চুল পড়ার জন্য 11টি খাবার যা খাওয়া ভালো

চুল পড়া একটি সমস্যা যা বেশিরভাগ মানুষই ভোগ করেন। এই অবস্থার একটি কারণ একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি চুল পড়ার জন্য খাবারের মাধ্যমে নির্দিষ্ট পুষ্টির গ্রহণ বাড়াতে পারেন।

চুল পড়ার জন্য যেসব খাবার খাওয়া যেতে পারে

শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, চুলেরও স্বাস্থ্যকরভাবে বেড়ে উঠতে এবং চুল পড়ার সমস্যা এড়াতে পর্যাপ্ত পুষ্টির প্রয়োজন। আপনি প্রতিদিনের খাবারের মেনু থেকে এই পুষ্টিকর খাবার পেতে পারেন। এখানে চুল পড়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবারের পছন্দ রয়েছে যা খাওয়া যেতে পারে।

1. ডিম

ডিম হল প্রোটিন এবং বায়োটিনের উৎস। চুল পড়ার জন্য যে খাবারগুলো খাওয়া যেতে পারে তার মধ্যে একটি হল ডিম। ডিম হল প্রোটিনের উৎস যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে। কারণ বেশিরভাগ চুলের ফলিকল প্রোটিন দিয়ে তৈরি। প্রোটিনের ঘাটতি হলে চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। ডিমও বায়োটিনের উৎস। বায়োটিন একটি অপরিহার্য পদার্থ যা কেরাটিন নামক চুলের প্রোটিন তৈরি করে। স্কিন অ্যাপেনডেজ ডিসঅর্ডারে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে, বায়োটিনযুক্ত খাবার খাওয়া চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যাদের বায়োটিনের অভাব রয়েছে তাদের জন্য। এছাড়াও, ডিমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, যেমন সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক।

2. চর্বিযুক্ত মাছ

চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং হেরিং, চুল পড়ার জন্য একটি খাদ্য উৎস হতে পারে। এতে থাকা বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি চুলের পুষ্টি জোগায় বলে বিশ্বাস করা হয়। আসলে, ডার্মাটোলজি প্র্যাকটিক্যাল অ্যান্ড কনসেপচুয়াল-এ প্রকাশিত একটি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ পরামর্শ দেয় যে ফ্যাটি মাছ হল প্রোটিন, সেলেনিয়াম এবং বিভিন্ন বি ভিটামিনের উৎস যা স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে। যাইহোক, চুলের ক্ষতিকে নিষিক্ত করার জন্য চর্বিযুক্ত মাছকে খাদ্য উত্স হিসাবে প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণার এখনও প্রয়োজন রয়েছে।

3. পালং শাক

পালং শাক একটি চুল ঝরা খাবার যা ফোলেট, আয়রন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি এর মতো পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, এগুলি সবই চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে। পালং শাকের ভিটামিন এ মাথার ত্বকের তেল গ্রন্থিগুলিকে সিবাম তৈরি করতে সাহায্য করে, যা একটি প্রাকৃতিক তেল যা চুলকে সুস্থ রাখতে মাথার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে কাজ করে। পালং শাক হল আয়রন সমৃদ্ধ খাবার আয়রনের ঘাটতি চুল পড়ার উপসর্গ, যেমন রক্তাল্পতা দ্বারা চিহ্নিত বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণ হিসাবে পরিচিত। পালং শাক ছাড়াও, আপনি বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য সবুজ শাকসবজির মাধ্যমে আয়রনযুক্ত খাবার খেতে পারেন।

4. মিষ্টি আলু

মারাত্মক চুল পড়ার পরবর্তী খাবার হল মিষ্টি আলু। চুলের জন্য মিষ্টি আলুর উপকারিতা বিটা-ক্যারোটিনের সামগ্রী থেকে আসে। এই পদার্থটি ভিটামিন এ তে রূপান্তরিত হতে পারে যা চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ভিটামিন এ মাথার ত্বকে উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে যাতে চুল সুস্থ রাখা যায়। এছাড়াও, ভিটামিন এ চুলের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে পারে যাতে এটি ঘন হয়, এবং চুলের ফলিকলগুলি পড়া থেকে রোধ করে।

5. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন সি এবং ই রয়েছে আপনি কি জানেন যে অ্যাভোকাডো চুল পড়ার জন্য একটি ভাল খাবারের পছন্দ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে? অ্যাভোকাডো একটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর ফল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস, তাই চুল পড়ার চিকিৎসার জন্য এটি খাওয়ার জন্য ভাল। অ্যাভোকাডোস ভিটামিন ই এর একটি চমৎকার উৎস যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে। ভিটামিন সি এর মতো, ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের এক্সপোজারের কারণে সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। তদ্ব্যতীত, অ্যাভোকাডো একটি খাদ্য উত্স যা প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে। এই ধরনের ভালো ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাবে চুল পড়ার সমস্যা দেখা দেয়।

6. বাদাম

চুল পড়ার জন্য বাদাম একটি দুর্দান্ত খাবার। এতে থাকা বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান চুলের বৃদ্ধি বাড়ায় এবং চুল পড়া দূর করে বলে মনে করা হয়। আপনি বাদাম খেতে পারেন, যেমন আখরোট (আখরোট) এবং বাদাম। 1 আউন্স বাদাম, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ই এর দৈনিক চাহিদার 37% প্রদান করে। এছাড়াও, বাদামে রয়েছে বি ভিটামিন, দস্তা , এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা চুলের পুষ্টির জন্য ভাল। এভাবে চুল পড়ার সমস্যা কমানো যায়।

7. শস্য

আপনি যোগ করতে পারেন চিয়া বীজ পানীয় মধ্যে smoothies গোটা শস্য চুলের বৃদ্ধিকে উন্নীত করার জন্য প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে, যেমন ভিটামিন ই, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম। এক আউন্স (28 গ্রাম) সূর্যমুখী বীজ, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ই এর দৈনিক চাহিদার 50% প্রদান করে। সূর্যমুখী বীজ ছাড়াও, অন্যান্য পছন্দ শস্য যে গ্রাস করা যেতে পারে, যথা flaxseed এবং চিয়া বীজ, যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে।

8. পাপরিকা

পাপরিকা হল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য উৎস যা চুলের বৃদ্ধির জন্য খুবই ভালো। ভিটামিন সি কোলাজেনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে যার ফলে চুলের খাদ শক্তিশালী হয়। এই ধরনের ভিটামিনও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস যা চুলের খাদকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে। শুধু ভিটামিন সি নয়, পেপারিকাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ যা চুলের বৃদ্ধির জন্য ভালো।

9. ঝিনুক

ঝিনুকের মধ্যে জিঙ্ক থাকে যা চুলের বৃদ্ধির জন্য ভালো।আপনি যদি চুল পড়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চান তাহলে ঝিনুকের ব্যবহার বাড়াতে চেষ্টা করুন। কারণ, এই ধরনের সামুদ্রিক খাবার চুল পড়া কাটিয়ে উঠতে পরিচিত। বিষয়বস্তু দস্তা এটা সাহায্য এবং চুল বৃদ্ধি উদ্দীপিত করতে পারেন. খাওয়া বাড়ান দস্তা খাদ্যের মাধ্যমে, যেমন ঝিনুক, স্বাস্থ্য সম্পূরক গ্রহণের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বলা হয়।

10. চিংড়ি

ঝিনুক ছাড়াও, চিংড়িতে সামুদ্রিক খাবারও রয়েছে যার পুষ্টি উপাদান চুল পড়ার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম। চিংড়ি চুলের স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন, বি ভিটামিন, জিঙ্ক, আয়রন এবং ভিটামিন ডি এর খুব ভালো উৎস। মজার বিষয় হল, চিংড়িতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিকে উন্নত করতে পারে।

11. লাল মাংস

লাল মাংসে প্রচুর আয়রন থাকে।চুল পড়ার জন্য আরেকটি ভালো খাবার হল লাল মাংস। লাল মাংসে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে। এতে থাকা প্রোটিন উপাদান চুলের ফলিকলকে বৃদ্ধি, মেরামত এবং শক্তিশালী করে। লাল মাংসে আয়রনও থাকে, যা এক ধরনের খনিজ যা চুলের ফলিকল সহ শরীরের সমস্ত কোষে অক্সিজেন পাঠাতে পারে।

চুল পড়া মোকাবেলা করার অন্যান্য উপায়

চুল পড়ার জন্য খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, চুল পড়া মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে অন্যান্য বিভিন্ন উপায়ও করতে হবে যাতে ফলাফলগুলি সর্বাধিক হয়, যেমন:

• হালকা শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে তারপর কন্ডিশনার লাগান।
• স্টাইলিং টুলের ব্যবহার সীমিত করুন, যেমন স্ট্রেইটনার, কার্লিং আয়রন বা চুল শুকানোর যন্ত্র . 
• আপনার চুল খুব শক্ত করে বাঁধবেন না
• চুল টানা বা টানার অভ্যাস পরিহার করুন।
• আলতো করে চুল আঁচড়ান।
• প্রয়োজনে চুল পড়ার জন্য ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন।

যদি চুল পড়ার জন্য খাবার খাওয়া এবং অন্যান্য বিভিন্ন চিকিত্সা উপসর্গ কমাতে কাজ না করে, তাহলে অবিলম্বে আপনার অবস্থা অনুযায়ী সঠিক চিকিত্সা পেতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] আপনিও করতে পারেন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। কিভাবে, এর মাধ্যমে অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .