গাঁট
তন্দ্রা অ্যালার্ম এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা পরিচিত হয় যদি আমরা প্রায়ই সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য অ্যালার্ম সেট করি। বৈশিষ্ট্য
তন্দ্রা আমাদের ঘুমাতে ফিরে যেতে অ্যালার্মের শব্দ বিলম্বিত করতে পারে। আক্ষরিক অর্থে,
তন্দ্রা এটি একটি ঘুম নিতে মানে. এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে আবার ঘুমানোর সময় দেয়
তন্দ্রা অ্যালার্ম 5-10 মিনিট পরে আবার বন্ধ হয়ে যায়। আপনি উঠতে এবং আপনার কার্যক্রম শুরু করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এই বৈশিষ্ট্যটি অনেকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
বিরূপ প্রভাব তন্দ্রা স্বাস্থ্যের জন্য অ্যালার্ম
তন্দ্রা অ্যালার্ম সাধারণত ব্যবহার করা হয় যদি ব্যবহারকারীর গভীর ঘুম থেকে জেগে উঠতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি রূপান্তর সময়ের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই বৈশিষ্ট্যটি শুধুমাত্র বিছানা ছেড়ে যাওয়ার জন্য অলসতার অনুভূতির কারণে ব্যবহার করা হয়। আপনি কি জানেন যে আপনি প্রায়ই স্নুজ করেন?
এলার্ম ঘুম থেকে উঠলে দীর্ঘমেয়াদে খারাপ প্রভাব পড়তে পারে? মজা করবেন না, এর প্রভাবগুলির মধ্যে সারাদিন ক্লান্ত বোধ করা, ঘুমের দুর্বল অভ্যাস, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
1. তন্দ্রা অ্যালার্ম ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে
একটি ভাল ঘুমের চক্র ঘুমের বিভিন্ন স্তর নিয়ে গঠিত যা মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে যায়। যার মধ্যে একটি
র্যাপিড আই মুভমেন্ট (ব্রেক)। যখন সকালে অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়, সাধারণত ঘুমের পর্যায়টি শেষ REM চক্রের শেষে থাকে। আপনি ঘুম থেকে উঠলে এই চক্রটি শেষ হবে। যাইহোক, নির্বাচন
তন্দ্রা মানে আপনি আবার ঘুমান এবং REM চক্রে ফিরে যান। যখন অ্যালার্ম আবার বন্ধ হয়ে যায়, আপনি এমনকি REM এর মাঝখানে জেগে উঠতে পারেন, এটির চূড়ান্ত পর্যায়ে নয়। এই অবস্থার কারণে আপনি সারাদিন বিভ্রান্ত এবং অলস বোধ করেন।
2. দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব তন্দ্রা এলার্ম
স্নুজ অ্যালার্ম ব্যবহারের অভ্যাসও দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কারণ হল, আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের পর, অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি জেগে উঠতে প্রস্তুত। তবে চাপ দিলে
তন্দ্রা অ্যালার্ম এবং ঘুমাতে ফিরে যান, এটি শরীরকে বিভ্রান্ত করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, শরীর অনিশ্চিত হয়ে যায় কখন ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং কখন ঘুমানোর সময়। এই অবস্থার কারণে আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে, ঘুমের গুণমান হ্রাস পেতে পারে, ঘুমের অভাব হতে পারে। এই অবস্থা অব্যাহত থাকলে, ঘুমের অভাব বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন স্ট্রেস বৃদ্ধি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং প্রদাহ বৃদ্ধি যা বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে খারাপ প্রভাব প্রতিরোধ করা যায় তন্দ্রা এলার্ম
তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়া থেকে শুরু করে আপনার অ্যালার্মের শব্দ পরিবর্তন করা পর্যন্ত, বোতাম প্রেসের খারাপ প্রভাব এড়াতে আপনি এখানে কিছু জিনিস করতে পারেন
তন্দ্রা সকালে অ্যালার্ম।
1. এখুনি উঠুন
স্নুজ মানে বিলম্ব করা। অতএব, এর খারাপ প্রভাব এড়াতে অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে আপনার বিছানা থেকে উঠতে হবে। যদিও এটি প্রথমে আনন্দদায়ক বোধ না করে, ঘুম থেকে ওঠার কয়েক মিনিট পরে আপনার শরীর ধীরে ধীরে সতেজ বোধ করতে পারে। যাতে আপনি চাপতে প্রলুব্ধ না হন
তন্দ্রা আবার এলার্ম, এটা রাখুন
গ্যাজেট তাই নাগালের বাইরে যে এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে অনিবার্যভাবে উঠতে হবে এবং বিছানা থেকে উঠতে হবে।
2. তাড়াতাড়ি বিছানায় যান
বেশীরভাগ মানুষ ব্যবহার করে
তন্দ্রা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার জন্য অ্যালার্ম। অতএব, আপনার আগে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস করা উচিত যাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন (প্রায় 8 ঘন্টা)। এটি প্রথম অ্যালার্ম শব্দ থেকে অবিলম্বে জেগে উঠতে সক্ষম হওয়ার চাবিকাঠি।
3. শরীরের অবস্থান পরিবর্তন
আপনি যদি অ্যালার্মের প্রথম শব্দে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা বোধ করেন তবে বিছানায় উঠে বসে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনার জেগে ওঠা এবং আপনার শরীরকে সতেজ করা সহজ করে তোলে বলে মনে করা হয়।
4. অ্যালার্ম শব্দ পরিবর্তন করুন
অন্যান্য ব্যবস্থা আপনি ব্যবহার এড়াতে নিতে পারেন
তন্দ্রা অ্যালার্ম হল অ্যালার্ম শব্দকে মিউজিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। সিএনবিসি থেকে রিপোর্ট করা, একটি গবেষণা দেখায় যে সঙ্গীত আকারে অ্যালার্মের শব্দ শ্রোতাদের দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণ অ্যালার্ম বাজানোর শব্দের তুলনায় আপনি ঘুম থেকে উঠলে মিউজিকের শব্দ মাথা ঘোরার অনুভূতিও কমাতে পারে। এগুলি এমন কিছু কারণ যা আপনার খুব ঘন ঘন বোতাম টিপতে হবে না
তন্দ্রা সকালে অ্যালার্ম। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
