বাচ্চাকে পেটে রাখার জন্য, মা অবশ্যই ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার মতো খাবার গ্রহণ এবং খাওয়ার ধরণে মনোযোগ দেবেন। একটি ফল যা মিস করা উচিত নয় তা হল স্ট্রবেরি। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্রবেরির উপকারিতা অনেক, তাই নিয়মিত এই ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাহলে, আপনি কি ফল খান?
স্ট্রবেরি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ এবং দরকারী? উত্তরটি হল হ্যাঁ. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
স্ট্রবেরির পুষ্টি উপাদান (স্ট্রবেরি)
স্ট্রবেরি (
স্ট্রবেরি) গর্ভবতী মহিলাদের ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে দূরে রাখতে ভিটামিন সি এর একটি ভাল উত্স। শুধু তাই নয়, এই ফলটি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফোলেট এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযোগী। বেরি পরিবারের এই মিষ্টি এবং টক ফলটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপকারী উদ্ভিদ যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ, যেমন
অ্যান্থোসায়ানিনস (পেলারগোনিডাইন), এলাজিক অ্যাসিড,
ellagitannins, এবং
procyanidins. স্ট্রবেরির একটি ছোট বাটিতে (100 গ্রাম) পুষ্টি উপাদানগুলি রয়েছে:
- ক্যালোরি: 32
- জল: 91 শতাংশ
- চিনি: 4.9 গ্রাম
- ফাইবার: 2 গ্রাম
- চর্বি: 0.3 গ্রাম
- প্রোটিন: 0.7 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 7.7 গ্রাম
আপনি সরাসরি স্ট্রবেরি খেতে পারেন বা জুস হিসেবে খেতে পারেন। যোগ করা চিনি দিয়ে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্রবেরি জুস তৈরি করা এড়িয়ে চলুন। কারণ স্ট্রবেরিতে থাকা বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেটে ইতিমধ্যেই সাধারণ শর্করা থাকে, যেমন গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজ।
আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা: 7টি বৈশিষ্ট্য এবং কীভাবে এটি বজায় রাখা যায় তা জানুন সুবিধা স্ট্রবেরি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য
স্ট্রবেরy হল গর্ভাবস্থায় খাওয়া সেরা ফলগুলির মধ্যে একটি। এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্রবেরির উপকারিতাগুলি মিস করা উচিত নয়:
1. সহনশীলতা বজায় রাখুন
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে স্ট্রবেরি উপকারী। এই ফলের ভিটামিন সি শুধুমাত্র শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতেই ভূমিকা রাখে না, লোহা শোষণেও সাহায্য করে যা লাল রক্ত কণিকা গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
2. ফলিক অ্যাসিড রয়েছে
ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যৌগগুলির মধ্যে একটি। স্ট্রবেরিতে প্রায় 400 mcg ফলিক অ্যাসিড থাকে যা জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি 50 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।
3. শক্তি দেয়
আপনি কি জানেন যে স্ট্রবেরি তাত্ক্ষণিক শক্তির উত্স হতে পারে? এটা ফলের কারণে
স্ট্রবেরি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা মা এবং ভ্রূণের জন্য শক্তির উত্স হতে পারে।
4. শরীরের বিকাশ, হজম এবং হরমোনের জন্য ভাল
সুবিধা
স্ট্রবেরি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় হল শরীরের বিকাশ, হজম যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা। এটি এর মধ্যে থাকা ফাইবার এবং ভিটামিন বি 6 কন্টেন্টের কারণে।
5. প্রচুর পটাসিয়াম যৌগ আছে
ফলের মধ্যে পটাসিয়াম যৌগ
স্ট্রবেরি রক্তচাপ, স্নায়ুর কার্যকারিতা, ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা এবং গর্ভবতী মহিলাদের পেশী নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য দরকারী।
6. ভ্রূণের ত্রুটি প্রতিরোধ করা
স্ট্রবেরিতে ভিটামিন B9 বা ফলিক অ্যাসিডের উচ্চ উপাদান ভ্রূণের স্বাভাবিক টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং বিকাশে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন নিয়মিত তাজা স্ট্রবেরি খাওয়া ভ্রূণের ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে পারে এবং গর্ভপাত এড়াতে পারে।
7. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন
অ্যানিমিয়া হল গর্ভাবস্থার একটি জটিলতা যা গর্ভবতী মহিলাদের সতর্ক হওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা অকাল জন্ম, কম জন্ম ওজন এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত স্ট্রবেরি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ হল, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্রবেরির অন্যতম উপকারিতা হল আয়রনের একটি খাদ্য উৎস যা রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে অন্যান্য ধরণের আয়রন উত্স যেমন সবুজ শাকসবজি, ডিম, মাংস এবং প্রসবপূর্ব ভিটামিন খেতে পারেন।
8. গর্ভাবস্থায় প্রিক্ল্যাম্পসিয়া প্রতিরোধ করুন
গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপ অনুভব করেন। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, এই অবস্থা প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হতে পারে। স্ট্রবেরিতে থাকা পটাসিয়াম উপাদান গর্ভাবস্থায় চাপ কমাতে এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া প্রতিরোধ করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, পটাসিয়াম পায়ের ক্র্যাম্পগুলিও কাটিয়ে উঠতে পারে যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।
9. পর্যাপ্ত দৈনিক তরল প্রয়োজন
স্ট্রবেরি একটি পানি সমৃদ্ধ ফল। প্রকৃতপক্ষে, এই ফলের 90% জল, তাই গর্ভাবস্থায় এটি খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে। তাছাড়া গর্ভাবস্থায় আপনার তরলের চাহিদা বাড়বে। সুতরাং, প্রচুর পরিমাণে জলযুক্ত ফল খাওয়া নিয়মিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
10. গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব কাটিয়ে ওঠা
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্রবেরির আরেকটি সুবিধা হল এটি বমি বমি ভাব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে যা প্রায়ই গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রদর্শিত হয়। স্ট্রবেরিতে থাকা মিষ্টি, টক, জলের উপাদান বমি বমি ভাব দূর করতে সক্ষম এবং সতেজ।
আরও পড়ুন: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টির 11টি সেরা উত্স এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার মান যা অবশ্যই পূরণ করা উচিত সেবনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া স্ট্রবেরি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য
গর্ভবতী মহিলাদের সেবন করার সময় চিন্তা করার দরকার নেই
স্ট্রবেরি, খাওয়া নিরাপদ হওয়ার পাশাপাশি ফল
স্ট্রবেরি এছাড়াও পেটে সংকোচনের সম্ভাবনা নেই। তবে ফলের প্রতি অ্যালার্জি থাকলে তা খাবেন না। গবেষণা থেকে উদ্ধৃত, স্ট্রবেরি অ্যালার্জির বৈশিষ্ট্য মুখ ও গলায় চুলকানি এবং প্রদাহ হতে পারে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, কীটনাশক ব্যবহার না করে জন্মানো ফল বেছে নিন এবং খাওয়ার আগে ধুয়ে ফেলুন। সাধারণত,
স্ট্রবেরি কোন বিশেষ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে না, তবে ফল খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
স্ট্রবেরি আপনি যদি নির্দিষ্ট ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করেন।
যে ফলগুলি গর্ভবতী মহিলারা খেতে পারেন
এছাড়া
স্ট্রবেরিঅন্যান্য বিভিন্ন ফল রয়েছে যা চেষ্টা করা যেতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী, যেমন:
- আপেল, ভ্রূণের বিকাশের জন্য ভাল এবং শিশুর হাঁপানির ঝুঁকি কমায়
- কলা, ফাইবার দিয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং ভিটামিন বি -6 এর সাথে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব এবং বমিভাব দূর করে
- কমলাফোলেট এবং ভিটামিন সি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের বিকাশ এবং সহনশীলতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
- আমভিটামিন এ এবং সি রয়েছে যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় জটিলতার ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে
- পেয়ারা, হজম বজায় রাখে, কোষ্ঠকাঠিন্য কমায় এবং পেশী শিথিল করে
- নাশপাতি, হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং এতে ফাইবার রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে
- মদ, সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং গর্ভাবস্থায় জৈবিক পরিবর্তনে সাহায্য করে
- অ্যাভোকাডো, ভাল চর্বি ধারণ করে, মস্তিষ্কের টিস্যু এবং ছোট্টটির ত্বকের বিকাশে সহায়তা করে এবং পায়ের ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দেয়
- বেরি, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে পারে এবং আয়রন শোষণে সাহায্য করতে পারে
- ডালিম, আয়রনের ঘাটতি প্রতিরোধ এবং একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখা
- এপ্রিকট, শিশুদের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য উপকারী, রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করে এবং দাঁত ও হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে
আপনি যদি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্রবেরি বা অন্যান্য গর্ভাবস্থার ফলের উপকারিতা সম্পর্কে সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
