অধ্যয়নরত অবস্থায় মানুষ যে সবচেয়ে সাধারণ শত্রুর মুখোমুখি হয় তা হল ঘুম। অধ্যয়নের সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে অধ্যয়নের সময় ঘুমের কারণ কী, যাতে ভবিষ্যতে একই ধরনের সমস্যা না হয়।
অধ্যয়নের সময় ঘুমের কারণ
অধ্যয়নের সময় তন্দ্রার উদ্ভব মস্তিষ্কে প্রবেশ করে এমন উপাদানকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন ঘুমন্ত অবস্থায় অধ্যয়ন করেন, তখন অধ্যয়ন করা উপাদান অবশ্যই শোষিত হবে না এবং সর্বোত্তমভাবে বোঝা যাবে না। অধ্যয়নের সময় ঘুমের কারণ কী তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। যাইহোক, বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা এই অবস্থার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অধ্যয়ন করার সময় আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে এমন কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে:
- গভীর রাতে পড়াশুনা
- অন্যান্য কাজ করে ক্লান্ত
- বেশী খাও
- বিরক্তিকর কোর্স উপাদান
পড়াশুনার সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
অধ্যয়নের সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। যাইহোক, এটা লক্ষ করা উচিত যে প্রভাব প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন হতে পারে। অধ্যয়নের সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায়ের মধ্যে রয়েছে:
1. প্রতি নির্দিষ্ট সময় গণনা সরান
নড়াচড়ার জন্য বিরতি যেমন হাঁটা, নাচ, বা ছোট প্রসারিত করা আপনাকে অধ্যয়নের সময় জাগ্রত থাকতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি চাপ উপশম করতে এবং আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 2018 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, 10 মিনিটের বাইরে হাঁটা সমস্ত বয়সের (প্রাথমিক থেকে কলেজ) অ্যাসাইনমেন্টগুলি মনে রাখার, বিশ্লেষণ করা এবং সম্পূর্ণ করার ক্ষেত্রে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে৷
2. সোজা হয়ে বসুন
সর্বদা সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন যাতে অধ্যয়নের সময় আপনি ঘুমিয়ে না পড়েন। অধ্যয়ন করার সময়, আপনি সাধারণত সম্ভাব্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানের সন্ধান করবেন। দুর্ভাগ্যবশত, অধ্যয়নের সময় এটি প্রায়শই ঘুমের কারণ হয়। জেগে থাকার জন্য সোজা হয়ে বসতে হবে। সোজা হয়ে বসে থাকা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের সাথে জড়িত, স্নায়ুতন্ত্র যা সতর্কতার মতো কাজগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। সোজা হয়ে বসার পাশাপাশি, আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অধ্যয়ন করার চেষ্টা করতে পারেন। দাঁড়িয়ে অধ্যয়ন করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যাতে অধ্যয়নের সময় আপনি তন্দ্রা থেকে মুক্ত হন।
3. বেডরুমে পড়াশোনা এড়িয়ে চলুন
সবচেয়ে আরামদায়ক জায়গা এক, বেডরুমে অধ্যয়ন তন্দ্রা হতে পারে. যদি সম্ভব হয়, আপনার বেডরুমের পাশাপাশি আপনার বাড়ির অন্য কোথাও যেমন লাইব্রেরি, কফি শপ বা অন্য রুম অধ্যয়ন করুন।
4. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন
যখন আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়, আপনি ক্লান্তি এবং তন্দ্রার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। উপরন্তু, এই অবস্থা মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশনেও হস্তক্ষেপ করতে পারে যা শেখার প্রক্রিয়াটিকে কঠিন করে তুলতে পারে। গবেষণা বলছে, ডিহাইড্রেশন স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি থেকে ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তাই, অধ্যয়নের সময় তন্দ্রা রোধ করতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া গরম থাকে।
5. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
মিষ্টি স্ন্যাকস খাওয়া এবং
জাঙ্ক ফুড শরীরকে অলস বোধ করতে পারে এবং অধ্যয়নের সময় তন্দ্রা হতে পারে। পর্যাপ্ত শক্তি এবং পুষ্টি পাওয়ার জন্য আপনাকে খাবার খেতে হবে যেমন:
- প্রোটিন: সাদা মাছ, মটরশুটি, মুরগি, ডিম এবং চর্বিহীন গরুর মাংস
- জটিল কার্বোহাইড্রেট: ফল, শাকসবজি, বাদাম, ওটস, বাদামী চাল এবং পুরো শস্যের রুটি
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: অ্যাভোকাডো, স্যামন, ডিম, বাদাম এবং জলপাই তেল
6. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
সময়মতো ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিলে আপনি যখন দিনের বেলা শেখার প্রক্রিয়াটি করেন তখন তন্দ্রা রোধ করতে পারে। দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস বাদ দিয়ে রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়।
7. বন্ধুদের সঙ্গে অধ্যয়ন
বন্ধুদের সাথে পড়াশোনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন কিছু বিষয়বস্তু সম্পর্কে বিভ্রান্ত হন তখন সাহায্য পেতে আপনি স্টাডি গ্রুপ তৈরি করতে বা যোগ দিতে পারেন। বন্ধুদের সাথে পড়াশোনা আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত করবে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয় হতে উদ্দীপিত করতে এবং অধ্যয়নের সময় আপনাকে ঘুমের অনুভূতি এড়াতে সক্ষম।
8. ক্যাফেইন ধারণকারী পানীয় গ্রহণ
কফি বা চায়ের মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা অধ্যয়নের সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায়। যাইহোক, আপনি যে পরিমাণ ক্যাফিন পান করেন তার দিকে আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে এবং এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করবেন না যাতে স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব না পড়ে। অতিরিক্ত ক্যাফেইন অতিরিক্ত মাত্রার প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যেমন ধড়ফড়, রক্তচাপ বৃদ্ধি, বমি বমি ভাব, বমি, খিঁচুনি এবং কিছু ক্ষেত্রে মারাত্মক (মৃত্যু) হতে পারে। ডায়াবেটিস মেলিটাস, গর্ভপাত, কম ওজনের শিশু, মৃত শিশুর জন্ম, স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদরোগ এবং স্থূলতা অতিরিক্ত ক্যাফিন সেবনের কিছু বিপদ। রিপোর্ট অনুসারে, প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন আপনাকে জাগ্রত রাখতে যথেষ্ট। উপরন্তু, যদি আপনার ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণে সমস্যা হয়, তাহলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে তা প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে এই পদ্ধতিটি এড়িয়ে চলতে হবে।
9. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং দিনের বেলা অধ্যয়নের সময় আপনাকে ঘুমের অনুভূতি থেকে বিরত রাখতে পারে। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে এই অভ্যাসের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
10. একটি উজ্জ্বল জায়গায় অধ্যয়ন
আবছা আলোকিত জায়গায় অধ্যয়ন করা ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণা অনুসারে, উজ্জ্বল জায়গায় অধ্যয়ন করলে ঘুম কম হয় এবং সতর্কতা বৃদ্ধি পায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
বিরক্তিকর উপাদান ছাড়াও, অধ্যয়নের সময় যে তন্দ্রা দেখা দেয় তা একটি খারাপ জীবনধারার কারণে হতে পারে। অধ্যয়নের সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা। শুধু তন্দ্রা দূর করা নয়, এই পদ্ধতিটি আপনার শেখার প্রক্রিয়াকে আরও বেশি সুবিধা দিতে পারে। অধ্যয়নের সময় কীভাবে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
সর্বদা সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন যাতে অধ্যয়নের সময় আপনি ঘুমিয়ে না পড়েন। অধ্যয়ন করার সময়, আপনি সাধারণত সম্ভাব্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানের সন্ধান করবেন। দুর্ভাগ্যবশত, অধ্যয়নের সময় এটি প্রায়শই ঘুমের কারণ হয়। জেগে থাকার জন্য সোজা হয়ে বসতে হবে। সোজা হয়ে বসে থাকা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের সাথে জড়িত, স্নায়ুতন্ত্র যা সতর্কতার মতো কাজগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। সোজা হয়ে বসার পাশাপাশি, আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অধ্যয়ন করার চেষ্টা করতে পারেন। দাঁড়িয়ে অধ্যয়ন করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যাতে অধ্যয়নের সময় আপনি তন্দ্রা থেকে মুক্ত হন। 
