ফলগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা গর্ভাবস্থায় ভুলে যাওয়া উচিত নয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী ফলগুলির মধ্যে একটি হল কমলা। টক এবং মিষ্টি স্বাদের এই ফলটি মা এবং এতে থাকা ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার দেয়। অতএব, নীচে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার বিভিন্ন উপকারিতা বিবেচনা করুন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার 9টি উপকারিতা যা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়
গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত কমলা খাওয়ার অন্যতম কারণ হল ফলিক অ্যাসিড। এই পুষ্টি গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজন। আপনারা যারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে আগ্রহী, নীচের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যাটি দেখুন।
1. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাইট্রাস ফলের উপকারিতা যেগুলিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয় তা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। কারণ, এই সাইট্রাস ফলটিতে রয়েছে ভিটামিন সি যা মা ও ভ্রূণের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে। গর্ভাবস্থায় কমলালেবু খাওয়া অ্যালার্জির ঝুঁকি কমাতেও বিবেচিত হয়। এছাড়াও, এই সাইট্রাস ফলটি রক্তনালী, হাড়, শরীরের টিস্যু এবং ভ্রূণের তরুণাস্থির বিকাশে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
2. ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ সমর্থন করে
আপনি কি জানেন যে গর্ভাবস্থায় কমলালেবু খাওয়া ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করতে পারে? গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার উপকারিতা ভিটামিন বি 6 এবং ফলিক অ্যাসিডের সামগ্রী থেকে আসে। এছাড়াও, সাইট্রাস ফলের বিভিন্ন উপাদান নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধ করতে পারে যা ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডে অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করতে পারে। সাইট্রাস ফলের মধ্যে থাকা ফলিক অ্যাসিড রক্তের কোষ গঠনে সহায়তা করতে পারে, নতুন টিস্যুর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং প্লাসেন্টাকে পুষ্ট করতে পারে। যাইহোক, আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কারণ অত্যধিক ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার ফলে শিশু অতিরিক্ত ওজন নিয়ে জন্মাতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি (ACOG) গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 600 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
3. কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য গর্ভাবস্থার অন্যতম লক্ষণ যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘটে। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনি নিয়মিত সাইট্রাস ফল খেতে পারেন। সাইট্রাস ফলের মধ্যে রয়েছে ফাইবার (দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়) পাশাপাশি সেলুলোজ যা অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যাতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা প্রতিরোধ করা যায়। এই ফলের ফাইবার উপাদান পেটের সমস্যা এবং পেট ফাঁপা থেকেও মুক্তি দিতে পারে।
4. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
নিয়মিত সাইট্রাস ফল খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এই ফলের পটাসিয়াম উপাদান গর্ভবতী মহিলাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) থেকে মুক্তি দিতে শরীরকে সাহায্য করতে পারে।
5. শরীরকে হাইড্রেট করে
শরীরকে হাইড্রেট করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা জানা। কারণ কমলা এমন একটি ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। এছাড়াও, সাইট্রাস ফলগুলিতে সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে যা শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
6. স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখুন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার আরেকটি সম্ভাব্য উপকারিতা হল গর্ভাবস্থায় ত্বককে পুষ্ট করা। কমলালেবুতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান থেকে এই সুবিধা পাওয়া যায়। এছাড়াও, কমলাগুলি ত্বকের দৃঢ়তা এবং আর্দ্রতা বজায় রাখে যা ব্রণ প্রতিরোধে অবদান রাখতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়।
7. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন
রক্তাল্পতা একটি চিকিৎসা অবস্থা যা কম লাল রক্ত কোষ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই রোগটি সারা শরীরে অক্সিজেন বিতরণের জন্য লোহিত রক্তকণিকার ক্ষমতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। রক্তশূন্যতা সাধারণত আয়রনের ঘাটতির কারণে হয়ে থাকে। যদিও কমলা আয়রনের উচ্চ উৎস নয়, তবে এতে ভিটামিন সি এবং সাইট্রিক অ্যাসিড থাকে যা পরিপাকতন্ত্র থেকে আয়রনের শোষণ বাড়াতে পারে। আয়রন যুক্ত খাবারের সাথে কমলালেবু খেলে রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধ করা যায়।
8. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার অন্যতম উপকারিতা। কারণ, কমলালেবুতে রয়েছে ফ্ল্যাভোনয়েড যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন রাজ্যে, চার সপ্তাহ ধরে কমলার রস খাওয়া রক্ত পাতলা করতে এবং রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, কমলালেবুতে থাকা ফাইবার উপাদান রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় বলে মনে করা হয়।
9. কিডনিতে পাথর হওয়া রোধ করে
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার আরেকটি সম্ভাব্য সুবিধা হল কিডনিতে পাথরের উপস্থিতি প্রতিরোধে সাহায্য করা। কমলালেবুর সাইট্রিক অ্যাসিড উপাদান কিডনিতে পাথর তৈরিতে বাধা দেয় বলে মনে করা হয়। ডাক্তাররা সাধারণত কিডনি পাথরের রোগীদের জন্য পটাসিয়াম সাইট্রেট ওষুধ দেবেন। তবে ২০১২ সালে এক গবেষণায় দেখা গেছে
ইউরোলজি জার্নাল, কমলালেবুর সিট্রেটের এই ওষুধের মতোই প্রভাব রয়েছে।
অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের ক্ষেত্রে Oranges এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যদি অতিরিক্ত সেবন করে
যদিও উপকারী, অতিরিক্ত পরিমাণে সাইট্রাস ফল খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- কমলালেবুতে থাকা সাইট্রিক অ্যাসিডের উপাদান বেশি পরিমাণে খেলে গলা ব্যথা হতে পারে এবং দাঁতের এনামেল ক্ষয় করতে পারে।
- কমলালেবুর ফাইবার উপাদান বেশি পরিমাণে খেলে পেট ফাঁপা এবং ডায়রিয়া হতে পারে।
- যেহেতু কমলালেবুতে অ্যাসিড থাকে, তাই বেশি পরিমাণে সেবন করলে গর্ভবতী মহিলাদের অম্বল হতে পারে যারা এতে ভোগেন গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স রোগ (GERD)।
- শরীরে অতিরিক্ত ভিটামিন সি অকাল প্রসবকে আমন্ত্রণ জানায় বলে মনে করা হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 85 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাত্র তিনটি কমলা খেলে এই মাত্রা পাওয়া যায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমলার উপকারিতা খুব বৈচিত্র্যময় এবং মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করতে পারে। তাই নিয়মিত কমলা ও অন্যান্য ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।
