গর্ভবতী মহিলাদের তরল চাহিদা অবশ্যই খুব আলাদা। অ্যামনিওটিক তরল গঠনের পাশাপাশি ভ্রূণের জন্য পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করতে আপনার আরও তরল প্রয়োজন। যদি মিস হয়, তাহলে এমন লক্ষণ দেখা যাবে যে গর্ভবতী মহিলারা যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন না যা খুবই বিপজ্জনক। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে। আপনি গর্ভাবস্থায় প্রায়ই শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনার কত গ্লাস পান করা উচিত তা জানতে, নীচের তথ্যটি দেখুন।
গর্ভবতী মহিলার পর্যাপ্ত পান না করার লক্ষণ
গর্ভকালীন বয়স যত বেশি হবে, তত বেশি তরল প্রয়োজন। আপনার তরল গ্রহণের নিরীক্ষণ না করা শুধুমাত্র আপনাকে ডিহাইড্রেট করবে। তারপরে, গর্ভবতী মহিলারা যারা কম পান করেন তাদের বিপদগুলি অনুভূত হবে:
1. তৃষ্ণার্ত এবং ক্ষুধার্ত
পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ক্ষুধার্ত হয় এবং আপনি অনেক খেতে চান। সহজ কথায়, পর্যাপ্ত পানি পান না করলে আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তুলবে। সেখানে থামবেন না, আপনি গর্ভাবস্থায় আরও ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। এই ক্ষুধাই আপনাকে বেশি খেতে বাধ্য করে। এই একটি খুব কঠোর ওজন বৃদ্ধি করে তোলে কি. শুধু বিপজ্জনকই নয়, আপনার ওজন বেশি হলে পরবর্তীতে প্রসবের সময়ও আপনার অসুবিধা হবে।
2. ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা
ভ্রূণের বৃদ্ধি শরীরে ভারী কাজ নিয়ে আসবে। শরীরের ওজন বাড়তে থাকবে যাতে এটি আপনাকে নড়াচড়া করার জন্য শক্তির প্রয়োজন করে। পর্যাপ্ত পান না করা আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তুলবে। উপরন্তু, ডিহাইড্রেশন গর্ভাবস্থায় মাথাব্যথা তৈরি করবে।
3. প্রস্রাবের রং পরিবর্তন
প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাবের রঙের পরিবর্তন দ্বারা তরলের অভাব চিহ্নিত করা হবে। বাদামী প্রস্রাবের রঙ নির্দেশ করে যে আপনার আরও তরল প্রয়োজন। আপনার প্রস্রাবের রঙ পরিবর্তন করা ছাড়াও, এটি আপনার জন্য মল পাস করা আরও কঠিন করে তুলবে। বেশি তরল খাওয়া মূত্রাশয় সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে। যে প্রস্রাব ক্রমাগত বের হতে থাকবে সেখানে ব্যাকটেরিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমবে।
4. অতিরিক্ত উত্তপ্ত
পানি খাওয়া শরীরকে অতিরিক্ত গরম না করতে সাহায্য করে।ইন্দোনেশিয়ায় বসবাস করলে অবশ্যই নির্দিষ্ট সময়ে গরম অনুভূত হবে। তবে গর্ভাবস্থার সময়ও শরীরের তাপ বেশি হওয়ার অনুভূতি যোগ করে। এটি কমাতে, আপনাকে আরও জল খেতে হবে। পানি শরীরের শীতলকরণ ব্যবস্থাকে আরও ভালোভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত গরম থেকে রক্ষা করবে।
5. কোষ্ঠকাঠিন্য
গর্ভবতী মহিলাদের একটি সমস্যা হল কঠিন মলত্যাগ। পর্যাপ্ত বডি ফ্লুইডের অভাব এই সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলবে। তরলের কাজ হল শরীরের বর্জ্যকে পাতলা করা এবং তাদের বের করে দেওয়া সহজ করা। মল বের করা যত কঠিন, অর্শ্বরোগ হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।
6. শুষ্ক ত্বক
গর্ভবতী মহিলার কম পান করার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল শুষ্ক ত্বক। গর্ভাবস্থায় শরীরের কিছু অংশের ত্বক শুষ্ক এবং চুলকানি অনুভব করবে। ঘামাচি শুষ্ক ত্বকের দাগ ছেড়ে যাবে। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনি আরও জল খেতে পারেন। এটি করলে ত্বককে আরও বেশি দিন কোমল রাখা যায়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রচুর পান করার টিপস
আপনার কাছে এক গ্লাস জল রাখুন যাতে আপনি প্রায়শই পান করেন৷ গর্ভবতী মহিলারা পর্যাপ্ত তরল পান না এমন অনেক কারণ রয়েছে৷ যাইহোক, আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি দিয়ে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন:
- জলে স্বাদ যোগ করতে লেবু, শসা, বেরি বা পুদিনা পাতার টুকরো যোগ করুন
- তৈরি করুন smoothies যাতে আপনি ফল এবং দুধ থেকে আরও পুষ্টিকর খাবার পান
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ ভেষজ চা খাওয়া
- সর্বদা সর্বদা আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করুন
- আপনার বিছানার কাছে এক গ্লাস জল রাখুন যাতে আপনি একটি পানীয় দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন
- তরমুজ, তরমুজ এবং নাশপাতির মতো প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে এমন ফল খাওয়া
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
গর্ভাবস্থায় বেশি করে পানি খাওয়া দরকার। পানীয় জলের স্পিরিটকে আরও বড় করতে আপনি কাটা ফল যোগ করতে পারেন। তৃষ্ণা ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে তরল অভাবের একটি চিহ্নও খুব গরম এবং মলত্যাগ করা কঠিন বোধ করতে পারে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে জল অ্যামনিওটিক তরল গঠনে সহায়তা করে এবং ভ্রূণের পুষ্টি বহন করে। গর্ভাবস্থায় তরলের অভাবের বিপদ সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ক্ষুধার্ত হয় এবং আপনি অনেক খেতে চান। সহজ কথায়, পর্যাপ্ত পানি পান না করলে আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তুলবে। সেখানে থামবেন না, আপনি গর্ভাবস্থায় আরও ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। এই ক্ষুধাই আপনাকে বেশি খেতে বাধ্য করে। এই একটি খুব কঠোর ওজন বৃদ্ধি করে তোলে কি. শুধু বিপজ্জনকই নয়, আপনার ওজন বেশি হলে পরবর্তীতে প্রসবের সময়ও আপনার অসুবিধা হবে। 
পানি খাওয়া শরীরকে অতিরিক্ত গরম না করতে সাহায্য করে।ইন্দোনেশিয়ায় বসবাস করলে অবশ্যই নির্দিষ্ট সময়ে গরম অনুভূত হবে। তবে গর্ভাবস্থার সময়ও শরীরের তাপ বেশি হওয়ার অনুভূতি যোগ করে। এটি কমাতে, আপনাকে আরও জল খেতে হবে। পানি শরীরের শীতলকরণ ব্যবস্থাকে আরও ভালোভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত গরম থেকে রক্ষা করবে। 
আপনার কাছে এক গ্লাস জল রাখুন যাতে আপনি প্রায়শই পান করেন৷ গর্ভবতী মহিলারা পর্যাপ্ত তরল পান না এমন অনেক কারণ রয়েছে৷ যাইহোক, আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি দিয়ে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন: 
