আপনি যখন বিভিন্ন টাইম জোন সহ দেশ জুড়ে উড়ে যান, তখন আপনার শরীরও পরিবর্তিত হয় এবং মানিয়ে নেয়। এটি একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা যার ফলে শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটে, যা শরীরের জৈবিক ঘড়ি নামেও পরিচিত। এই অবস্থাটিকে সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার হিসাবেও শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
ওটা কী জেট ল্যাগ?
জেট ল্যাগএকটি ঘুমের সমস্যা যা একটি ভিন্ন সময় অঞ্চল জুড়ে একটি ফ্লাইটের পরে সাময়িকভাবে ঘটে। এই অবস্থা টাইম জোন পরিবর্তন সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত। সময় অঞ্চলের গতিবিধি খুব দ্রুত হয়, যার ফলে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করতে হবে। পৃথিবীর ঘূর্ণনের মতো একই চক্রের সাথে শরীরের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে, যা 24 ঘন্টা। যখন আপনার গন্তব্যের নতুন সময়ের সাথে বডি ক্লক সিঙ্কের বাইরে থাকে, তখন এটি ঘটে
জেট ল্যাগ. অন্য কথায়, কারণ
জেট ল্যাগ আপনি একটি ভিন্ন সময় অঞ্চলে থাকা সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে শরীরের অক্ষমতা। আপনি যত বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করবেন, আপনার অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা তত বেশি
জেট ল্যাগ. সাধারণত, সমস্যা
জেট ল্যাগ একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। বিশেষ করে যখন আপনি পূর্ব দিকে ভ্রমণ করেন কারণ আপনার ঘুমের সময় বাড়ানো আরও কঠিন হবে। যেখানে আপনি দিনের বেলা ঘুমিয়ে থাকেন, আর রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। শুধু বড়দের মধ্যেই নয়
জেট ল্যাগ শিশুদের মধ্যেও ঘটতে পারে।
জেট ল্যাগের লক্ষণ
যখন অভিজ্ঞতা
জেট ল্যাগআপনি কিছু লক্ষণ অনুভব করবেন যা অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ছুটিতে থাকেন। উপসর্গ জন্য হিসাবে
জেট ল্যাগ আপনি অনুভব করতে পারেন, সহ:
- ঘুমের ব্যাঘাত, অনিদ্রা, অলসতা এবং ক্লান্তি
- মাথা ভারী এবং ব্যাথা অনুভব করে
- দ্রুত মেজাজ, বিভ্রান্ত এবং ফোকাস করা কঠিন
- হালকা বিষণ্নতা
- ক্ষুধামান্দ্য
- ক্লান্ত ও অস্থির
- হজমের ব্যাধি, যেমন ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য
এই লক্ষণগুলির উপস্থিতিও সময় অঞ্চলের সংখ্যা, বয়স এবং স্বতন্ত্র স্বাস্থ্যের অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। যাইহোক, শান্ত হোন কারণ এটি কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় রয়েছে
জেট ল্যাগ যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে জেট ল্যাগ
ফ্লাইটের সময় আপনার গন্তব্য যেখানেই থাকুক না কেন, আপনি ঠিক করতে পারেন
জেট ল্যাগ শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দ কমাতে বা উন্নত করতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- যাওয়ার কয়েক দিন আগে, ধীরে ধীরে আপনার গন্তব্যের সময় অঞ্চলের সাথে আপনার ঘুমানোর অভ্যাস সামঞ্জস্য করুন।
- আপনি প্লেনে চড়ার সাথে সাথেই আপনার ঘড়িটিকে নতুন টাইম জোনে সেট করুন।
- দীর্ঘ দূরত্বের ফ্লাইটের সময়, বেশিক্ষণ না ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন কারণ ডিহাইড্রেশন আপনার শরীরের জন্য একটি নতুন ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করা কঠিন করে তুলতে পারে।
- অবতরণের পর একটু ঘুমের প্রয়োজন হলে। সর্বোচ্চ 2 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
- আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশকৃত ডোজগুলিতে আপনার শরীরের মেলাটোনিন বাড়াতে সাহায্য করে এমন ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই হরমোন আপনাকে সঠিক সময়ে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
- সকালে, আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে ঘুম থেকে উঠতে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করার জন্য কিছু সূর্যালোক পান। বাইরে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যেমন জগিং বা হাঁটা।
- অত্যধিক ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন।
- সক্রিয় এবং সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন এবং নতুন লোকেদের সাথে মেলামেশা করুন।
- আপনি আপনার দেশে ফিরে যাওয়ার আগে একটি ভাল ঘুমের রুটিন গ্রহণ করুন।
ভ্রমণের সময় মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য টিপস
অনেকে হোটেলের ঘরে বা অন্য পরিবেশে ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার অভিযোগ করেন যখন তাদের বাড়ি থেকে দূরে থাকতে হয়। ভ্রমণের সময় আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার পছন্দের বালিশ বা কম্বল আনুন। কিছু ক্ষেত্রে, এটি পরামর্শ দেবে যে নতুন জায়গাটি বেডরুমের মতোই আরামদায়ক হতে পারে।
- কিছু ব্যক্তিগত আইটেম আনুন, যেমন একটি প্রিয় ছবি বা মগ, যাতে আপনি এমনকি একটি নতুন জায়গায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- একটি চোখের প্যাচ আনুন যাতে আপনি খুব উজ্জ্বল আলো দ্বারা বিরক্ত না হয়ে ভাল ঘুমাতে পারেন।
- কোলাহল থেকে দূরে একটি শান্ত হোটেল রুম জন্য জিজ্ঞাসা করুন. উদাহরণস্বরূপ, দূরের কক্ষটি শান্ত এবং অন্যান্য অতিথিদের ট্রাফিক এন্ট্রি এলাকা থেকে দূরে।
- ঘরের তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন। প্রায় 23 ডিগ্রি সেলসিয়াস একটি আরামদায়ক বা উষ্ণ সময় সেট করুন।
এটা কি জানার মাধ্যমে
জেট ল্যাগ এবং কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হয়
জেট ল্যাগ উপরে, এই বিমানে ভ্রমণ করার সময় প্রায়ই অভিজ্ঞ ঘুমের ব্যাঘাত কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবে।
