একটি শিশু হিসাবে, আপনাকে প্রায়ই আপনার পিতামাতা দ্বারা একটি ঘুম নিতে বলা হতে পারে। যাইহোক, বড় হওয়ার সাথে সাথে এই অভ্যাসটি ধীরে ধীরে চলে যায়। আসলে, গবেষণা অনুসারে, ঘুমানো শুধুমাত্র শিশুদের জন্যই নয়, বড়দের জন্যও উপকারী। সুবিধাগুলি অনুভব করার আগে, মনে রাখবেন যে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের সময়ের অংশ অবশ্যই আলাদা। বাচ্চাদের প্রায় 90 মিনিট ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, আর প্রাপ্তবয়স্কদের 20-30 মিনিটের জন্য ঘুম থেকে উঠার জন্য সতেজ করে। যাইহোক, আদর্শ ঘুমের সময়কাল ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে, কিছু প্রায় 25 মিনিট, 35 মিনিট, 45 মিনিট পর্যন্ত। যারা আপনার শরীর এবং মনকে সতেজ বোধ করতে চান তাদের জন্য এই সময়কালটি ভাল। এদিকে, আপনি যদি এর চেয়ে বেশি সময় ঘুমান, তবে মাথা ঘোরা বোধ করে জেগে উঠার সম্ভাবনা রয়েছে কারণ আপনাকে গভীর ঘুম থেকে জাগতে হবে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমানোর সুবিধা
আপনার জানা দরকার যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমানোর বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। ঘুমানোর বিভিন্ন সুবিধা, যার মধ্যে রয়েছে:
1. স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন
ঘুম স্মৃতিশক্তির উন্নতির জন্য ভাল, বিশেষ করে দিনের আগে শেখা জিনিসগুলির ক্ষেত্রে। এটি আপনার স্মৃতিশক্তিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতেও সাহায্য করে।
2. তথ্য সংগ্রহ করা সহজ
একটি ভাল ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে আপনার জানা জিনিসগুলিকে সংযুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, ঘুমানোর ফলে আগের দিন প্রাপ্ত তথ্য সংগ্রহ করা আপনার পক্ষে সহজ করে তুলতে পারে।
3. বুস্ট মেজাজ
আপনি যখন ক্লান্ত বা বিষণ্ণ বোধ করেন, তখন ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুম আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে পারে।
4. চাপ উপশম
আপনি যদি মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ঘুম স্ট্রেস ছেড়ে দিতে পারে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
5. তন্দ্রা এবং ক্লান্তি কমায়
আপনি যদি আগের রাতে ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, দিনে তন্দ্রা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করেন, তাহলে একটু ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুম ঘুম ঘুম ভাব এবং ক্লান্তি কমাতে পারে। এছাড়াও, ঘুমানোর ফলে সতর্কতা, কর্মক্ষমতা এবং শেখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় বলে মনে করা হয়।
6. রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাঝারি ব্যায়ামের সাথে একত্রে 30-মিনিটের ঘুম, যেমন হাঁটা বা স্ট্রেচিং, রাতে ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়া মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকতে পারে।
7. হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
ঘুম হার্ট রেট স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, একটি অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে, মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে ন্যাপিং রক্তচাপ কমানোর জন্য দরকারী।
8. আরও সৃজনশীল হন
দেখা যাচ্ছে যে ঘুমগুলি আপনাকে আরও সৃজনশীল করে তুলতে পারে। ঘুম ঘুম ভাব কল্পনা এবং স্বপ্নের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশকে সক্রিয় করে, আপনাকে সৃজনশীল ধারণা নিয়ে আসতে উত্সাহিত করে।
9. সতর্কতা বাড়ান
ঘুমালে শুধু আপনার শরীরকে সতেজ মনে হয় না, এটি আপনার সতর্কতাও বাড়াতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনি আরও মনোযোগী হবেন এবং মনোযোগ দেওয়া সহজ হবে।
10 রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
নিয়মিত ঘুম ইমিউন সিস্টেম এবং কোষের কার্যকারিতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে 30 মিনিটের ঘুম এই সুবিধা প্রদান করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের টিপস
ঘুমাতে হবে সঠিকভাবে যাতে আপনি সুবিধা অনুভব করতে পারেন। এখানে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস রয়েছে:
1. ঘুম খুব বেশি লম্বা নয়
30 মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না। শরীরকে ঘুমের গভীর পর্যায়ে পৌঁছাতে বাধা দিতে 30 মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না এবং খুব বেশিক্ষণ ঘুমানো থেকে মাথা ঘোরা এড়ান।
2. আরামদায়ক বিছানায় ঘুমান
শুয়ে ঘুমানোর জন্য একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন। কোলাহলপূর্ণ এবং আরামদায়ক নয় এমন একটি জায়গা শুধুমাত্র সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য হলেও আপনার ঘুমের গুণমান তৈরি করতে পারে। একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আরামে ঘুমাতে দেয়।
3. বিকেলে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন
বিকেলে ঘুম আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখতে পারে এবং আপনার ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত করতে পারে। দুপুর ২-৩ টার দিকে প্রথম দিকে বা মধ্যাহ্নে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো সময়।
4. খাওয়ার পর ঘুমানো এড়িয়ে চলুন
খাওয়ার পরপরই বিছানায় যাবেন না, মানসম্পন্ন ঘুম পেতে ২-৩ ঘণ্টা বিরতি দিন যাতে ঘুম থেকে ওঠার পর মাথাব্যথা ও ক্লান্তি না হয়।
5. নিয়মিত ঘুমান
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত দিনের বেলা ঘুমান তাদের সাধারণত রাতে ঘুমের গুণমান ভালো থাকে। অতএব, এটি একটি জীবনধারা হিসাবে প্রয়োগ করা শুরু করার জন্য আপনার পক্ষে কোনও ভুল নেই। অনেক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, সবাই ঘুমাতে পারে না। যাদের ঘুমের সমস্যা যেমন অনিদ্রা আছে তাদের এটা করা উচিত নয়। আপনার যদি অনিদ্রা থাকে, ঘুমানোর ফলে আপনি রাতে আরও জাগ্রত হতে পারেন, আপনার অবস্থা আরও খারাপ করে তোলে। কর্মীদের জন্য যারা ঘুমাতে চান, আপনি বিরতির মধ্যে এটি করতে পারেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে এবং কাজকে অবহেলা করবেন না।
