বার্থিং বল: সুবিধা এবং মসৃণ ডেলিভারির জন্য এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

একটি শিশুর জন্মকে স্বাগত জানাতে, বেশ কিছু প্রস্তুতি রয়েছে যা করতে হবে। শুধু শিশুর প্রয়োজনের প্রস্তুতিই নয়, শারীরিক প্রস্তুতি যাতে প্রসব প্রক্রিয়া সুচারুভাবে চলে। কিছু ডাক্তার সাধারণত সুপারিশ করেন যে আপনি পরে প্রসবের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে গর্ভাবস্থার ব্যায়াম অনুসরণ করুন। উপরন্তু, আপনি সুবিধা নিতে পারেন জন্ম বল বিতরণ প্রক্রিয়া সহজ করতে। বার্থিং বল হল একটি বড় বল যা প্রায়শই ফিটনেস সেন্টারে পাওয়া যায় বা জিম বল নামে বেশি পরিচিত। এই বলটি গর্ভাবস্থায় শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা উপশমের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়।

জানি জন্ম বল

নামক জিনিসটা জন্ম বল আসলে অনুরূপ জিম বল বা ব্যায়াম বল . পার্থক্য হল, এর আকার জন্ম বল এগুলি সাধারণত বড় হয় এবং একটি নন-স্লিপ আবরণ থাকে যাতে আপনি তাদের উপর বসে থাকলে পিছলে না যান। এই বড় বলটি গর্ভাবস্থায়, প্রসবের সময়, এমনকি জন্ম দেওয়ার পরেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এই বলের কাজটি আসলে গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের মাধ্যমে আপনার শরীরকে আরাম প্রদান করা। অন্য কথায়, আপনি ডেলিভারির সময়ের অনেক আগে এটি ব্যবহার করতে পারেন। ব্যবহার করুন জন্ম বল এছাড়াও একটি প্রাকৃতিক উপায়ে প্রসবের সুবিধার্থে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আপনি এই টুলটি ব্যবহার করতে পারেন যখন বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়া হয় এমনকি টেলিভিশন দেখার সময়ও।

সুবিধা জন্ম বল

একটি বার্থিং বলের উপর ব্যায়াম করা পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে একটি সমীক্ষা বলছে, ব্যবহার করে জন্ম বল অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। এখানে আপনি পেতে পারেন সুবিধা:

• আপনার ভঙ্গি আরও ভাল করুন
• গর্ভাবস্থায় পেট এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে
• এই জায়গাগুলিতে চাপ কমিয়ে পিঠ এবং শ্রোণীতে ব্যথা উপশম করে
• পেলভিক পেশীগুলি খোলার জন্য উত্সাহিত করে যাতে শিশুর জন্ম খালে নামার জন্য জায়গা সরবরাহ করে
• শ্রম প্রক্রিয়া চলাকালীন মানসিক চাপ হ্রাস করুন এবং আরাম প্রদান করুন
• জন্ম দেওয়ার আগে ব্যথা উপশম করুন
• প্রসবের পরে বসার সময় আরাম দিতে সাহায্য করে

আনুন জন্ম বল হাসপাতালে যাওয়া হয়ত আপনি করতে পারেন, কিন্তু সব আপনার কাছেই ফিরে আসে। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার সমস্ত মাতৃত্বের সরবরাহ প্রস্তুত থাকে, আপনি অন্যান্য অতিরিক্ত আইটেম আনার কথা ভাবতে পারেন।

কিভাবে নির্বাচন করবেন জন্ম বল

খেলাধুলার জন্য বলের সাথে একই, জন্ম বল এছাড়াও বিভিন্ন আকার আসে. সঠিক আকার নির্বাচন করা আপনি এটি ব্যবহার আরামদায়ক হবে. আপনি শুধু আপনার উচ্চতা এটি সামঞ্জস্য করতে হবে. এটি পরিমাপ করতে, আপনি উপরে বসে চেষ্টা করতে পারেন জন্ম বল দ্য. যদি আপনার পা মেঝে স্পর্শ করতে না পারে, বলটি আপনার জন্য খুব বড়। বিপরীতভাবে, একটি হাঁটু যেটি খুব বাঁকা তার মানে বলটি আপনার পক্ষে খুব ছোট। সাধারণত, প্যাকে সঠিক বল নির্বাচন করার জন্য একটি গাইড আছে। আপনি সঠিক আকার চয়ন করতে নীচের গাইড ব্যবহার করতে পারেন:

• 163 সেন্টিমিটারের নিচে উচ্চতা 55 সেমি আকারের একটি বল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়
• 163-172 সেন্টিমিটারের মধ্যে উচ্চতা 65 সেমি একটি বলের আকার সহ একটি বল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়
• 172 সেন্টিমিটারের উপরে উচ্চতা 75 সেমি আকারের একটি বল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়

নির্বাচন করার সময় এই নির্দেশিকাগুলি সর্বদা মেনে চলতে হবে না জন্ম বল . কিছু পণ্য কখনও কখনও তাদের ব্যবহারকারীদের জন্য তাদের নিজস্ব গাইড আছে.

ব্যবহারবিধি জন্ম বল

এই টুল ব্যবহার করে গর্ভাবস্থার ব্যায়াম ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা হয়েছে। আপনি যদি এই আইটেমটি প্রথমবার ব্যবহার করেন তবে আপনার স্বামী বা পরিবারের অন্য সদস্যকে আপনার সাথে যেতে বলা উচিত। বল ব্যবহার করার আগে, এটি পিছলে যাওয়া রোধ করতে একটি মাদুর ব্যবহার করুন। বলের ভিতরে ভারসাম্য প্রদান করতে, আপনি পাম্প করার আগে এটিতে বালিও যোগ করতে পারেন। বলটি আপনার শরীরের ওজন ধরে রাখতে সক্ষম না হওয়ার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। কারণ, জন্ম বল ভাঙ্গা থেকে 140 কেজির বেশি ওজন সহ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এর পরে, আপনি এই বলটি বিভিন্ন অনুশীলনের অবস্থানের জন্য ব্যবহার করতে পারেন:

1. স্কোয়াট চালু জন্ম বল

প্রাচীর বিরুদ্ধে বল অবস্থান. তারপরে, বলের সামনে আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার নিতম্ব বল স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীর নিচু করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠও দেয়ালে স্পর্শ করছে। ধীরে ধীরে এই আন্দোলন করুন।

2. বলের উপর লাফাচ্ছে

বলের উপর বসুন এবং আপনার শরীরকে উপরে এবং নীচে সরিয়ে একটি মৃদু বাউন্স করুন। এই ব্যায়ামটি ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার পা শক্তিশালী করতে পারে যাতে হাঁটার সময় আপনি ক্লান্ত না হন।

3. বলের উপর হিপ টুইস্ট

এই ব্যায়াম পেট এবং শ্রোণী শক্ত করতে পারে। আপনি কেবল বলের উপর বসুন এবং বলের গতি ব্যবহার করে মৃদু বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। পায়ের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

4. ভি-বসা

একটি মাদুর বা যোগ মাদুর প্রস্তুত করুন এবং তার উপর শুয়ে পড়ুন। গোড়ালি উপরে রাখুন জন্ম বল . তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে একটি V আকৃতি তৈরি করতে বাড়ান। পাঁচ পর্যন্ত গণনা করার সময় আপনার নিতম্বকে মাদুর স্পর্শ করতে থাকুন। পা এবং পেট শক্ত করতে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

5. ওভারহেড squats

পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। শরীরের সামনে বল ধরুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি বসতে চান। আপনি আপনার শরীর নিচু করার সাথে সাথে বলটি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং পাঁচটি গণনার জন্য এটি ধরে রাখুন। তারপর, মূল অবস্থানে ফিরে যান। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

ব্যবহার করুন জন্ম বল গর্ভাবস্থায় লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং পরে প্রসবের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। ব্যবহার করার জন্য আপনাকে শুধু সঠিক বল আকার নির্বাচন করতে হবে। যদি এটি আপনার প্রথমবার ব্যবহার করা হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির সাথে আছেন প্রশিক্ষক টুল দিয়ে আন্দোলন করার সময়। আরও আলোচনার জন্য জন্ম বল এবং এটি ব্যবহার করার জন্য সঠিক পদক্ষেপ, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .