ইন্দোনেশিয়ার রক ক্লাইম্বিং অ্যাথলেট, অ্যারিস সুসান্তি, সবেমাত্র একটি গর্বিত বিশ্ব রেকর্ড গড়েছেন। সেন্ট্রাল জাভার গ্রোবোগানে জন্মগ্রহণকারী মহিলাটি 6.995 সেকেন্ড সময়ের সাথে মহিলা গতির নম্বরে দ্রুততম রেকর্ডটি হারাতে সক্ষম হন, পূর্ববর্তী রেকর্ডধারী চীনের ইলিং সংকে পরাজিত করেন। রক ক্লাইম্বিং এমন একটি খেলা যা অনেক জায়গায় করা যেতে পারে, যেকোনো উপায়ে
গৃহমধ্যস্থ সেইসাথে প্রকৃতি। এই খেলাটি করে আপনি যে কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন তা নয়। আসলে, প্রতিটি খেলার নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। তবে অবশ্যই, প্রতিটি খেলার গতিবিধি ভিন্ন হওয়ার কারণে, প্রভাবিত পেশীগুলি অবশ্যই একই নয়। সুতরাং, সুবিধা কি?
শরীরের জন্য রক ক্লাইম্বিং এর উপকারিতা
রক ক্লাইম্বিংয়ের জন্য শক্তি এবং শারীরিক সহনশীলতা প্রয়োজন। শুধু কল্পনা করুন, আপনি "অ্যাম্বুশ" পাথর যে একটি শরীরের সংযম হতে পারে, ফিনিস লাইন পৌঁছাতে সক্ষম হতে হবে. বিশেষত যদি এটি বন্য অঞ্চলে করা হয় তবে কেবল শক্তিই নয়, সাহসেরও প্রয়োজন। আন্দোলন আয়ত্ত করতে সক্ষম হতে, আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা বাস করতে হবে.
1. পেশী এবং সহনশীলতা তৈরি করুন
অনেক অনুমান বলে যে রক ক্লাইম্বিংয়ের জন্য শুধুমাত্র উপরের পেশী শক্তি প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, আরও অনেক শারীরিক কারণ রয়েছে যা রক ক্লাইম্বিংয়ের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, যেমন বড় পেশী, চটপটে পায়ের নড়াচড়া এবং শরীরের নিম্ন পেশী শক্তি। আশ্চর্যের বিষয় নয়, রক ক্লাইম্বিং একজন ব্যক্তির পেশী এবং সহনশীলতা তৈরি করতে পারে। শুধু কল্পনা করুন, আপনি যদি এটি 1 ঘন্টা করেন তবে প্রায় 700 ক্যালোরি পোড়া হয়। অন্য কথায়, পেশী তৈরি এবং কার্ডিও ভারসাম্য বজায় রাখবে।
2. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন
কোন ভুল করবেন না, রক ক্লাইম্বিংয়ের জন্য খুব উচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন। শুধু ভুল পা, আপনি পড়ে যেতে পারেন. আপনার ভাল সমস্যা সমাধানের দক্ষতা থাকা প্রয়োজন, কারণ আপনি যখন "অর্ধেক পথ" হয়ে যাবেন, তখন নীচে নামা কঠিন হবে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি বন্য অঞ্চলে করেন। প্রতিটি পদক্ষেপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুধু এক দিক দিয়ে আরোহণ করবেন না, কারণ সবসময় ধরে রাখার মতো একটি পাথর থাকে না। এখানে, একটি সমাধান বা একটি উপায় খুঁজে বের করার আপনার ক্ষমতা খুব প্রয়োজন.
এটি ক্রমাগত করা হলে, সমস্যা সমাধানে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পাবে।
3. চাপ উপশম
বিশ্বাস করুন বা না করুন, চাপ কমাতে রক ক্লাইম্বিং ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যায়াম শরীরে নোরপাইনফ্রিন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে মানসিক চাপের সময় মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ব্যায়াম উচ্ছ্বাস এবং "ব্লক" ব্যথার অনুভূতি সৃষ্টি করে বলে মনে করা হয়, যখন কেউ করে। তার চেয়েও বড় কথা, আপনি যদি এটি বন্য যেমন পাথরের পাহাড় বা খাড়া পাহাড়ের মধ্যে করেন তবে আপনি প্রাকৃতিক দৃশ্য দেখে হাঁটার সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করবেন। গবেষণা অনুসারে, ঘন ঘন পিকনিক করার মাধ্যমে আপনার স্ট্রেস লেভেল কমে যেতে পারে। অতএব, বন্য অবস্থায় এটি করা মানসিক চাপ উপশম করতে পারে।
4. মূল্যবান জীবন দক্ষতা শেখান
শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে, রক ক্লাইম্বিং একটি অত্যন্ত ফলপ্রসূ খেলা। তবে এই খেলায় শুধু শারীরিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এই খেলাটি একটি ভাল "শিক্ষক", কারণ এটি একজন ব্যক্তিকে ফোকাস, ভারসাম্য, সংকল্প এবং মূল্যবান জীবন দক্ষতা তৈরি করতে শেখায়। প্রকৃতপক্ষে, অ্যাডাপ্টেড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি ত্রৈমাসিক জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন শিশুদের ক্ষেত্রে এর সুবিধাগুলি অন্বেষণ করা হয়েছে। এই খেলাটি করার ছয় সপ্তাহ পর, বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন শিশুরা আত্মবিশ্বাসে অত্যন্ত তীব্র বৃদ্ধি অনুভব করে।
5. বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট অফার করে যা বিরক্তিকর নয়
ভেতরে খেলাধুলা করতে করতে ক্লান্ত হলে
জিম বা ঘরে বসে, সেই একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে বন্য অঞ্চলে ব্যায়াম করা একটি কার্যকরী পছন্দ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, রক ক্লাইম্বিং তাদের জন্য নয় যারা চরম খেলা পছন্দ করেন না। যাইহোক, এই খেলাটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে "চ্যালেঞ্জ" করতে খুব সক্ষম। এছাড়াও, এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে সর্বোচ্চ স্তরের ফিটনেস অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, নিয়মিত এটি করার পরে সহনশীলতা বাড়তে পারে।
6. সামাজিক জীবন উন্নত করুন
ঠিক যেন ব্যায়াম করা
জিম, রক ক্লাইম্বিং একটি উচ্চ সামাজিক আত্মা আমন্ত্রণ জানানো হবে. কারণ, যারা এই খেলাটি শিখছে তারা তাদের উৎসাহ দিতে থাকে যারা শুধু শিখছে। এতে করে সামাজিক চেতনাও বৃদ্ধি পায় এবং খেলাধুলার চেতনাও বৃদ্ধি পায়।
রক ক্লাইম্বিং ঝুঁকি যে বুঝতে হবে
একটি শক্তিশালী শরীর এবং একটি হৃদয় যা দ্রুত পাম্প করতে অভ্যস্ত, রক ক্লাইম্বিংয়ে প্রয়োজন। আপনি যদি সত্যিই ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে অবিলম্বে এই খেলাটি করবেন না। এটা ভাল, ভিতরে ব্যায়াম
জিম, যাতে শরীর ভাল অবস্থায় থাকে এবং হৃদয় দ্রুত রক্ত পাম্প করতে অভ্যস্ত হয়। আপনি যদি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে অভ্যস্ত হন, রক ক্লাইম্বিং একটি খুব চ্যালেঞ্জিং খেলা। মনে রাখবেন, এমন ঝুঁকি রয়েছে যা আপনাকে এটি করার আগে অবশ্যই বুঝতে হবে, বিশেষ করে বন্য অঞ্চলে। নিরাপত্তার জন্য, আরোহণের সময় আঘাত বা দুর্ঘটনা এড়াতে সর্বদা গুণমান এবং নিরাপত্তা প্রমাণিত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ, সেইসাথে ডায়াবেটিস থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা। ডাক্তারের কাছ থেকে "সবুজ আলো" ছাড়া ব্যায়াম শুরু করবেন না। এছাড়াও, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই খেলাটি না করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এই খেলাটি হৃদরোগে আক্রান্তদের জন্য খুব কঠোর বলে মনে করা হয়। এছাড়াও মেরুদণ্ড এবং হাঁটুর স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন। যদি এই দুটি হাড়ের সাথে সমস্যা থাকে, তবে তারা সম্পূর্ণ নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল ধারণা। ঝুঁকি নেবেন না, কারণ প্রভাব আপনার নিরাপত্তার জন্য খুবই মারাত্মক হতে পারে। এই খেলাটি করার সময় আর্থ্রাইটিস আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে কারণ আপনি শরীরের প্রায় সমস্ত জয়েন্টের শক্তি ব্যবহার করবেন। অতএব, প্রশিক্ষকরা সর্বদা যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য প্রস্তুতির পরামর্শ দেন। ডাক্তারের অনুমতি থাকলে গর্ভবতী মহিলারা এখনও এই খেলাধুলা করতে পারেন। যাইহোক, যদি গর্ভকালীন বয়স প্রসবের পর্যায়ে চলে আসে তবে তা করবেন না। কারণ, আপনার ওজন নড়াচড়া করতে অসুবিধার মাত্রা বাড়িয়ে দেবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
রক ক্লাইম্বিং হল এক ধরনের খেলা যা চ্যালেঞ্জিং এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে, যখন আপনি শুরু করতে চান তখন শরীরের অবস্থা বিবেচনা করা প্রয়োজন। উপরের ঝুঁকিগুলি, শুরু করার আগে অবশ্যই সচেতন এবং বুঝতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জ পছন্দ করেন এবং আপনার শরীর থাকে যা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত, এই খেলাটি আপনার জন্য।
