স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সংস্কৃতি প্রায়শই অনেক লোক দ্বারা প্রচারিত হয় এবং এটি চালানোর জন্য একটি ইতিবাচক প্রবণতা হতে শুরু করে। এছাড়াও আপনি এখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করতে পারেন, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। যাইহোক, আসলে, কেন আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা দরকার? লাভ কি কি?
দীর্ঘ জীবন সহ একটি সুস্থ জীবনযাপনের সংস্কৃতির 5 সুবিধা
জীবন্ত সংস্কৃতি সুবিধা এবং লক্ষ্য ছাড়া নয়, এটি আপনি যা পাবেন:
1. শরীর আরও শক্তিশালী
এমনকি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরেও আপনি অলস বোধ করতে পারেন। এটি ঘটে কারণ শরীর তার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না। পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ সহ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সংস্কৃতি যাপন করা আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় 'জ্বালানি' সরবরাহ করে - তাদের আরও উদ্যমী এবং উদ্যমী করে তোলে। স্বাস্থ্যকর খাবার দামি খাবার নয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রুপ, সহ:
- সম্পূর্ণ শস্য, পরিমার্জিত বা হারানো পুষ্টি দিয়ে পরিমার্জিত নয়
- চর্বিহীন মাংস
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য
- ফল
- শাকসবজি
শক্তি আসলে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সংস্কৃতি থেকেও পাওয়া যায়, যেমন ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করে যাতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি শরীরের টিস্যুতে সঠিকভাবে সরবরাহ করা হয়। ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে। ঘুমের অভাব বা খারাপ ঘুমের গুণমান অলসতা এবং অলসতা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাকে ট্রিগার করতে পারে। বিশ্রামের অভাবও আপনার মেজাজ খারাপ করে এবং রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
2. রোগের সাথে লড়াই করুন
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- হৃদরোগ
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- স্ট্রোক
- বিপাকীয় সিন্ড্রোম
- ডায়াবেটিস
- বিষণ্ণতা
- বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার
- বাত
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে সুস্থ জীবনযাপনের সংস্কৃতিও বাস্তবায়িত হয়। আপনি আপনার ওজন, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন। প্রস্রাব এবং রক্ত পরীক্ষা করা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্যও কার্যকর হবে। ডাক্তার সমস্যা চিহ্নিত করলে তাৎক্ষণিক চিকিৎসা দেওয়া যেতে পারে।
3. গুণমান উন্নত করুন মেজাজ
সুস্থ জীবনযাপনের সংস্কৃতি শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয়। মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োজন যা আমাদের বাঁচতে হবে। ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ, উদাহরণস্বরূপ, এন্ডোরফিন উত্পাদন উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। এন্ডোরফিন হল মস্তিষ্কের যৌগ এবং হরমোন যা হৃদয়কে আরও শিথিল এবং সুখী হতে সাহায্য করে। উপরন্তু, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ভাল শারীরিক চেহারা উপর প্রভাব আছে. একটি সুস্থ শরীরের চেহারা আত্মবিশ্বাস বাড়ায় - তাই হৃদয়ও সুখী হয়। ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার হৃদয়কে খুশি রাখতে অন্যান্য ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সামাজিক স্বেচ্ছাসেবক হওয়া, একটি নির্দিষ্ট শখ সম্প্রদায়ে যোগদান এবং অন্যান্য সামাজিক কর্মকাণ্ডে যোগদান করা। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মেজাজ এবং উন্নত মানসিক ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করে।
4. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
পুষ্টিকর খাবারের নিয়মিত ব্যবহার আমাদের অতিরিক্ত ওজন এড়াতে সাহায্য করে এবং এটিকে সুস্থ ও আদর্শ রাখে। শুধু খাবার থেকেই নয়, শরীরের আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমও অপরিহার্য। মাঝারি ব্যায়ামের জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য সময় বরাদ্দ করতে পারেন। অবিলম্বে ব্যায়াম করার দরকার নেই যা 'জটিল', আপনি হাঁটা বা দৌড় দিয়ে শুরু করতে পারেন। সকালের নাস্তাও ওজন নিয়ন্ত্রণে প্রভাব ফেলে বলে জানা গেছে। প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করা আমাদের দিনের অত্যধিক ক্ষুধা এড়াতে সাহায্য করে - যা কখনও কখনও অনেক লোককে ফাস্ট ফুড কিনতে প্ররোচিত করে।
5. জীবন প্রসারিত
একটি সুস্থ জীবনযাত্রার সংস্কৃতি বাস্তবায়ন আমাদের দীর্ঘজীবী হওয়ার সুযোগ দেয়। উদাহরণ স্বরূপ, দ্য আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের আট বছরের গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা দিনে মাত্র 30 মিনিট হাঁটলেও তাদের অল্প বয়সে মারা যাওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, যেমন শাকসবজি এবং ফল, অল্প বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘায়ু প্রদানের সম্ভাবনা রয়েছে বলে জানা গেছে।
একটি সুস্থ জীবনযাপন সংস্কৃতির একটি উদাহরণ যা বেঁচে থাকা দরকার
যাতে উপরের লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যায়, এখানে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সংস্কৃতির উদাহরণ রয়েছে যা আপনাকে প্রয়োগ করতে হবে:
- সকালের নাস্তা
- পর্যাপ্ত পানির প্রয়োজন
- সরানো এবং ব্যায়াম
- সোশ্যাল মিডিয়া থেকে অনুপস্থিত থাকার জন্য সময় বরাদ্দ করুন
- সম্প্রদায় এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সহ নতুন জিনিস শেখা
- ধুমপান ত্যাগ কর
- পর্যাপ্ত ঘুম, যা একদিনে 7-9 ঘন্টা
- বাড়ির বাইরে সময় বরাদ্দ করুন
- ধ্যান এবং যোগব্যায়াম
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
শুধুমাত্র প্রবণতা অনুসরণ না করে সুস্থ জীবনযাপনের সংস্কৃতির প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন রোগের ঝুঁকি হ্রাস, মেজাজ উন্নত করা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। আসলে এটা অসম্ভব নয়, সুস্থ জীবন যাপনের সংস্কৃতি দিয়ে জীবন ও জীবন দীর্ঘ হবে।
