আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে গলফের মতো যে খেলাগুলো দৌড়ায় না, সেগুলোর জন্য ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজন নেই। আসলে, হাতের পেশীগুলিকে প্রসারিত করা এখনও এই খেলায় করা দরকার যাতে আপনি টেন্ডনের প্রদাহ অনুভব না করেন, ওরফে টেন্ডিনাইটিস। টেন্ডিনাইটিস (কেউ কেউ একে টেন্ডোনাইটিস বলে) হল টেন্ডনের প্রদাহ, টিস্যু যা পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে এবং পেশীগুলিকে জয়েন্টগুলি সরাতে সাহায্য করে। টেন্ডিনাইটিস শরীরের যে কোনও জায়গায় ঘটতে পারে, তবে এই আঘাতটি সাধারণত কাঁধ, বাইসেপ, হাত, কব্জি এবং বুড়ো আঙুলকে প্রভাবিত করে। টেন্ডিনাইটিস আহত টেন্ডনের চারপাশে ফোলা, সংবেদনশীলতা এবং ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই ব্যথা হঠাৎ দেখা দিতে পারে এবং কয়েক দিনের জন্য স্থায়ী হতে পারে বা এমনকি শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়তে পারে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে, টেন্ডিনাইটিসের চিকিৎসা করা সহজ হয় যদি আপনি আহত স্থানে বেশি বিশ্রাম পান, এবং ফিজিওথেরাপি করেন বা ব্যথানাশক ওষুধ খান। যাইহোক, যদি আপনার টেন্ডোনাইটিস যথেষ্ট গুরুতর হয় তবে আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করতে পারেন।
tendons কি?
টেন্ডন হল শরীরের একটি টিস্যু যা পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করতে ভূমিকা পালন করে। লিগামেন্টের সাথে একসাথে, এই টিস্যুটি সবচেয়ে বেশি আহত টিস্যু। টেন্ডনগুলি ঘন, তন্তুযুক্ত টিস্যু যা উজ্জ্বল সাদা রঙের এবং কোলাজেন ধারণ করে। টেন্ডন টিস্যু মাথা থেকে পা পর্যন্ত সারা শরীরে ছড়িয়ে থাকে। টেন্ডন শক্ত কিন্তু নমনীয় টিস্যু।
টেন্ডন কোথায় অবস্থিত?
টেন্ডনের অবস্থান প্রতিটি পেশীর শেষে। অতএব, একটি পেশী দুটি টেন্ডন থাকতে হবে। টেন্ডনগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে, তারা কোন পেশীর সাথে সংযুক্ত থাকে তার উপর নির্ভর করে। যে পেশীগুলি বেশি বল তৈরি করে তাদের ছোট এবং প্রশস্ত টেন্ডন থাকবে। যদিও পেশীগুলি মসৃণ নড়াচড়া করতে ভূমিকা পালন করে, যেমন আঙ্গুলগুলি সরানো তাদের টেন্ডনের আকার লম্বা এবং পাতলা হবে। টেন্ডনের কাজ এক নয় একাধিক।
টেন্ডনের প্রদাহের কারণ কী?
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি ব্যায়াম করার আগে সঠিকভাবে গরম না করলে টেন্ডিনাইটিস ঘটতে পারে। টেন্ডোনাইটিসের প্রবণ ক্রীড়াবিদরা সাধারণত ক্রীড়াবিদ যারা অ্যাথলেটিক্স (দৌড়ানো, লাফানো, নিক্ষেপ), টেনিস, সাঁতার, গলফ, বোলিং এবং বেসবলে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। মূলত, টেন্ডিনাইটিস একটি ছোটখাটো আঘাতের কারণে হয় যা একই এলাকায় চলতে থাকে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে। আপনি যখন কিছু নড়াচড়া করেন তখন টেন্ডনগুলির অবস্থান যা খাপ খায় না তাও টেন্ডিনাইটিস হতে পারে। এদিকে, টেন্ডিনাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য বেশ কয়েকটি ঝুঁকির কারণ, যার মধ্যে রয়েছে:
- জয়েন্ট বা হাড়ের অবস্থা যা আপনার শরীরে ফিট করে না (উদাহরণস্বরূপ অসম পায়ের দৈর্ঘ্যের লোকেদের) ফলে নরম টিস্যু টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
- স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে চাপ, যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, গাউট, সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস, থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধি এবং অন্যান্য।
- যারা ভারী কাজ করেন, যদিও তিনি এটি করতে অভ্যস্ত নন, যেমন শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে সাঁতার কাটা।
- বিরল ক্ষেত্রে, বিড়াল বা কুকুরের কামড় থেকে সংক্রমণের কারণেও টেন্ডিনাইটিস হতে পারে।
আপনার যদি ঝুঁকির কারণ থাকে এবং শরীরের কিছু অংশে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
Tendinitis জন্য সঠিক চিকিত্সা কি?
টেন্ডন পেশীগুলির প্রদাহের কারণে ব্যথা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। যাইহোক, সাধারণত আহত টেন্ডনের চারপাশে ফোলাভাব দূর করার প্রধান লক্ষ্য নিয়ে টেন্ডিনাইটিস বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি যে নিরাময় পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
1. বিশ্রাম
প্রচুর বিশ্রাম পাওয়া টেন্ডিনাইটিস নিরাময় প্রক্রিয়ার ভিত্তি। আহত টেন্ডনকে বিশ্রাম না দেওয়া বেছে নিলে এটি আরও ফুলে উঠবে। আপনি যদি আঘাতের কারণে টেন্ডনের প্রদাহে ভুগে থাকেন তবে আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে বা অন্তত ব্যায়ামের তীব্রতা কমাতে হবে। যদি প্রয়োজন হয়, একটি ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন বা
ধনুর্বন্ধনী আপনার আন্দোলন সীমিত করতে। যদি টেন্ডনের প্রদাহ গুরুতর হয় তবে আপনাকে একটি কাস্ট ব্যবহার করতে হতে পারে।
2. কম্প্রেস গরম এবং ঠাণ্ডা
কম্প্রেসের লক্ষ্য ব্যথা উপশম করা এবং প্রদাহ উপশম করা। আইস প্যাকগুলি সবচেয়ে কার্যকর হয় যখন নতুন আঘাত 48 ঘন্টার কম স্থায়ী হয়, তারপরে একটি উষ্ণ সংকোচন ব্যবহার করে চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করা হয়। আইস কম্প্রেস 10-15 মিনিটের জন্য প্রতিটি দিয়ে দিনে 2 বার করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি ত্বকে সরাসরি বরফ প্রয়োগ করবেন না কারণ এটি জ্বালা সৃষ্টি করবে, সেইসাথে যদি খুব বেশি তাপমাত্রায় গরম কম্প্রেস প্রয়োগ করা হয়। যদিও ব্যথা উপশম করতে গরম জল ব্যবহার করা যেতে পারে। এই উষ্ণ জলের থেরাপিটি একটি উষ্ণ স্নান করে, একটি উষ্ণ তোয়ালে দিয়ে সংকুচিত করে, বা বালাম প্রয়োগ করে এবং আহত স্থানে একটি প্যাচ প্রয়োগ করে করা যেতে পারে।
3. ঔষধ উপশমকারী বেদনাদায়ক
শরীরের বাইরে থেকে নিরাময় প্রক্রিয়া চালানোর পাশাপাশি, আপনি ভিতরে থেকে ব্যথা উপশম করার জন্য ওষুধও নিতে পারেন। এই ব্যথা উপশমকারী ওষুধের দোকানেও পাওয়া যেতে পারে, যেমন আইবুপ্রোফেন বা অন্যান্য নন-স্টেরয়েডাল ব্যথা উপশমকারী ওষুধ। এছাড়াও, আপনি স্ফীত টেন্ডনের চারপাশে কর্টিকোস্টেরয়েডযুক্ত ওষুধের ইনজেকশন দেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন। কিছু ম্যাসেজ টেন্ডিনাইটিস থেকে মুক্তি দেয় বলে মনে করা হয়, সেইসাথে হালকা ব্যায়াম করা যাতে পেশী শক্ত না হয়।
একটি ছেঁড়া পেশী নিরাময় করতে কতক্ষণ সময় লাগে?
টেন্ডন ইনজুরি যদি খুব বেশি গুরুতর না হয়, আপনি আহত টেন্ডনকে বিশ্রাম দিয়ে এবং বরফের টুকরো কাপড়ে মোড়ানো 20 মিনিটের জন্য দিনে কয়েকবার রেখে এটি নিরাময় করতে পারেন। আপনি ফোলা কমাতে ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে পারেন এবং আঘাত থেকে ব্যথা এবং ফোলা কমাতে ব্যথানাশক খেতে পারেন। টেন্ডিনাইটিস নিরাময়ের জন্য অস্ত্রোপচারকে শেষ অবলম্বন হিসাবে বেছে নেওয়া হয়েছিল। টেন্ডন ফেটে গেলে এই পদ্ধতিটি নেওয়া হয় যাতে এটি আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করবে বলে আশঙ্কা করা হয়।
