কিছু লোক বিশ্বাস করে যে কফি পান করার পরে ব্যায়াম আমাদের শারীরিক কর্মক্ষমতাতে সুবিধা প্রদান করতে পারে। যাইহোক, কফি শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে সাহায্য করে এমন দাবি কি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে? এটির উত্তর দিতে সাহায্য করার জন্য, এখানে ব্যায়ামের আগে কফি পানের বিভিন্ন সুবিধা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির জন্য আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।
ব্যায়ামের আগে কফি পানের উপকারিতা
কখনও কখনও, জিম সেশন শুরু করার জন্য আমাদের অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয়। ব্যায়ামের আগে শক্তি বাড়ানোর একটি উপায় যা বেশ জনপ্রিয় তা হল কফি পান করা। এখানে বিভিন্ন কারণ রয়েছে কেন ব্যায়ামের আগে কফি পান করা আমাদের শরীরের উপকার করতে পারে।
1. চর্বি বার্ন বৃদ্ধি
আমরা যে ব্যায়াম করি তার একটি লক্ষ্য হল শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো। আপনি কি জানেন যে ব্যায়ামের আগে কফি পান ব্যায়ামের সময় চর্বি বার্ন বাড়ানো এবং অপ্টিমাইজ করে? একটি গবেষণা অনুযায়ী
ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল, ব্যায়ামের ১ ঘন্টা আগে ক্যাফেইন খাওয়া বা কফি পান করা শরীরে চর্বি বার্ন করতে পারে। এখানে যে ধরনের ব্যায়ামের কথা বলা হয়েছে তা হল অ্যারোবিক ব্যায়াম। গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে সকালে না করে বিকেলে ব্যায়াম করা হলে এই প্রভাবটি সর্বাধিক করা যেতে পারে।
2. আরো ক্যালোরি পোড়া
থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে
দ্য ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেটাবলিজমযে ক্রীড়াবিদরা ব্যায়ামের আগে এক কাপ কফি খান তারা ব্যায়ামের পরে তিন ঘন্টার জন্য 15 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়ান, যারা শুধুমাত্র একটি প্লাসিবো খেয়েছিলেন তাদের তুলনায়।
3. সকালে ব্যায়াম করার সময় তন্দ্রা প্রতিরোধ করুন
কিছু লোকের সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করতে অসুবিধা হয়। কখনও কখনও জোর করে, ব্যায়াম করার পরেও তন্দ্রা বজায় থাকে। ব্যায়ামের জন্য কফির উপকারিতা সতর্কতা বাড়ায় এবং বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করার সময় আপনাকে মনোযোগী হতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
4. শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম
একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে যে কফি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণে একটি এর্গোজেনিক অ্যাসিড বা শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বলে মনে করা হয়। এটি বেশ কয়েকটি সুবিধা প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- কর্মক্ষমতা বা পেশী শক্তি, সহনশীলতা, এবং শক্তি উন্নত করুন
- বায়বীয় সহনশীলতা বাড়ান
- চলমান, লাফানো এবং বস্তু নিক্ষেপ করার সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করুন
- ব্যায়ামের সময় চর্বিকে জ্বালানির উৎস হিসেবে তৈরি করুন।
5. পেশী ব্যথা কমাতে
ব্যায়ামের সময় যে উপসর্গগুলো অনুভূত হতে পারে তার মধ্যে একটি হল পেশী ব্যথা। ইউনিভার্সিটি অফ ইলিনয় রাজ্যের একাধিক বিশেষজ্ঞ জানিয়েছেন, ব্যায়ামের আগে কফি পানের উপকারিতা তীব্র ব্যায়ামের পর পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
আরও পড়ুন: শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর হতে কীভাবে কফি পান করবেনব্যায়ামের আগে কফি পান করার সেরা সময় কখন?
যদিও দরকারী, কফি পান করার পরে ব্যায়াম করা উচিত নয়। সুবিধা পেতে, একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ব্যায়ামের আগে কফি পান করার সর্বোত্তম সময় হল প্রায় 45-60 মিনিট আগে। এই সময়কাল ক্যাফিন সঠিকভাবে রক্ত প্রবাহে শোষিত হতে এবং তার সর্বোত্তম কার্যকারিতা পৌঁছানোর অনুমতি দেয়। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন (ISSN) বলে যে ক্যাফিন একটি কার্যকর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিকারী যখন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে প্রায় 2-6 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা হয়। তবে খুব বেশি ক্যাফেইন খাবেন না। এটি শুধুমাত্র পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিকে আমন্ত্রণ জানাবে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
আরও পড়ুন: কফি পান করার সেরা সময়, কর্টিসল বেশি হলে নয়ব্যায়ামের আগে কফি পানের প্রভাব যা আপনাকে লক্ষ্য রাখতে হবে
যদিও কফি স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে কিছু ঝুঁকি রয়েছে যা আপনি ব্যায়াম করার আগে কফি পান করলে দেখা দিতে পারে। ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর সক্রিয় পেশী গ্রুপে রক্ত পাম্প করবে এবং পাচনতন্ত্র থেকে দূরে থাকবে। এর ফলে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যেতে পারে। কিছু লোকের জন্য, এটি পেট খারাপ এবং অন্যান্য হজম সমস্যাকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে। এই কারণেই কেউ কেউ খালি পেটে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করার প্রায় 45-60 মিনিট আগে কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর এটি সঠিকভাবে শোষণ করতে পারে। এছাড়াও, কিছু লোকের ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীলতা রয়েছে। কফিতে থাকা এই ক্যাফেইন সংবেদনশীলতার অবস্থা আপনাকে নার্ভাস, উদ্বিগ্ন, পেটে ব্যথা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে পারে। অতএব, আপনার কফি খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 1-2 কাপ (240-475 মিলিলিটার) পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন। আপনার অতিরিক্ত পরিমাণে কফি খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এই সমস্যা ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বাধা হিসাবে পরিচিত হয়. ঘুমানোর প্রায় 6-8 ঘন্টা আগে কফি পান বন্ধ করার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করার আরও অনেক উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে, যেমন উচ্চ-পুষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ব্যায়াম করার আগে কফি পানের উপকারিতা বিভিন্ন রকম। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তাহলে আপনার শারীরিক কার্যকলাপের আগে কফি এড়ানো উচিত। স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।
