এই ব্রেন টিজারগুলি আপনার চিন্তা করার ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ককে সজ্জিত করা চালিয়ে যাওয়া আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে এর কার্যকারিতা সঠিকভাবে বজায় রাখা যায়। কারণ হল, একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে যাতে স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা করার দক্ষতা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল মস্তিষ্কের টিজার কার্যক্রম অনুশীলন করা। এই বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য হল নিষ্ক্রিয় মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সুস্থ এবং আবার সক্রিয় হওয়ার জন্য পরিবর্তন করা। সুস্থ থাকার জন্য আপনার শরীরকে যেমন প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার, ঠিক তেমনি মস্তিষ্কেরও।

মস্তিষ্ক টিজার কার্যক্রম

নতুন এবং চ্যালেঞ্জিং ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতা তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য একটি ভাল বিকল্প। এছাড়াও, এখানে মস্তিষ্কের টিজার ক্রিয়াকলাপের কিছু পছন্দ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।

1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

অনেকেই জানেন না যে ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ এবং তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করার একটি উপায়, যেমন একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি সাঁতার কাটান। আপনার শরীরের অঙ্গগুলি ব্যবহার করা ছাড়াও, আপনাকে ক্রমাগত চিন্তা করতে এবং শিখতে হবে। কারণ হল সাঁতার কাটার সময়, আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ এবং শরীরের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

2. তাস খেলা

তাস খেলা শুধু মজাই নয়, মস্তিষ্কের টিজার কার্যকলাপ হিসেবেও ব্যবহৃত হয়। একটি সমীক্ষা দেখায় যে কার্ড গেমগুলি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলে ভলিউম বাড়াতে পারে, চিন্তা করার দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং খেলোয়াড়দের স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করতে পারে। পোকার, ব্ল্যাকজ্যাক এবং ক্যাপসা সহ আপনি ব্রেন টিজার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এমন বিভিন্ন ধরণের কার্ড গেম রয়েছে।

3. নতুন দক্ষতা শিখুন

গবেষণা দেখায় যে নতুন জিনিস শেখা প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি কেবল আপনার মস্তিষ্কের সংযোগগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে না, নতুন জিনিস চেষ্টা করা একটি মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা হতে পারে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি শিখতে চান নতুন কিছু আছে? ক্ষমতার এই নতুন রূপগুলি একটি ভাষা, একটি বাদ্যযন্ত্র যা আপনি আয়ত্ত করতে চান, একটি নতুন খেলাধুলার ক্ষমতা এবং আরও অনেক কিছুর আকারে হতে পারে৷ একটি নতুন খেলা শেখা, যেমন জুম্বা বা সালসা, মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া এবং মনে রাখার গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি ক্লাস নিতে না চান, তাহলে আপনি অনলাইনে ভিডিও দেখতে পারেন এবং ঘরে বসে নিজেই করতে পারেন।

4. শিক্ষাদান

শুধু নতুন জিনিস শেখা নয়, শেখানো আপনার শেখার প্রসারণেও সাহায্য করতে পারে। কারণ অন্যদের কিছু শেখানোর সময়, আপনাকে শেখার ধারণাটি ভালভাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হতে হবে যাতে মস্তিষ্ককে ক্রমাগত বৃদ্ধি পেতে প্রশিক্ষিত করা যায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ রাখতে খাবার

শুধুমাত্র ব্রেন টিজার ক্রিয়াকলাপই নয়, আপনাকে মস্তিষ্কের তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে পুষ্টির চাহিদাও পূরণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা -3 রয়েছে এমন খাবার খাওয়া, ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করা, ফল এবং শাকসবজি বৃদ্ধি করা এবং গ্রিন টি খাওয়া। যেসব খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যেমন স্যামন, টুনা, সার্ডিনস এবং ম্যাকেরেল, আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি এই ধরণের মাছ পছন্দ না করেন তবে আপনি এটি ব্রকলি, পালং শাক, সামুদ্রিক শৈবাল এবং সয়াবিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ফল এবং সবজি হিসাবে, উজ্জ্বল রঙের বেশী চয়ন করার চেষ্টা করুন। কারণ হল, উজ্জ্বল রঙের ফল এবং সবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে মেরামত করতে এবং ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে। এছাড়াও, ডার্ক চকোলেট আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ায় বলেও বিশ্বাস করা হয়। আপনি যখন এই ধরনের চকোলেট খান, তখন আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন তৈরি করে যা আপনাকে মনে রাখতে এবং দ্রুত শিখতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, ডার্ক চকোলেটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েডও রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে। মস্তিষ্ক এমন একটি অঙ্গ যা আপনাকে স্বাস্থ্যের প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে হবে যাতে এর কার্যকারিতা বজায় থাকে। সুতরাং, আপনি কখন উপরের মস্তিষ্কের টিজারগুলির কিছু করা শুরু করতে চান?