ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন যা প্রতিদিন পূরণ করতে হবে। যদিও অনেকেই বুঝতে পেরেছেন যে ঘুমের অভাব শরীরের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তবে অনেকেই জানেন না যে এই অবস্থাটি চোখের সমস্যারও কারণ হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পূরণ না হলে ঘুমের অভাব বা চোখে কালো দাগ, চোখের পেশীতে খিঁচুনি এবং চোখ শুষ্ক হয়ে যায়। নিম্নলিখিত এই সমস্যার একটি ব্যাখ্যা.
ঘুমের অভাবে যে সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে
1. চোখের উপর ডার্ক সার্কেল
চোখের উপর কালো বৃত্ত বা পান্ডা চোখের এমন একটি অবস্থা যা সাধারণত যখন একজন ব্যক্তির ঘুমের অভাব অনুভব করে তখন দেখা দেয়। ঘুমের অভাবে ত্বক ফর্সা দেখায়। এতে চোখের চারপাশের ডার্ক সার্কেল আরও বেশি দেখা যায়। এই অবস্থা অবশ্যই মুখের চেহারা প্রভাবিত করে এবং সামগ্রিক চোখের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
2. চোখের পেশীর খিঁচুনি
চোখের পেশীর খিঁচুনি একটি অনিচ্ছাকৃত নড়াচড়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা ঘটে যখন চোখের পাতা, উপরের এবং নীচের উভয় ঢাকনা, খিঁচুনিতে থাকে। এই অনিচ্ছাকৃত খিঁচুনি মায়োকেমিস্ট্রি নামেও পরিচিত। ঘটতে থাকা মোচড় সাধারণত শুধুমাত্র অনুভূত হয়, কিন্তু সবাই দেখতে পায় না। এর কারণ হল এর ফলে সঞ্চালনটি যথেষ্ট ছোট যে এটি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির মুখ দেখে দেখা যায় না। ঘুমের বঞ্চনার চোখে পেশীর খিঁচুনি সাধারণত ব্যথা বা দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাত ঘটায় না। কিছু ক্ষেত্রে, চোখের খিঁচুনি নার্ভাস ব্রেকডাউন নির্দেশ করতে পারে। টুইচিং এক মিনিট, কয়েক ঘন্টা, এমনকি কয়েক দিন বা তারও বেশি সময় ধরে চলতে পারে। একটানা দীর্ঘ সময় ধরে চলা মোচড় অবশ্যই দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। চোখের পেশীর খিঁচুনি এড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম। এছাড়াও, কফি, চা এবং সোডা খাওয়া কমিয়েও বলিরেখা কমাতে পারে। এর কারণ ক্যাফেইন বা অন্যান্য পদার্থ যা উত্তেজক হিসেবে কাজ করে তা খিঁচুনি সৃষ্টি করে। যদি কামড়ানো না যায়, আপনি আপনার ডাক্তারকে বোটুলিনাম টক্সিন ইনজেকশন দিতে বলতে পারেন। এছাড়াও, পেশী শিথিলকারীগুলি আপনি যে ঝাঁকুনি অনুভব করছেন তা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
3. শুষ্ক চোখ
ঘুমের অভাবের কারণেও চোখ শুষ্ক হতে পারে। আপনার চোখ শুকিয়ে গেলে আপনার চোখ আলোর প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। এছাড়াও, আপনি চোখের ব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি, চুলকানি এবং লালভাব অনুভব করতে পারেন। শুষ্ক চোখ অশ্রু উত্পাদন হ্রাস দ্বারা সৃষ্ট হয়। মেনোপজ, অ্যান্টিহিস্টামিনের মতো ওষুধ এবং অশ্রু উৎপাদনকে প্রভাবিত করে এমন রোগ, যেমন সজোগ্রেন সিন্ড্রোম, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং কোলাজেন ভাস্কুলার রোগ শুষ্ক চোখকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। চোখের পাতা বন্ধ করতে না চাওয়ার অবস্থাও ঘুমের অভাবে চোখের অবস্থা খারাপ করতে পারে।
4. স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং চোখ
স্লিপ অ্যাপনিয়া বা স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি গুরুতর ঘুমের ব্যাধি যাতে ঘুমের সময় প্রায়ই শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, শরীরের অঙ্গগুলি, বিশেষ করে মস্তিষ্ক, পর্যাপ্ত অক্সিজেন নাও পেতে পারে এবং ঘুমের মান খারাপ হতে পারে, যা রোগীর পরের দিন ক্লান্ত বোধ করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভোগেন তারা চোখের রক্তনালীতে প্রদাহ বা ইস্কেমিক অপটিক নিউরোপ্যাথি (AION) অনুভব করতে পারেন যা শেষ পর্যন্ত অন্ধত্ব হারাতে পারে।
5. লাল চোখ
ঘুমের অভাবে চোখে পাওয়া অক্সিজেন কমে যেতে পারে। এটি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে এবং তাদের লালচে দেখাতে পারে।
ঘুমের অভাবে চোখের সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে
ঘুমের অভাবের সমস্যা দূর করতে ঠাণ্ডা পানি বা শসা দিয়ে চোখ কম্প্রেস করতে পারেন। আপনার চোখ শুষ্ক মনে হলে, আপনার উপসর্গ কমাতে কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করুন। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানো। সময়কাল ছাড়াও, ঘুমের গুণমানও লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি 30 মিনিটের কম ঘুমাতে পারেন, রাতে একবারের বেশি না জেগে থাকতে পারেন এবং আপনার ঘুমের সময় অন্তত 85% বিছানায় কাটাতে পারেন তবে ভাল মানের ঘুম পাওয়া যায়। ভাল মানের এবং পরিমাণে ঘুমের সাথে, আপনি শুধুমাত্র চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখেন না, তবে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যও বজায় রাখেন। আপনি যদি প্রায়ই প্রতিদিনের জন্য কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করেন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কন্টাক্ট লেন্সের ব্যাকটেরিয়া থেকে চোখের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে বিছানায় যাওয়ার আগে সেগুলো খুলে ফেলেছেন। উভয় ক্ষেত্রেই, সুপারিশকৃত নির্দেশের চেয়ে বেশি সময় ধরে পরিচিতিগুলি পরবেন না।
