জুম্বা এমন একটি খেলা যা বর্তমানে বেশ জনপ্রিয়। শুধু শরীরকে ফিট করে না, জুম্বাও মজাদার কারণ এটি নাচের সাথে বায়বীয় নড়াচড়ার সমন্বয় করে। এখানে আরো তথ্য আছে.
জুম্বা ব্যায়াম কি?
জুম্বা এমন একটি খেলা যা লাতিন সঙ্গীতের সংমিশ্রণ সহ সাম্বা, সালসা এবং হিপহপের মতো অন্যান্য নাচের সাথে অ্যারোবিক্সকে একত্রিত করে। Zumba মূলত কলম্বিয়া থেকে এবং অ্যালবার্তো পেরেজ, একজন অ্যারোবিক্স প্রশিক্ষক যিনি তিনি যে সঙ্গীতটি বাজাতেন তা আনতে ভুলে গিয়েছিলেন, দ্বারা দুর্ঘটনাক্রমে তৈরি হয়েছিল৷ তিনি নৃত্য সঙ্গীতও বাজিয়েছিলেন যা তিনি সাধারণত নাচতেন। সঙ্গীতের সাথে অ্যারোবিক্স করার সময়, অংশগ্রহণকারীরা সত্যিই এটি পছন্দ করেছিল। অবশেষে, 2002 সালে, পেরেজ লাতিন সঙ্গীত জুম্বা নামক জিমন্যাস্টিক ডিভিডি বিক্রি শুরু করেন। এখন, জুম্বা বিশ্বব্যাপী হয়েছে এবং 40 টিরও বেশি দেশে অনুশীলন করা হয়। ইন্দোনেশিয়াও এর ব্যতিক্রম নয়।
স্বাস্থ্যের জন্য জুম্বার ৭টি উপকারিতা
অন্যান্য বায়বীয় নড়াচড়ার মতোই, জুম্বা ব্যায়ামগুলি শরীরের বেশিরভাগ পেশীগুলিকে সরিয়ে বারবার ডিজাইন করা হয়েছে। এখানে জুম্বার কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন:
জুম্বা ব্যায়াম ওজন কমাতে পারে কারণ এটি প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়
1. ক্যালোরি পোড়া
আপনারা যারা ওজন কমাতে চান, Zumba ব্যায়াম একটি খেলা হতে পারে যা চেষ্টা করার মতো। কারণ হল, জুম্বার অন্যতম উপকারিতা হল এটি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। লিঙ্গ, ওজন এবং অন্যান্য শারীরিক কারণের উপর নির্ভর করে একক জুম্বা ওয়ার্কআউটে হারানো ক্যালোরির সংখ্যা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, এক ঘন্টার জন্য জুম্বা করা ইতিমধ্যে প্রতি ঘন্টা 400-600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
2. পুরো শরীর সরান
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও জুম্বার ভালো উপকারিতা রয়েছে। কারণ জুম্বা শরীরের উপর থেকে নীচের দিকে সম্পূর্ণ নড়াচড়ার প্রস্তাব দেয়। উপরের নড়াচড়ার জন্য, সাধারণত হাত, কাঁধ এবং মাথার নড়াচড়াকে ছন্দে এগিয়ে রাখবে। এদিকে, মাঝ থেকে নীচের শরীরের জন্য, জুম্বা ব্যায়ামের মধ্যে পেট, নিতম্ব, নিতম্ব এবং পা একসাথে নড়াচড়া করা জড়িত। এছাড়াও, জুম্বার আরেকটি সুবিধা হল শরীরের সমস্ত জয়েন্ট এবং পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। জুম্বা অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনার শরীরের নমনীয়তাও প্রশিক্ষিত হবে যখন উষ্ণতা, শীতল হওয়া এবং জুম্বা জিমন্যাস্টিকসের মূল গতিবিধি। অতএব, আপনি যদি কেবল নাচের চালগুলি করতে পারেন তবে অবাক হবেন না
merengue বীট অথবা একটি লাফ দ্বারা অনুসরণ, কয়েক squats না
plyometric .
3. শরীরের গঠন আদর্শ হতে
জুম্বা জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন ধরনের আন্দোলনকে একত্রিত করে। সাম্বা, হিপ হপ, চা-চা, সালসা থেকে শুরু করে বেলি ডান্স। এই নড়াচড়ার সংমিশ্রণ আপনার শরীরকে আরও আদর্শ এবং পাতলা করে তুলতে পারে।
4. শরীরের পেশী শক্ত করুন
জুম্বা ব্যায়াম শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পেশী তৈরিতে মনোনিবেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, পেটের পেশী, পিঠ, নিতম্ব এবং উরু।
জুম্বা ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে
5. রক্তচাপ কমানো
একটি গবেষণায় একদল অতিরিক্ত ওজনের মহিলা জড়িত যারা টানা 12 সপ্তাহ ধরে জুম্বা ক্লাস নিয়েছিল। ফলস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীরা শরীরের ওজনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি এবং রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছে।
6. মেজাজ খুশি করুন
মূলত, জুম্বা জিমন্যাস্টিক একই সময়ে সঙ্গীত এবং নৃত্য উপস্থাপন করে। জিমন্যাস্টিকসের সাথে সঙ্গীত এবং নৃত্যকে একটি সার্বজনীন ভাষা হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা বিশ্বের সকলের দ্বারা উপভোগ করা যায়। এটিই জুম্বাকে মজাদার করে তোলে যাতে আপনি এটি করতে অনুপ্রাণিত হন।
7. নতুন বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করার জায়গা হয়ে উঠুন
জুম্বা ব্যায়াম সাধারণত একটি জিম বা জিম স্টুডিওতে একসাথে করা হয়। অন্য লোকেদের সাথে গোষ্ঠীতে এটি করার মাধ্যমে, আপনি সামাজিকীকরণ এবং নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে আরও সক্রিয় এবং অনুপ্রাণিত হবেন। জুম্বা করতে চান এমন লোকেদের কাছ থেকে অনেক অনুরোধ রয়েছে, বিভিন্ন দেশে বেশ কয়েকটি জিম এবং জিমন্যাস্টিক স্টুডিও তৈরি করে তাদের আগ্রহ এবং বয়সের সীমা অনুযায়ী জুম্বা ক্লাস অফার করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, এখানে স্ট্যান্ডার্ড জুম্বা ক্লাস, বয়স্ক জুম্বা ক্লাস, বাচ্চাদের জুম্বা, জুম্বা অ্যাকোয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা হয় যা একটি সুইমিং পুলে করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
জুম্বা ব্যায়াম করার আগে আপনাকে যা প্রস্তুত করতে হবে
জুম্বা সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের বেশিরভাগ মানুষই করতে পারেন। যাইহোক, জুম্বা ব্যায়াম এখনও সঠিক উপায়ে করা উচিত যাতে আঘাতের ঘটনা কম হয়। জুম্বা করার আগে এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- আপনারা যারা জুম্বা ক্লাস করতে চান, তাদের জন্য এমন একটি ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যা নতুনদের জন্য জুম্বা চাল অফার করে। উদাহরণস্বরূপ, ধীর গতির জুম্বা অ্যাকোয়া।
- ঘোরাঘুরি করার জন্য আরামদায়ক জামাকাপড় এবং জুতা পরিধান করুন কারণ জুম্বা অনেক নড়াচড়া করে।
- যে কোনো ব্যায়ামের মতো, জুম্বার আগে এবং পরে গরম এবং ঠান্ডা হতে ভুলবেন না।
- শরীরের তরল চাহিদা পূরণ হয় তা নিশ্চিত করুন। জুম্বা ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার কিছু রোগ বা শর্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী হওয়া, হুইলচেয়ার ব্যবহারকারী, আর্থ্রাইটিস (আর্থ্রাইটিস), হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তি এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা। আপনি জুম্বা করার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। এইভাবে, আপনি কার্যকরভাবে, সর্বোত্তমভাবে এবং নিরাপদে Zumba-এর সুবিধা পেতে পারেন।
জুম্বা ব্যায়াম ওজন কমাতে পারে কারণ এটি প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় 
জুম্বা ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে 
