এই 9টি কার্যকর উপায় শরীরে তরল ধারণ কাটিয়ে ওঠার

তরল ধারণ একটি মেডিকেল অবস্থা যা শরীরে অতিরিক্ত তরল তৈরি হলে ঘটে। এই অবস্থা শোথ হিসাবেও পরিচিত। সাধারণত, তরল ধারণ সংবহনতন্ত্র বা শরীরের টিস্যুতে ঘটে। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে এই অবস্থার কারণে হাত-পা ফুলে যেতে পারে, পাশাপাশি অন্যান্য বিভিন্ন সমস্যাও হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, এখানে কীভাবে শরীরে তরল ধারণকে কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে একটি ব্যাখ্যা রয়েছে।

শরীরের তরল ধারণ কাটিয়ে ওঠার একটি শক্তিশালী উপায়

এমন অনেক শর্ত রয়েছে যা ধরে রাখার কারণ বলে মনে করা হয়। মহিলাদের মধ্যে, গর্ভাবস্থা এবং মাসিকের আগে পিরিয়ড তাদের শরীরে তরল তৈরি করতে পারে। যারা নিষ্ক্রিয় বা খুব বেশিক্ষণ বসে থাকেন তারাও তরল ধারণ অনুভব করতে পারেন। এছাড়াও, কিডনি রোগ থেকে হার্ট ফেইলিউরের মতো গুরুতর চিকিৎসা পরিস্থিতির কারণেও তরল ধারণ হতে পারে। আপনি যদি হঠাৎ তরল ধারণ অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যাইহোক, যদি এটি শুধুমাত্র হালকা ফোলা হয় এবং কোন চিকিৎসা অবস্থা এটির কারণ না হয়, তবে তরল ধরে রাখার চিকিৎসার জন্য আপনি বাড়িতে কিছু জিনিস চেষ্টা করতে পারেন।

1. dandelions চেষ্টা করুন

dandelions (ট্যারাক্সাকামঅফিসিয়াল) প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য আছে এমন একটি উদ্ভিদ বলে মনে করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ড্যান্ডেলিয়ন নির্যাস দিনে দিনে শরীরে সঞ্চিত তরলের পরিমাণ কমাতে পারে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ বলে যে ড্যান্ডেলিয়নকে নিরাপদ বলে মনে করা হয় যখন খাবার হিসেবে খাওয়া হয়। যাইহোক, এমন কোনও গবেষণা নেই যা ওষুধ হিসাবে ড্যান্ডেলিয়ন খাওয়ার সুরক্ষা প্রমাণ করেছে কারণ এটি খাওয়ার সময় কিছু লোক অ্যালার্জি অনুভব করতে পারে। আপনি যদি তরল ধরে রাখার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ড্যানডেলিয়ন ব্যবহার করতে চান তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার কিডনি রোগ থাকে। ডাক্তারের পরামর্শ এবং অনুমতি ছাড়া ভেষজ প্রতিকারের চেষ্টা করবেন না।

2. আপনার পা উঁচুতে রাখুন

যদি আপনার পায়ে তরল ধরে রাখা হয়, আপনি এই উপায়ে আপনার পা উঁচু করার চেষ্টা করতে পারেন:

• দিনে কয়েকবার আপনার হৃদয়ের উপরে আপনার পা উঁচু করে বসুন
• ঘুমানোর সময় আপনার পায়ের নীচে একটি বালিশ রাখুন যাতে এটি আপনার হৃদয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়
• আক্রান্ত পা উপরের দিকে (হার্ট) ম্যাসাজ করুন।

3. আপনি যে পোশাক পরেন সেদিকে মনোযোগ দিন

যখন শরীরে তরল ধারণ হয়, তখন আঁটসাঁট পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন। ঢিলেঢালা পোশাক পরার চেষ্টা করুন যাতে শরীরের অন্যান্য অংশে তরল সঞ্চালন করা সহজ হয়। এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।

4. উচ্চ লবণ আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন

লবণ সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড দিয়ে তৈরি। শরীরে তরল আবদ্ধ করতে এবং কোষের ভিতরে বা বাইরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সোডিয়ামের ভূমিকা রয়েছে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে লবণযুক্ত খাবার খান তবে আপনার শরীরে জল ধরে থাকবে। তাই যেসব খাবারে লবণ বেশি থাকে সেগুলো কমানোর চেষ্টা করুন।

5. ম্যাগনেসিয়াম আছে এমন খাবার খান

পালং শাক এমন একটি খাবার যাতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য 300 টিরও বেশি এনজাইম বিক্রিয়ায় জড়িত। স্পষ্টতই, ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া তরল ধারণকে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, মহিলা অংশগ্রহণকারীরা যারা মাসিকের আগে লক্ষণগুলি (পিএমএস) অনুভব করছিলেন তারা প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার পরে তাদের শরীরে তরল ধারণ কমাতে সক্ষম হন। ডার্ক চকোলেট থেকে শুরু করে শাক-সবুজ পর্যন্ত প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে।

6. ভিটামিন B6 আছে এমন খাবার খান

লোহিত রক্ত ​​কণিকা গঠনে ভিটামিন বি৬ এর ভূমিকা রয়েছে। কে ভেবেছিল, দেখা যাচ্ছে যে ভিটামিন বি 6 তরল ধারণকেও কাটিয়ে উঠতে পারে। অধ্যয়নগুলি ব্যাখ্যা করে যে ভিটামিন বি 6 পিএমএস সহ মহিলাদের তরল ধারণ কমাতে কার্যকর দেখানো হয়েছে. অতএব, কলা, মাংস থেকে শুরু করে আলুতে ভিটামিন বি৬ আছে এমন বিভিন্ন খাবার চেষ্টা করুন।

7. পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান

কলা হল পটাসিয়ামের একটি উচ্চ উৎস৷ পটাসিয়াম হল একটি খনিজ যার অগণিত কার্যকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে বৈদ্যুতিক সংকেত পাঠানো থেকে শুরু করে শরীরকে কাজ করা এবং একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখা৷ স্পষ্টতই, গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে পটাসিয়াম দুটি উপায়ে শরীরে তরল ধারণকে কমাতে পারে, যেমন সোডিয়ামের মাত্রা কমানো এবং প্রস্রাবের উত্পাদন বৃদ্ধি করা। কলা, অ্যাভোকাডো এবং টমেটো হল পটাশিয়ামের কয়েকটি উৎস যা আপনাকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে।

8. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে শরীরে রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রা শরীরে আরও সোডিয়াম সঞ্চয় করতে পারে যার ফলে কিডনিতে সোডিয়াম পুনর্শোষণ বৃদ্ধি পায়। অবশেষে, তরল ধারণ ঘটবে।

9. ব্যায়াম করা

ব্যায়াম রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং সঞ্চালন বজায় রাখতে পারে। এটি শরীরের সমস্ত অংশে, বিশেষত পায়ে এবং হাতে তরল জমাট কমাতে বিশ্বাস করা হয়। তরল ধারণ কমাতে প্রায়ই হাঁটা বা নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন।

তরল ধরে রাখার লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকতে হবে

শরীরের বিভিন্ন অংশে ফুলে যাওয়া ছাড়াও, তরল ধরে রাখা এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে:

• বিশেষ করে পেটে ফোলা অনুভব করা
• পেট, মুখ এবং নিতম্ব ফুলে যাওয়া
• ওজন পরিবর্তন
• শক্ত জয়েন্টগুলোতে
• ত্বকে ইন্ডেন্টেশনের চেহারা, যা আপনি খুব বেশিক্ষণ পানিতে ভিজিয়ে রাখার সময় দেখতে পান।

[[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] যদিও এটি তুচ্ছ শোনায়, তরল ধারণ এছাড়াও জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন গভীর শিরা থ্রম্বোসিস, ফুসফুসের শোথ (ফুসফুসে তরল জমা হওয়া), মহিলাদের মধ্যে ফাইব্রয়েড। আপনি যদি তরল ধরে রাখার বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!