জুজিৎসু বা জিউ-জিতসু একটি জাপানি মার্শাল আর্ট। প্রাথমিকভাবে, জাপানে ঘোড়ার পিঠে সামুরাই যোদ্ধাদের দ্বারা জুজিৎসু তৈরি করা হয়েছিল। এই মার্শাল আর্টটি সামুরাইদের প্রতিরক্ষার একটি শেষ রূপ হিসাবে উদ্দিষ্ট ছিল যখন তাদের ঘোড়া, বর্ম এবং অস্ত্র শত্রু দ্বারা জব্দ করা হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে, জুজিৎসু বিশ্বের কাছে একটি মার্শাল স্পোর্ট হিসাবে পরিচিত হয়ে ওঠে যার আত্মরক্ষা এবং শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে। এই মার্শাল স্পোর্টটি ব্রাজিলের মতো বেশ কয়েকটি দেশেও জনপ্রিয়। কিছু মার্শাল আর্ট বিশেষজ্ঞ নয় যারা আত্মরক্ষা এবং শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য জুজিৎসুর সুবিধাগুলি স্বীকার করে। অবশেষে, জুজিৎসু আন্তর্জাতিক ক্রীড়া প্রতিযোগিতা যেমন অলিম্পিক এবং এশিয়ান গেমসেও অন্তর্ভুক্ত। ইদানীং, জুজিৎসুও নারীদের অন্যতম প্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে। আত্মরক্ষায় ভূমিকা রাখার পাশাপাশি, জুজিৎসু মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক সুবিধা প্রদান করে। তাহলে, মহিলাদের জন্য জুজিৎসুর সুবিধা কী?
মহিলাদের জন্য জুজিৎসু এর সুবিধা
অনুশীলনে, জুজিৎসু বা জিউ-জিতসু মেঝের নীচে লড়াই করছে। জুজিৎসু তায়কোয়ান্দো বা পেনকাক সিলাটের মতো সরাসরি লড়াই নয়। এই মার্শাল স্পোর্টটি প্রতিপক্ষের শক্তিকে কাজে লাগাতে ফোকাস করে। কুস্তি, কিক, প্যারি এবং প্রতিপক্ষকে মেঝেতে তালা দেওয়ার জন্য পুরো শরীর নিযুক্ত করা হবে। জুজিৎসু এখন নারীদের খুব পছন্দ করে। আত্মরক্ষা হিসাবে ব্যবহার করা ছাড়াও, জুজিৎসু, যা শরীরের নড়াচড়াকে সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করে, মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন:
1. পেশী, হার্ট এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে প্রশিক্ষণ দিন
বায়বীয় ব্যায়ামের অনুরূপ, জুজিৎসু হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী। জুজিৎসু অঙ্গনে প্রতিপক্ষের সাথে মোকাবিলা করার সময় সমস্ত পেশী মোতায়েন করা হবে। সমস্ত শক্তি প্রতিপক্ষের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলিকে লক করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয় যাতে তারা প্রতিরোধ করতে না পারে। অনুশীলনে, জুজিৎসু করার সময় অনেক ক্যালোরি পোড়া হয়। জুজিৎসু রেসলিং মুভমেন্ট যা এত তীব্র হয় তা হৃৎপিণ্ডের স্পন্দনকে দ্রুত করবে, যাতে সারা শরীরে রক্ত চলাচল মসৃণ হয়। এছাড়াও, জুজিৎসুর একটি ম্যাচ চলাকালীন সহনশীলতা এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োজন। এইভাবে, ফুসফুসও প্রশিক্ষিত হয়।
2. শরীরের প্রতিচ্ছবি প্রশিক্ষণ
জুজিৎসু শরীরকে আরও প্রতিক্রিয়াশীল হতে প্রশিক্ষণ দেয়। জুজিৎসুতে ব্যায়াম এবং নড়াচড়াগুলি মহিলাদের মধ্যে প্রায়ই লুকিয়ে থাকা বিপদগুলির প্রতি আরও প্রতিক্রিয়াশীল হতে শরীরের প্রতিচ্ছবিকে প্রশিক্ষণ দেয়। পরোক্ষভাবে, আপনার শরীরের প্রবৃত্তি আরও প্রস্তুত হয়ে ওঠে যখন কেউ খারাপ কাজের পরিকল্পনা করে। মার্শাল আর্ট যা জুজিৎসুতে প্রশিক্ষণের কারণে সুপ্রতিষ্ঠিত, আপনাকে আক্রমণ করার জন্য প্রস্তুত করে এবং আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণকে পূর্ণ শক্তির সাথে মোকাবেলা করতে পারে।
3. আঘাত ছাড়াই পড়ে যাওয়ার কৌশল শেখান
শুধু তাই নয়, আঘাত না পেয়ে শরীর নামানোর কৌশলও শেখায় জুজিৎসু। মোটর চালিত যান থেকে পড়ে যাওয়া বা পিচ্ছিল জায়গায় পিছলে পড়ার মতো জরুরী পরিস্থিতি মোকাবেলায় এই প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি খুবই উপযোগী। পিছলে যাওয়া এবং নিতম্ব বা নিতম্বের উপর পড়ে যাওয়া মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি প্রজনন অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে। জুজিৎসু ব্যায়াম শরীরের প্রতিচ্ছবিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যাতে মহিলারা আহত না হয়ে পড়ে যাওয়ার সময় নিরাপদ থাকে।
4. শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ
প্রতিপক্ষের সাথে তীব্রভাবে লড়াই করার সময়, জুজিৎসুতে জড়িত একজন মহিলা তার শরীরের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হন যাতে প্রতিপক্ষকে তালা দেওয়ার জন্য একটি খোলার চেষ্টা করার সময়ও জয়ী না হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
5. ট্রেনের ঘনত্ব
কারণ তারা প্রতিপক্ষের লাথি, ঘুষি এবং আক্রমণের মুখোমুখি হওয়ার জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকে, জুজিৎসু অনুশীলনে অভ্যস্ত মহিলারা একাগ্রতা প্রশিক্ষিত করেছেন। অধিকন্তু, জুজিৎসুতে, আপনাকে অবশ্যই একই সময়ে আপনার প্রতিপক্ষকে লাথি, ঘুষি, স্ল্যাম বা লক করতে প্রস্তুত থাকতে হবে।
6. ধৈর্য এবং স্ব-শৃঙ্খলা অনুশীলন করুন
জুজিৎসু আন্দোলন যা প্রতিপক্ষের শক্তির সদ্ব্যবহার করে, এতে জড়িত নারীদের পাশাপাশি ধৈর্য ও স্ব-শৃঙ্খলার প্রশিক্ষণ দেয়।
7. বিষণ্নতা প্রতিরোধ করুন
জুজিৎসু আন্দোলনগুলি যখন এত তীব্র হয়, তখন শরীর নরপাইনফ্রাইন তৈরি করবে, একটি রাসায়নিক পদার্থ যা মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করতে কাজ করে। একই সময়ে, জুজিৎসু-এর তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপও শরীরকে রক্তপ্রবাহে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যার ফলে আনন্দ এবং সুখের অনুভূতি তৈরি হয়। আশ্চর্যের বিষয় নয়, নিয়মিত জুজিৎসু ব্যায়াম হতাশা প্রতিরোধ করতে পারে এবং এটি মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
8. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস, যেমন জুজিৎসু, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এবং আলঝেইমার রোগের মতো অবক্ষয়জনিত রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
SehatQ থেকে নোট:
যদিও এর বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে, তবে জুজিৎসু অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিশেষ করে যদি আপনার আঘাতের ইতিহাস থাকে। এইভাবে, আপনি ভবিষ্যতে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন, যখন এই একটি খেলা করছেন।
জুজিৎসু শরীরকে আরও প্রতিক্রিয়াশীল হতে প্রশিক্ষণ দেয়। জুজিৎসুতে ব্যায়াম এবং নড়াচড়াগুলি মহিলাদের মধ্যে প্রায়ই লুকিয়ে থাকা বিপদগুলির প্রতি আরও প্রতিক্রিয়াশীল হতে শরীরের প্রতিচ্ছবিকে প্রশিক্ষণ দেয়। পরোক্ষভাবে, আপনার শরীরের প্রবৃত্তি আরও প্রস্তুত হয়ে ওঠে যখন কেউ খারাপ কাজের পরিকল্পনা করে। মার্শাল আর্ট যা জুজিৎসুতে প্রশিক্ষণের কারণে সুপ্রতিষ্ঠিত, আপনাকে আক্রমণ করার জন্য প্রস্তুত করে এবং আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণকে পূর্ণ শক্তির সাথে মোকাবেলা করতে পারে। 
