আপনি কি জানেন যে ঘুম বিভিন্ন পর্যায়ে গঠিত? ঘুমের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়
অঘোর ঘুমস্লো ওয়েভ স্লিপ নামেও পরিচিত (
ধীর ঢেউ ঘুম) বা
ডেল্টা ঘুম. সাধারণত,
অঘোর ঘুম সবচেয়ে ধীর মস্তিষ্কের তরঙ্গের সাথে যুক্ত ঘুমের পর্যায়।
অঘোর ঘুম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় কারণ ঘুমের এই পর্যায় মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি সঠিকভাবে চলতে দেয়। আসুন সম্পর্কে আরও জানতে
অঘোর ঘুম, শরীরের জন্য উপকারিতা, ঘুমের অন্যান্য পর্যায়ের সাথে পার্থক্য।
জানি অঘোর ঘুম
অঘোর ঘুম তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে আছে
অ দ্রুত চোখের চলাচল (এনআরইএম)
ঘুম. ঘুমের এই পর্যায়টি বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ তাদের সবচেয়ে ধীর গতিতে থাকে
- আপনার হৃদস্পন্দন, শরীরের তাপমাত্রা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসও তাদের সবচেয়ে ধীরগতিতে রয়েছে
- আপনার পেশী শিথিল হয়ে ওঠে
- এমনকি বিকট শব্দেও ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয়।
প্রথম পর্যায় (NREM ঘুমের তৃতীয় পর্যায়)
অঘোর ঘুম 45 থেকে 90 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এই পর্যায়টি রাতের প্রথমার্ধে দীর্ঘস্থায়ী হয়, তারপর প্রতিটি ঘুমের চক্রের সাথে ছোট হয়ে যায়। এদিকে, দ্বিতীয় পর্যায় (NREM ঘুমের চতুর্থ পর্যায়)
অঘোর ঘুম এটি শরীরের পুনরুদ্ধারের পর্যায় হিসাবে পরিচিত। এখানে বেশ কয়েকটি শরীর এবং মস্তিষ্কের ফাংশন রয়েছে যা এই পর্যায়ে সংঘটিত হয়:
- শরীরের টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামত
- শারীরিক পুনরুদ্ধার
- বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ হরমোন নিঃসরণ
- মেমরি ফিউশন
- মানসিক প্রক্রিয়া এবং শেখার
- ইমিউন সিস্টেম চাঙ্গা হয়
- ব্রেন ডিটক্স
- সুষম রক্তে শর্করার মাত্রা এবং বিপাক।
ছাড়া
অঘোর ঘুম, এই বিভিন্ন শরীরের ফাংশন কাজ করতে পারে না যাতে এটি স্বাস্থ্য সমস্যা একটি সংখ্যা সৃষ্টি করার সম্ভাবনা আছে. আপনি ঘুমের অভাবের বিভিন্ন উপসর্গও অনুভব করতে পারেন।
চাহিদা অঘোর ঘুম বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে,
অঘোর ঘুম মোট ঘুমের প্রায় 13-23 শতাংশের একটি অংশ রয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমান, তাহলে আপনি 62-110 মিনিট পার করেছেন
অঘোর ঘুম. যাইহোক, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রয়োজন কম
অঘোর ঘুম. আপনার বয়স 30 বছরের কম হলে আপনি 2 ঘন্টা পেতে পারেন
অঘোর ঘুম প্রতি রাতে. এদিকে, আপনার বয়স 65-এর বেশি হলে, আপনি হয়ত মাত্র আধা ঘণ্টা আয় করতে পারবেন
অঘোর ঘুম প্রতি রাতে, বা একেবারেই না। অল্পবয়সী বয়সের গোষ্ঠী, বিশেষ করে শিশু এবং টডলারদের আরও বেশি প্রয়োজন
অঘোর ঘুম কারণ ঘুমের এই পর্যায়টি তাদের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
অভাবের কারণ অঘোর ঘুম
এখানে অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে না পাওয়ার কারণ হতে পারে
অঘোর ঘুম যথেষ্ট
1. ঘুমের ব্যাঘাত
কিছু ধরণের ঘুমের ব্যাধি যা ক্ষতি করতে পারে
অঘোর ঘুম হয়
নিদ্রাহীনতা এবং
পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ আন্দোলন ব্যাধি (PLMD)। এই উভয় ঘুমের ব্যাধি বারবার ঘটতে পারে যাতে এটি সময় কমানোর সম্ভাবনা থাকে
অঘোর ঘুম যে আপনি পেতে.
2. ঘুমের তাগিদে অভাব
ঘুমের তাগিদ বা আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে অংশগুলি হ্রাস পায়
অঘোর ঘুম যে আপনি পেতে. বিছানায় অনেক সময় কাটানোর জন্য খুব বেশিক্ষণ ঘুমানোর কারণে এই ইচ্ছার হ্রাস ঘটতে পারে।
3. নির্দিষ্ট পদার্থ বা ওষুধের ব্যবহার
ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা কমাতে পারে
অঘোর ঘুম আপনি. প্রভাবগুলি খাওয়ার পরেও কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। বেনজোডিয়াপাইনস এবং ওপিওড ওষুধের ব্যবহারও কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে
অঘোর ঘুম.
অভাবের খারাপ প্রভাব অঘোর ঘুম শরীরের জন্য
অঘোর ঘুম আমাদের শরীরের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে একটি আপনি প্রতিদিন যে তথ্য পান তা প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। অভাব
অঘোর ঘুম এর ফলে মস্তিষ্ক এই তথ্যকে স্মৃতিতে রূপান্তর করতে অক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। উপরন্তু, এখানে অনেকগুলি ফলাফল রয়েছে যা প্রয়োজনের ফলে হতে পারে
অঘোর ঘুম যা পূরণ হয় না।
1. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
আপনার অভাব হলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে
অঘোর ঘুম. একটি ফর্ম হল ফাইব্রোমায়ালজিয়া যা সারা শরীরে ব্যথা সৃষ্টি করে। আপনার ঘুমের মান উন্নত হওয়ার সাথে সাথে এই ব্যথা কমতে পারে।
2. প্রতিবন্ধী বৃদ্ধি
যেসব শিশু ঘুমের সমস্যা অনুভব করে যেমন
নিদ্রাহীনতা পাওয়া কঠিন হতে পারে
অঘোর ঘুম পর্যাপ্ত. এই অবস্থা তাদের বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, পরিস্থিতি বিরক্তিকর হলে একটি শিশুর বৃদ্ধি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে
অঘোর ঘুম কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা হয়।
3. ডিমেনশিয়া
অভাব
অঘোর ঘুম এটি ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমারের মতো অবক্ষয়জনিত রোগের বিকাশকে ত্বরান্বিত করতেও অবদান রাখে। উপরের তিনটি সম্ভাব্য সমস্যা ছাড়াও প্রয়োজন
অঘোর ঘুম আনমেট ইমিউন সিস্টেমের কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং সাধারণ সর্দি বা ফ্লুর মতো নিয়মিত সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। কার্ডিওভাসকুলার রোগ (হার্ট এবং রক্তনালী) এর মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও বেড়েছে বলে মনে করা হয়। এদিকে, মঞ্চ
অঘোর ঘুম বেশ কয়েকটি ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়, যেমন:
- স্লিপওয়াকিং
- বিছানা ভিজানো
- রাতের সন্ত্রাসী
- খেয়ে ঘুমাও.
কিভাবে খুঁজে বের করতে হবে কত অঘোর ঘুম আমরা কি পেতে
পলিসমনোগ্রাফির ফলাফলগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা বিশ্লেষণ করা হবে
অঘোর ঘুম আপনি ঘুম থেকে যখন ক্লান্তি অনুভূতি হয়. আপনি তন্দ্রার সাথে সারাদিনের এই ক্লান্তিও অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি ক্রমাগত এটি অনুভব করেন তবে পরিমাণটি নিশ্চিত করতে এটি কখনই ব্যাথা করে না
অঘোর ঘুম যাতে আপনি ডাক্তারের কাছে যান। আপনার ডাক্তার একটি পলিসমনোগ্রাফি (PSG) পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারেন। এই পরীক্ষায়, আপনি ল্যাবরেটরিতে বেশ কিছু যন্ত্র পরে ঘুমাবেন, যার মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক নিরীক্ষণ করতে:
- অক্সিজেন স্তর
- হৃদ কম্পন
- মস্তিষ্কের তরঙ্গ
- শ্বাসপ্রশ্বাসের হার
- শরীরের নড়াচড়া.
পলিসমনোগ্রাফির মাধ্যমে ডাক্তার জানতে পারবেন আপনার করা হয়েছে কিনা
অঘোর ঘুম এবং আপনার ঘুমের সময় ঘুমের অন্যান্য পর্যায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে পেতে বা আপগ্রেডঅঘোর ঘুম
এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনাকে পেতে সাহায্য করতে পারে৷
অঘোর ঘুম.
- ঘুমানোর প্রায় 90 মিনিট আগে একটি উষ্ণ স্নান বা sauna নিন
- ঠান্ডা ঘরের তাপমাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয় অঘোর ঘুম. ঘুমের জন্য প্রস্তাবিত ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 18-19 ডিগ্রি সেলসিয়াস
- প্রতিদিন নিয়মিত প্রয়োগ করার জন্য একটি ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়সূচী তৈরি করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট। যাইহোক, শোবার সময় কাছাকাছি ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন.
- ঘুমানোর আগে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন আলো এবং শব্দ বন্ধ করুন। এর থেকেও মুক্তি পান গ্যাজেট বিছানার বাইরে কারণ এটি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
পেতে সমস্যা হলে
অঘোর ঘুম এবং ঘুম থেকে ওঠার পর সবসময় ক্লান্ত বোধ করেন, সঠিক চিকিৎসার জন্য আপনার এই সমস্যাটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
পলিসমনোগ্রাফির ফলাফলগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা বিশ্লেষণ করা হবে অঘোর ঘুম আপনি ঘুম থেকে যখন ক্লান্তি অনুভূতি হয়. আপনি তন্দ্রার সাথে সারাদিনের এই ক্লান্তিও অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি ক্রমাগত এটি অনুভব করেন তবে পরিমাণটি নিশ্চিত করতে এটি কখনই ব্যাথা করে না অঘোর ঘুম যাতে আপনি ডাক্তারের কাছে যান। আপনার ডাক্তার একটি পলিসমনোগ্রাফি (PSG) পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারেন। এই পরীক্ষায়, আপনি ল্যাবরেটরিতে বেশ কিছু যন্ত্র পরে ঘুমাবেন, যার মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক নিরীক্ষণ করতে: 
