8-9 ঘন্টা এবং দিনে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমায়। প্রায় 3 মাস বয়স না হওয়া পর্যন্ত বেশিরভাগ নবজাতক রাতে না জেগে ঘুমাতে পারে না। বেশিরভাগ শিশু 6 মাস বয়সে নিয়মিত রাতে ঘুমাতে শুরু করবে। 12 মাস বয়সে, বাচ্চাদের ঘুমের ফ্রিকোয়েন্সি আরও নিয়মিত হবে, তারা সারারাত ঘুমাতে এবং ঘুমাতে পারে। বাচ্চাদের ঘুমের চক্রও প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে আলাদা। শিশুরা ছোট চক্রে ঘুমায় এবং ঘুমের মধ্যে কম সময় ব্যয় করে
র্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) বা স্বপ্নের ঘুম। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
শিশুকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য টিপস
যে সকল শিশুরা ভালো ঘুমায় না তারা সারাদিন অস্থির থাকতে পারে। এটি কখনও কখনও অভিভাবকদের অভিভূত করতে পারে। শিশুর নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন পেতে এবং শিশুকে সুন্দরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে টিপস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:
- একটি দৈনিক ঘুমের সময়সূচী প্রয়োগ করুন. শিশুরা সবচেয়ে ভালো ঘুমায় যখন তাদের ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় থাকে। যাইহোক, ভাল রাতের ঘুমকে উৎসাহিত করার জন্য ঘুম কম করবেন না, কারণ এটি আপনার শিশুকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং রাতের ঘুমকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- শিশু ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি রুটিন করুন. আপনি আপনার শিশুকে একটি শান্ত এবং আনন্দদায়ক কার্যকলাপ করতে নিয়ে যেতে পারেন, যেমন একটি উষ্ণ স্নান বা শোবার সময় গল্পের বই ধারাবাহিকভাবে পড়তে। এটি শিশুর মেজাজকে উন্নত করতে পারে যাতে এটি শিশুটিকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে উৎসাহিত করে।
- বেডরুমের পরিবেশ যেন সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তা নিশ্চিত করুন. শিশুর বেডরুমের পরিবেশকে রাতে শোবার সময় অনুরূপ করুন যেখানে লাইট ম্লান, বাতাস ঠান্ডা এবং কোন শব্দ নেই। এছাড়াও, শিশুর বিছানার নিরাপত্তা এবং আরামের বিষয়টিও বিবেচনা করা প্রয়োজন। শিশুর বিছানার চারপাশে পুতুল বা মোটা কম্বল রাখা এড়িয়ে চলুন কারণ শিশুর আকস্মিক মৃত্যু হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
- আপনার শিশুর ঘুমের লক্ষণগুলি দেখুন. শিশুরা যখন ঘুমের লক্ষণ দেখায়, যেমন কান্নাকাটি বা চোখ ঘষে তখন তারা আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়বে। যদি আপনার ছোট্টটি এটি করে তবে তাকে তার বিছানায় নিয়ে যান। শিশুর যখন ঘুম আসে তখন তাকে নামিয়ে দিন।
শিশুর ঘুমের সময়, সারাদিন আপনার ছোট্টটির যত্ন নিতে ক্লান্ত হয়ে শক্তি ফিরে পেতে আপনারও ঘুমিয়ে পড়া উচিত। এদিকে, আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার শিশুর প্রায়শই বিরক্ত হয় এবং ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে কারণটি খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
