আপনি কি জানেন যে আপনার জীবনধারা আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে? WHO-এর মতে, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান সম্পর্কিত 60% কারণ জীবনধারার সাথে সম্পর্কিত। লাইফস্টাইল ক্রিয়াকলাপ, খাদ্য, কাজ এবং আনন্দ সহ ব্যক্তির আচরণ এবং দৈনন্দিন কার্যকারিতা বোঝায়। এমনকি গবেষণা অনুসারে, জীবনধারা মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। দুর্ভাগ্যবশত, এখন অনেক লোক একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করছে যা বিভিন্ন রোগ, অক্ষমতা এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। অবশ্যই, স্বাস্থ্য প্রধান জিনিস বিবেচনা করে এটি অবিলম্বে সুরাহা করা আবশ্যক।
একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি?
একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এমন একটি জীবনধারা যেখানে একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন। এই জীবনধারা একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা বারবার করা হয়। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার রূপ যা সাধারণত সঞ্চালিত হয় তার মধ্যে রয়েছে:
1. দরিদ্র খাদ্য
ডায়েট হল জীবনযাত্রার সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর যা স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। যাইহোক, অনেক মানুষ একটি খারাপ খাদ্য জীবনযাপন করে, বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে, যেমনটি হয়
জাঙ্ক ফুড . এটি আপনাকে অপুষ্টিতে ভুগতে পারে। উপরন্তু, খুব বেশি বা খুব দ্রুত খাওয়া একটি খারাপ খাদ্য।
2. কম সক্রিয়
কদাচিৎ বা একেবারেই ব্যায়াম না করাও এক ধরনের অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা। যখন শরীর কম সক্রিয় থাকে, তখন এটি ক্লান্ত, ব্যথা হতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের উচ্চ ঝুঁকি থাকে।
3. খারাপ ঘুমের অভ্যাস
গ্যাজেট খেলার সময় দেরি করে জেগে থাকা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে ঘুম স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, খারাপ ঘুমের অভ্যাস, যেমন দেরি করে জেগে থাকা, একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
4. প্রযুক্তি ডিভাইসে আসক্ত
প্রযুক্তিগত ডিভাইস, যেমন টেলিভিশন, সেলফোন বা কম্পিউটার প্রকৃতপক্ষে মানুষের জীবনকে সহজ করতে পারে। তবে অতিরিক্ত ব্যবহার করলে খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। এটি নীল আলো বা নির্গমন দ্বারা উদ্দীপিত হয়
নীল আলো যেমন একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ডিভাইস। প্রকাশ
নীল আলো এগুলি ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে বা দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করতে পারে।
5. ধূমপান
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ধূমপান একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্তর্ভুক্ত। ধূমপানের অভ্যাস বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত, যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ, হাঁপানি, ক্যান্সার এবং মস্তিষ্কের আঘাত। এই ক্রিয়াকলাপটি এমন একটি আসক্তিও হতে পারে যা পরিত্রাণ পাওয়া সহজ নয়।
6. মাদকাসক্তি
মাদকাসক্তি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। ব্যথা উপশমকারী (
ব্যথানাশক ), যেমন ওপিওডগুলি প্রায়ই ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই অযত্নে ব্যবহার করা হয়। এটি শরীরের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে স্মৃতির সমস্যা, চেতনার অভাব, শরীরের সমন্বয়ের সমস্যা, বিভ্রান্তি, বিষণ্নতা এবং অতিরিক্ত মাত্রা।
শরীরের উপর একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রভাব কি?
একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকা শারীরিক এবং মানসিক উভয় ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসতে পারে। এটি ঘুমাতে অসুবিধা, হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস, ঘন ঘন দুর্বলতার অনুভূতি, নাক ডাকা, কদাচিৎ মলত্যাগ, ঘন ঘন চুলকানি, ঠোঁট ফাটা, বিশেষ করে মুখের কোণে এবং অন্যান্য দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রভাব যা আপনার সাথে ঘটতে পারে:
- মেজাজ ব্যাধি
- দৃষ্টি সমস্যা, যেমন অদূরদর্শিতা
- জয়েন্ট এবং হাড়ের সমস্যা, যেমন অস্টিওপোরোসিস এবং গাউট
- পুরুষত্বহীনতা
- দুশ্চিন্তা
- অপুষ্টি
- কোলেস্টেরল
- উচ্চ রক্তচাপ
- কিডনি ব্যর্থতা
- ডায়াবেটিস
- লিভার সিরোসিস
- স্থূলতা
- মেটাবলিক সিনড্রোম আছে
- বিষণ্ণতা
- ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD)
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ, যেমন হার্ট অ্যাটাক, করোনারি হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক, অ্যারিথমিয়া, ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস (ডিভিটি)
- ক্যান্সার
- মৃত্যু
অবশ্যই এর প্রভাব অনুভব করতে চান না তাই না? অতএব, এখন থেকে আপনার অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করা শুরু করুন।
কিভাবে একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা মোকাবেলা করতে?
আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা সহজ নয়, তবে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য এটি করতে হবে। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা অতিক্রম করার জন্য টিপস অন্তর্ভুক্ত:
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শুরু করুন, যেমন শাকসবজি, ফল, মাংস, বাদাম এবং গোটা শস্য। নিশ্চিত করুন যে আপনি সুষম পুষ্টি দিয়ে একটি প্লেট ভর্তি করার নিয়মগুলিও প্রয়োগ করেছেন যাতে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারেন। উপরন্তু, খুব বেশি বা খুব দ্রুত খাবেন না কারণ এটি হজমের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
ভিটামিন এ, সি এবং ই গ্রহণ করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে কে বলে ভিটামিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়? এই সম্পূরকগুলি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন গ্রহণের পরিমাণ পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন এ, সি এবং ই হল ভিটামিন যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এই ভিটামিনগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে পারে (শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভারসাম্যহীন মাত্রা এবং ফ্রি র্যাডিকেল), দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে, বার্ধক্য রোধ করতে, চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে। এই সম্পূরকটি খুবই প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে যারা নিশ্চিত নন যে আপনি খাবার থেকে আপনার ভিটামিন গ্রহণ করতে পারবেন।
একটি সুস্থ শরীরের জন্য, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন তা নিয়ে একমত কোনো গবেষণা প্রমাণ নেই। যাইহোক, এটা স্পষ্ট যে এই ক্রিয়াকলাপটি সকালে, বিকেলে বা সন্ধ্যায় করা জরুরী, তার চেয়ে বেশি নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার ব্যায়ামের সময়কে আপনার হাতে থাকা সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করা। আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা আপনার অবস্থাকে আরও ফিট এবং প্রাইম করে তুলতে পারে। এছাড়াও, আপনি অতিরিক্ত ওজন এড়াতে পারেন। যুগে
নতুন স্বাভাবিক এই বিষয়ে, যুব ও ক্রীড়া মন্ত্রক সামাজিক দূরত্ব বজায় রেখে, ভিড় এড়াতে এবং হাত ধোয়ার সময় ক্রীড়া কার্যক্রম পুনরায় চালু করার জন্য একটি স্বাস্থ্য প্রোটোকল জারি করেছে।
প্রযুক্তি ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন
সর্বদা প্রযুক্তি ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন, উদাহরণস্বরূপ একদিন 3 ঘন্টার বেশি নয়, বিশেষ করে শিশুদের জন্য। যাইহোক, ডিভাইসের ব্যবহার যদি অবিরত করতে হয়, বিশেষ করে অফিসের কর্মীদের জন্য, তবে বেশ কিছু বিষয় বিবেচনা করা দরকার। আপনার 20-20-20 নিয়মটি প্রয়োগ করা উচিত, যা প্রতি 20 মিনিটে 20 ফুট (6 মিটার) দূরের একটি বস্তুর দিকে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য তাকান। এছাড়াও, একটি ফিল্টার ইনস্টল করুন
নীল আলো আপনি যে প্রযুক্তি ডিভাইস ব্যবহার করছেন তার স্ক্রিনে। আপনি নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে অ্যান্টি-রেডিয়েশন চশমাও ব্যবহার করতে পারেন।
পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনাকে আরও সতেজ করে তুলতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উচিত, যা প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা। বিছানা যতটা সম্ভব আরামদায়ক করে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস বন্ধ করুন, ঘরের আলো ম্লান করুন এবং ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন।
ধূমপান বন্ধ করুন যাতে আপনি সুস্থ থাকেন। যতবার আপনি ধূমপান করতে চান, নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি চিনিহীন আঠা চিবিয়ে খেতে পারেন, জল পান করতে পারেন, দাঁত ব্রাশ করতে পারেন, কলম দিয়ে খেলতে পারেন বা অন্য কিছু করতে পারেন। এছাড়াও ধূমপান ত্যাগ করার জন্য আপনার লক্ষ্য মনে রাখবেন।
নির্বিচারে ওষুধ ব্যবহার করবেন না
নির্দিষ্ট কিছু অভিযোগের জন্য আপনি ফার্মেসিতে কেনা ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ নিতে পারেন। যাইহোক, যদি ওষুধের জন্য ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার এটি অসতর্কভাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার ডাক্তারের পরামর্শে শুধুমাত্র এই ওষুধটি ব্যবহার করুন। এছাড়াও, আপনি যদি মাদকাসক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি অনুমোদিত প্রতিষ্ঠানে পুনর্বাসনের জন্য নিবন্ধন করতে পারেন। একটি সুস্থ জীবনধারা বাস্তবায়নের জন্য অঙ্গীকার এবং দৃঢ় ইচ্ছার প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা নিজের জন্য খুবই উপকারী। আসুন, এখন থেকে এই জীবনধারা বাস্তবায়ন শুরু করুন যাতে আপনি সবসময় সুস্থ থাকেন!
গ্যাজেট খেলার সময় দেরি করে জেগে থাকা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে ঘুম স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, খারাপ ঘুমের অভ্যাস, যেমন দেরি করে জেগে থাকা, একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। 
ভিটামিন এ, সি এবং ই গ্রহণ করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে কে বলে ভিটামিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়? এই সম্পূরকগুলি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন গ্রহণের পরিমাণ পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন এ, সি এবং ই হল ভিটামিন যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এই ভিটামিনগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে পারে (শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভারসাম্যহীন মাত্রা এবং ফ্রি র্যাডিকেল), দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে, বার্ধক্য রোধ করতে, চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে। এই সম্পূরকটি খুবই প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে যারা নিশ্চিত নন যে আপনি খাবার থেকে আপনার ভিটামিন গ্রহণ করতে পারবেন। 
