ওজন কমানোর জন্য, আপনার অবশ্যই একটি ক্যালোরি ঘাটতি অবস্থার প্রয়োজন - অর্থাৎ, আপনি খাবার থেকে যে শক্তি গ্রহণ করেন তা আপনার ব্যয় করা শক্তির চেয়ে কম। ক্যালোরির ঘাটতি হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য গ্রহণ কমাতে হবে। কিছু সম্পূরক এবং খাবার ক্ষুধা দমন করার জন্য রিপোর্ট করা হয়, যার ফলে দৈনিক খাদ্য গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে। খাদ্য পরিপূরক এবং ক্ষুধা নিবারক জন্য বিকল্প কি?
পরিপূরক এবং খাদ্য খাদ্য সাহায্য ক্ষুধা দমন করতে
অর্জনে সাহায্য করার জন্য
শরীরের লক্ষ্য আপনার জন্য, পরিপূরক এবং ক্ষুধা নিবারকগুলির এই পছন্দগুলি চেষ্টা করার মতো:
1. মেথি বা মেথি
মেথি বা মেথি একটি ভেষজ যা লেগুম পরিবার থেকে আসে। মেথি বীজ, যা আগে শুকানো এবং মাটিতে 45 শতাংশ পর্যন্ত ফাইবার থাকে। মেথি বীজের ফাইবার দ্রবণীয় ফাইবার এবং অদ্রবণীয় ফাইবার দ্বারা গঠিত। মেথি একটি ক্ষুধা নিবারক হতে পারে কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি শোষণকে ধীরগতিতে সাহায্য করে - এবং পেটে খাবারের শূন্যতা ধীর করতে সাহায্য করে। এই প্রভাবগুলি ক্ষুধা হ্রাস এবং আরও অনুকূল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। মেথি খাওয়ার জন্য নিরাপদ এবং গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম বলেও রিপোর্ট করা হয়েছে।
2. গ্লুকোম্যানান
নিঃসন্দেহে, ফাইবার হল খাবারের একটি পুষ্টি যা ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে। এক ধরণের ফাইবার যা ওজন কমানোর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কার্যকর তা হল গ্লুকোম্যানান। Glucomannan ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে, খাদ্য গ্রহণ কমায়, এবং পেটে খাবারের শূন্যতা ধীর করে। 2015 সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে 3 গ্রাম গ্লুকোমান্নান এবং 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম কার্বনেটযুক্ত একটি সম্পূরক 2 মাস ধরে গ্রহণ করা ওজন এবং শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করে। গবেষণাটি 83 জন উত্তরদাতাকে জড়িত করে পরিচালিত হয়েছিল যাদের শরীরের অতিরিক্ত ওজন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছিল।
3. সবুজ চা নির্যাস
সবুজ চা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে খুব জনপ্রিয় কারণ এটির বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে। গ্রিন টি নির্যাস, আকর্ষণীয়ভাবে, ওজন কমাতে সাহায্য করার সম্ভাবনাও রয়েছে। গ্রিন টি এর উপাদান যা ওজন কমাতে ভূমিকা পালন করে তা হল ক্যাটেচিন এবং ক্যাফেইন। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা একটি খাদ্য পুষ্টি হতে পরিণত হয় যা ক্ষুধা দমন করে। ক্যাফেইন ফ্যাট বার্ন বাড়ায় বলেও জানা গেছে। এদিকে, সবুজ চায়ের নির্যাসে থাকা ক্যাটেচিন (বিশেষ করে এপিগালোকাটেচিন গ্যালেট বা ইজিসিজি) মেটাবলিজম বাড়াতে পারে এবং চর্বি কমাতে পারে। সবুজ চায়ের নির্যাসে ক্যাটেচিন এবং ক্যাফিনের সংমিশ্রণ অবশ্যই আপনার ডায়েটে চেষ্টা করার মতো।
4. 5-HTP
5-এইচটিপি বা 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফান শরীরের একটি যৌগ যা সম্পূরক আকারে পাওয়া যায়। শরীরের 5-এইচটিপি সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হতে পারে। সেরোটোনিনের বৃদ্ধি তখন ক্ষুধা সহ্য করার জন্য মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে বলে বলা হয়। এই প্রভাবগুলির সাথে, 5-এইচটিপি সম্পূরকগুলিও ওজন কমানোর ডায়েটে কার্যকর বলে বিশ্বাস করা হয়। একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে
স্থূলতার আন্তর্জাতিক জার্নাল বলেছেন যে উত্তরদাতারা যারা 5-এইচটিপি সূত্র গ্রহণ করেছেন তারা 8 সপ্তাহের মধ্যে ক্ষুধা, তৃপ্তি বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাসে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের রিপোর্ট করেছেন।
5. কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড
কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড (সিএলএ) হল এক ধরনের ট্রান্স ফ্যাট যা প্রাকৃতিকভাবে প্রাণীজ খাবারে পাওয়া যায়। মজার বিষয় হল, শিল্পে তৈরি ট্রান্স চর্বিগুলির বিপরীতে, প্রাকৃতিক ট্রান্স ফ্যাট হিসাবে CLA-তে ক্ষুধা দমনকারী পুষ্টি সহ স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের সম্ভাবনা রয়েছে। CLA চর্বি বার্ন বৃদ্ধি, চর্বি উত্পাদন ব্লক, এবং শরীরের চর্বি ভাঙ্গন উদ্দীপিত দ্বারা ওজন হ্রাস সাহায্য বলা হয়. CLA এছাড়াও ক্ষুধা দমন করে এবং পূর্ণতার সংবেদন বাড়ায়।
6. ইয়ারবা সাথী
ইয়েরবা মেট দক্ষিণ আমেরিকার একটি উদ্ভিদ এবং এটি শক্তিশালী শক্তি বৃদ্ধির জন্য পরিচিত। ইয়েরবা সঙ্গীর ক্ষুধা দমনকারী হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে - বেশ কয়েকটি প্রাণী গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত। ইঁদুরের উপর করা একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ইয়ারবা সঙ্গীর দীর্ঘমেয়াদী সেবন ক্ষুধা, খাদ্য গ্রহণ এবং শরীরের ওজন হ্রাস করতে পারে যা নামক যৌগ বৃদ্ধি করে।
গ্লুকাগন-সদৃশ পেপটাইড 1 (GLP-1) এবং লেপটিন। GLP-1 একটি যৌগ যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। এদিকে, লেপটিন একটি হরমোন যা পূর্ণ অনুভূতি সম্পর্কিত সংকেত প্রদানে ভূমিকা পালন করে।
7. কফি
কে ভেবেছিল, কফিকেও ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে কারণ এটি ক্ষুধার্ত পানীয় হতে পারে। মিষ্টিবিহীন কফিকে ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও উপকারী বলা হয় কারণ এটি ক্যালোরি বার্নিং এবং চর্বি ভাঙ্গে। 2017 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, খাবারের আধা থেকে চার ঘন্টা আগে কফি পান করা গ্যাস্ট্রিক খালি, ক্ষুধা হরমোন এবং ক্ষুধার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ক্ষুধা নিবারণের পরিপূরকগুলি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
উপরোক্ত পরিপূরক এবং ক্ষুধা নিবারণকারী খাবারগুলি খাওয়ার জন্য নিরাপদ হতে থাকে। যাইহোক, উপরের কিছু পরিপূরকগুলি যদি অসাবধানতার সাথে গ্রহণ করা হয় তবে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 5-এইচটিপি সেরোটোনিন সিন্ড্রোম এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন পেট খারাপ এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে। নিরাপদে থাকার জন্য, আপনি যদি একটি ক্ষুধা নিবারক পরিপূরক চেষ্টা করতে চান বা আপনি যদি নিয়মিত ক্ষুধা দমনকারী খাবার খেতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তাররা সুপারিশকৃত ডোজ এবং পরিবেশনও প্রদান করতে পারেন যা নিরাপদ এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযোগী।
SehatQ থেকে নোট
মেথি, সবুজ চা নির্যাস, এবং গ্লুকোমান্নান সহ বেশ কয়েকটি পরিপূরক এবং ক্ষুধা নিবারকগুলি চেষ্টা করার জন্য রয়েছে। ক্ষুধা নিবারণের জন্য পানীয় হিসেবেও কফি খাওয়া যেতে পারে। আপনার যদি এখনও ক্ষুধা দমনকারী খাবার সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, আপনি করতে পারেন
ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি অ্যাক্সেস করা যেতে পারে
ডাউনলোড বিনামূল্যে
অ্যাপস্টোর এবং প্লেস্টোর যা নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্য তথ্য প্রদান করে।
