25 বছর বয়সের পরে, ফুসফুসের বাতাস ধরে রাখার ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। যাইহোক, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং পানির নিচে আপনার শ্বাস ধরে রাখা। আপনার ফুসফুস যত স্বাস্থ্যকর, আপনার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাওয়া তত সহজ হবে। বিশেষ করে যারা ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজের মতো রোগে ভুগছেন তাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস পেতে পারে। কদাচিৎ নয়, এর ফলে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় বা শ্বাসকষ্ট হয়।
কিভাবে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানো যায়
শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তিশালী করার সময় ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কিছু উপায় করা যেতে পারে:
1. মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস
পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল যা ডায়াফ্রামকে জড়িত করে। এই পদ্ধতিটি যে কোনো সময় করা যেতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি বিশ্রাম করছেন। এটি করার উপায় হল:
- শুয়ে পড়ুন বা শিথিল কাঁধে বসুন
- একটি হাত আপনার পেটে এবং একটি আপনার বুকে রাখুন
- পেট প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত 2 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন
- আপনার পেট সংকুচিত করার সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
- এই শ্বাসের কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট আপনার বুকের চেয়ে বেশি প্রবলভাবে চলে। এই কৌশলটি ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করার জন্য দীর্ঘস্থায়ী পালমোনারি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও ভাল।
2. পার্সড ঠোঁট শ্বাস
প্রযুক্তি
pursed ঠোঁট শ্বাস আরও ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে যাতে শ্বাসনালী আরও প্রশস্ত হয়। এইভাবে, ফুসফুস আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের মধ্যে বিনিময়ও ভাল হচ্ছে। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের তুলনায়, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অনেক সহজ। ব্যায়াম যে কোন সময় করা যেতে পারে, এর দ্বারা:
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
- পার্স ঠোঁট
- আপনি যখন শ্বাস নেন তার চেয়ে 2 গুণ বেশি সময় ধরে আপনার ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
- পুনরাবৃত্তি করুন
3. পানির নিচে আপনার শ্বাস রাখা
সাঁতার কাটার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে। পানিতে আপনার শ্বাস ধরে রাখার অভ্যাস আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। পেশাদার সাঁতারুরা পানির নিচে 1 মিনিটের জন্য তাদের শ্বাস ধরে রাখতে পারে। 2012 লন্ডন অলিম্পিকের আগে পরিচালিত একটি পরীক্ষায়, সাঁতারুরা যারা জলে তাদের শ্বাস ধরে রাখার অনুশীলন করেছিল তাদের ম্যারাথন দৌড়বিদদের পরে দ্বিতীয় সর্বোচ্চ বায়বীয় ক্ষমতা ছিল। আপনি যখন পানির নিচে আপনার শ্বাস ধরে রাখেন, তখন আপনার ফুসফুস যে পরিমাণ অক্সিজেন ধরে রাখতে পারে তা বৃদ্ধি পায়। দৌড়াদৌড়ি যারা প্রায়শই একইভাবে প্রশিক্ষণ দেয় তারাও দৌড়ানোর সময় সহজে শ্বাস নিতে পারে এবং তাদের দম ফুরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
4. ব্যবধান প্রশিক্ষণ
ব্যায়াম করার সময় যারা প্রায়ই শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তাদের জন্য,
ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি বিকল্প হতে পারে। এই পদ্ধতিতে, হালকা ব্যায়ামের সাথে বিকল্প কঠোর ব্যায়াম। উদাহরণস্বরূপ, 1 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা তারপর 2 মিনিটের জন্য ধীরে হাঁটা, ইত্যাদি। এইরকম বিরতির সাথে ব্যায়াম ফুসফুসকে শান্ত করার জায়গা দেবে, আবার কঠোর পরিশ্রম করার আমন্ত্রণ জানানোর আগে। এর মানে, ব্যায়ামের সময় যখনই আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ করতে তীব্রতা কমানোর চেষ্টা করুন।
5. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
নিয়মিত ব্যায়াম উপরোক্ত ব্যায়াম কৌশলগুলি করার পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করা এবং খারাপ অভ্যাস পরিহার করাও ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে। উদাহরণ যেমন:
- সক্রিয়, প্যাসিভ বা ধূমপান করবেন না তৃতীয় হাতের ধোঁয়া
- প্রচুর তরল পান করুন
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া
- পার্শ্ববর্তী পরিবেশ থেকে বিরক্তিকর এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন
- প্রচুর ব্যায়াম যাতে ফুসফুসের কার্যকারিতা সর্বোত্তম হয়
- ফুসফুসের সাথে সম্পর্কিত ফ্লু বা নিউমোনিয়ার মতো টিকা নেওয়া
উপরের কিছু ব্যায়াম ফুসফুসের অক্সিজেন শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময়ে ফুসফুসের কার্যকারিতা সর্বোত্তম হতে পারে। বিশেষ করে পানিতে আপনার শ্বাস ধরে রাখার জন্য ব্যায়ামটি সাবধানে করতে ভুলবেন না। লুকিয়ে থাকা ঝুঁকি এবং বিপদগুলি জানুন। আপনি যদি সতর্ক না হন তবে আপনার হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং ফুসফুসের টিস্যুগুলির ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। শুধু তাই নয়, ডুবে যাওয়ার আশঙ্কাও রয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
তদ্ব্যতীত, যদি কেউ ফুসফুসের স্বাস্থ্যের হ্রাসের লক্ষণগুলি অনুভব করেন যেমন হালকা কার্যকলাপের সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা, বুকে ব্যথা, বা কাশি যা চলে যায় না, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যত তাড়াতাড়ি চিকিত্সা, ফলাফল ভাল। ফুসফুসের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
সাঁতার কাটার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে। পানিতে আপনার শ্বাস ধরে রাখার অভ্যাস আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। পেশাদার সাঁতারুরা পানির নিচে 1 মিনিটের জন্য তাদের শ্বাস ধরে রাখতে পারে। 2012 লন্ডন অলিম্পিকের আগে পরিচালিত একটি পরীক্ষায়, সাঁতারুরা যারা জলে তাদের শ্বাস ধরে রাখার অনুশীলন করেছিল তাদের ম্যারাথন দৌড়বিদদের পরে দ্বিতীয় সর্বোচ্চ বায়বীয় ক্ষমতা ছিল। আপনি যখন পানির নিচে আপনার শ্বাস ধরে রাখেন, তখন আপনার ফুসফুস যে পরিমাণ অক্সিজেন ধরে রাখতে পারে তা বৃদ্ধি পায়। দৌড়াদৌড়ি যারা প্রায়শই একইভাবে প্রশিক্ষণ দেয় তারাও দৌড়ানোর সময় সহজে শ্বাস নিতে পারে এবং তাদের দম ফুরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। 
নিয়মিত ব্যায়াম উপরোক্ত ব্যায়াম কৌশলগুলি করার পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করা এবং খারাপ অভ্যাস পরিহার করাও ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে। উদাহরণ যেমন: 
