যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য, আপনি অবশ্যই আপনার আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য সমস্ত সঠিক উপায় এবং পদ্ধতি খুঁজে পেতে চান। বিবেচনা করার বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল ঘন্টা খাওয়া যা আপনাকে মোটা করে তোলে। প্রায়শই আপনি প্রায়শই শুনতে পান যে এমন কিছু খাওয়ার সময় রয়েছে যা আপনাকে মোটা করে তোলে, মধ্যরাতের মতো। যাইহোক, সব বিবৃতি সত্য বা ন্যায়সঙ্গত
ধাপ্পাবাজি শুধু? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
"খাওয়ার সময় যা আপনাকে মোটা করে" গুজব পরীক্ষা করুন
আসলে, "খাওয়ার সময় যা আপনাকে মোটা করে তোলে" এখনও বেশ বিতর্কিত। একদিকে এমন লোকেরা আছে যারা বলে যে সবকিছুই কেবল ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। দিনের যেকোনো সময় যা খাওয়া হয় তা এখনও ক্যালোরি। অতএব, এটি খাওয়ার সময় নয় যা চর্বি তৈরি করে, তবে পরিমাণে খাবার গ্রহণ করুন। তাহলে কি রাতের বেলা যা সবসময় "খাওয়ার সময় যা আপনাকে মোটা করে" হিসাবে লেবেল করা হয়? আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 90 শতাংশ গ্রহণ করা উচিত সন্ধ্যা আটটার আগে। মাঝরাতে খাবার খাওয়ার ফলে আপনি অনেক দূরে যেতে পারেন এবং পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে খাবার বা উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। বিশেষ করে আপনি ঘুমানোর পরে বা এমন কাজ করবেন না যাতে প্রচুর ক্যালোরি খরচ হয়। মাঝরাতে, আপনি ক্ষুধা বা একঘেয়েমি মেটানোর জন্য কিছু খাওয়ার প্রবণতা রাখেন। ঘুমানোর আগে কিছু খাওয়া হজমের ব্যাধি সৃষ্টি করে বলেও বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, 'চর্বি তৈরি করে এমন খাওয়ার সময়' হিসাবে সন্ধ্যায় গবেষণা এখনও অন্বেষণ করা প্রয়োজন।
প্রাতঃরাশের অভ্যাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে উপরন্তু, এমন গবেষণায়ও পাওয়া গেছে যে সকালে খাবার খাওয়া এবং বিকেলে বা সন্ধ্যায় শেষ খাবার খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল আটটায় আপনার প্রথম খাবার খান এবং তারপর বিকেল দুইটায় আপনার শেষ খাবারের সাথে এটি শেষ করুন। যাইহোক, সকালের নাস্তা খাওয়ার কারণে বা খাবারের সময় সংক্ষিপ্ত করার কারণে ওজন হ্রাস হয় কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য এই গবেষণাটি এখনও পর্যালোচনা করা দরকার। একটি জিনিস নিশ্চিত, সকালের নাস্তা খাওয়া আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করে ওজন কমাতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি পাওয়া গেছে যে খাওয়ার এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করা কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই চর্বি বার্ন সম্পর্কে আরও স্পষ্টভাবে জানার জন্য এখনও গবেষণা প্রয়োজন। যাইহোক, এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে সকালের নাস্তা খাওয়ার পরে খাবারের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের উপর বড় প্রভাব পড়ে না। শেষ পর্যন্ত, খাওয়ার ঘন্টা যা আপনাকে মোটা করে তোলে এবং প্রাতঃরাশ না খাওয়া নিয়ে বিতর্ক এখনও একটি বিতর্ক। আপনি যদি প্রতিদিন সকালে নাস্তা খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সর্বদা পর্যাপ্ত অংশে একটি পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খান।
স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবারের সময় কীভাবে সেট করবেন?
আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করবে। তবে, একটি জিনিস নিশ্চিত, অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলে আপনি ওজন কমাতে ব্যর্থ হতে পারেন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি খাবারের সময় সম্পর্কে নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
1. নিয়মিত খাবারের সময় নির্ধারণ করুন
একটি নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী প্রয়োগ করা আপনাকে ক্ষুধার কারণে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। রাতের চেয়ে সকালে বা বিকেলে বেশি খাওয়া ভালো। আপনার যদি খাবারের অংশ কমানো কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনি আপনার খাবারের সময়কে দিনে তিনটি বড় খাবার থেকে দিনে ছয়টি ছোট খাবারে বিভক্ত করতে পারেন যাতে আপনি সহজে ক্ষুধার্ত না হন। আপনি সকালের নাস্তা করতে পারেন 06.00 - 09.45 এ,
জলখাবার আপনি প্রাতঃরাশের 2-4 ঘন্টা পরে, 15.00 এর আগে মধ্যাহ্নভোজন এবং 17.00 - 19.00 এর মধ্যে রাতের খাবার খেতে পারেন।
2. পর্যাপ্ত ঘুম পান
শুধুমাত্র খাওয়ার সময়ই নয় যা আপনাকে মোটা করে তোলে যা বিবেচনা করা দরকার, আপনার বিশ্রামের সময়ও দেখা দরকার। ঘুমের অভাব হরমোনগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ক্ষুধাকে ট্রিগার করে এবং আপনার বিপাকের সাথে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে।
রাতে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত স্ন্যাক খেলে ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা থাকে
3. মাঝরাতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন
প্রকৃতপক্ষে, মধ্যরাতকে এখনও খাওয়ার সময় বলে মনে করা হয় যা আপনাকে মোটা করে তোলে কারণ এটি আপনাকে পাগল করে তুলতে বা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পারে। রাত আটটার পর খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
4. পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন সবিরাম উপবাস
আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে খাবার সময় কভার একটি পদ্ধতি
সবিরাম উপবাস . এই পদ্ধতিতে, আপনাকে আরও উপবাস করতে হবে এবং আপনার খাবারের সময় সংক্ষিপ্ত করতে হবে। সাধারণত, পদ্ধতি
সবিরাম উপবাস যা বেশ জনপ্রিয় 16/8 বা 16 ঘন্টা উপবাস এবং শুধুমাত্র আট ঘন্টা খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সন্ধ্যা আটটায় আপনার শেষ খাবার খান, তারপর আপনি পরের দিন দুপুর 12টায় আবার খেতে পারেন। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি অনুশীলনের সাথে থাকা দরকার এবং এটি প্রায় তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে দেখা যেতে পারে। এছাড়াও, আপনি যে ধরণের খাবার খান এবং আপনি যে ব্যায়াম করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যাতে আপনি দুর্বল হয়ে না পড়েন বা পুষ্টির অভাব না হয়। মূলত, প্রত্যেকের একটি ভিন্ন উপায় আছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি হল আপনার দৈনিক ক্যালোরির চেয়ে বেশি ব্যবহার না করা এবং ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির নিচে খাওয়া। সর্বদা নিয়মিত সময়ে খাবেন এবং আপনার জীবনধারা এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম অনুসারে খাওয়ার সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।
প্রাতঃরাশের অভ্যাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে উপরন্তু, এমন গবেষণায়ও পাওয়া গেছে যে সকালে খাবার খাওয়া এবং বিকেলে বা সন্ধ্যায় শেষ খাবার খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল আটটায় আপনার প্রথম খাবার খান এবং তারপর বিকেল দুইটায় আপনার শেষ খাবারের সাথে এটি শেষ করুন। যাইহোক, সকালের নাস্তা খাওয়ার কারণে বা খাবারের সময় সংক্ষিপ্ত করার কারণে ওজন হ্রাস হয় কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য এই গবেষণাটি এখনও পর্যালোচনা করা দরকার। একটি জিনিস নিশ্চিত, সকালের নাস্তা খাওয়া আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করে ওজন কমাতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি পাওয়া গেছে যে খাওয়ার এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করা কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই চর্বি বার্ন সম্পর্কে আরও স্পষ্টভাবে জানার জন্য এখনও গবেষণা প্রয়োজন। যাইহোক, এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে সকালের নাস্তা খাওয়ার পরে খাবারের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের উপর বড় প্রভাব পড়ে না। শেষ পর্যন্ত, খাওয়ার ঘন্টা যা আপনাকে মোটা করে তোলে এবং প্রাতঃরাশ না খাওয়া নিয়ে বিতর্ক এখনও একটি বিতর্ক। আপনি যদি প্রতিদিন সকালে নাস্তা খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সর্বদা পর্যাপ্ত অংশে একটি পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খান। 
আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করবে। তবে, একটি জিনিস নিশ্চিত, অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলে আপনি ওজন কমাতে ব্যর্থ হতে পারেন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি খাবারের সময় সম্পর্কে নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করতে পারেন: 
রাতে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত স্ন্যাক খেলে ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা থাকে 
