জীবনের থেমে যাওয়া বাধাগুলো যখন কখনো কমে না বলে মনে হয়, তখন ভিতরে যে ধৈর্যের ভাণ্ডার রয়েছে তা ক্রমশ পাতলা হয়ে আসছে। এটিতে ফিরে যেতে, আপনি ধৈর্যশীল হওয়ার উপায়গুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা শুরু করা, ধ্যানের সাথে মন শিথিল করার কৌশলগুলি অনুশীলন করা। ধৈর্য কোনো পবিত্র জিনিস নয়। সুতরাং, এই ভাল বৈশিষ্ট্যটি পুনরায় চাষ করার জন্য নির্দিষ্ট উপায়ে নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।
কিভাবে ধৈর্য চর্চা করতে হয়
যখন আপনি অধৈর্য হয়ে উঠছেন তখন গভীর শ্বাস নিন কীভাবে ধৈর্যের অনুশীলন করতে হয় তা আসলে আমরা ছোট থেকেই শেখানো হয়েছে, এমনকি যখন আমরা কিন্ডারগার্টেনে ছিলাম। মনে আছে যখন আমরা স্কুলে দোলনায় চড়তে চাইতাম তখন আমাদের বাঁক নিতে শেখানো হয়েছিল? অতীতে, আমরা হয়তো বিরক্ত বোধ করতাম যখন আমাদের পছন্দের জিনিসগুলো করার জন্য অপেক্ষা করতে হতো। কিন্তু দেখা যাচ্ছে, আমরা প্রাপ্তবয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত এই শিক্ষাগুলো কাজে লাগে। অবশ্যই, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আপনার খেলার পালা অপেক্ষা করার চেয়ে ধৈর্যের প্রয়োজন এমন সমস্যাগুলি আরও জটিল। কঠিন সময়ে, আপনি আপনার হৃদয়কে শান্ত করার জন্য নীচে ধৈর্য অনুশীলন করার কিছু উপায় করতে পারেন।
1. আরাম করুন
মানুষের চরিত্র নিয়ে ধৈর্য ধরা সহজ নয়। কদাচিৎ নয়, আমাদের প্রত্যাশা পূরণ করা যায় না, এমনকি সাধারণ জিনিসেও। এটি আমাদের অধৈর্য করে তুলতে পারে এবং এটি মোকাবেলা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি গভীর শ্বাস নেওয়া। এটি শিথিলকরণের সহজতম উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনি শুধু শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই সার্কিটটি তিন থেকে চার সেকেন্ডের জন্য করুন এবং আপনার পরবর্তী শ্বাস নেওয়ার আগে বিরতি দিন।
2. বিভিন্ন দিক থেকে সমস্যা দেখা
এমন সময় আছে যখন আমরা অন্য লোকেদের কাছ থেকে অনিশ্চয়তা পাই। একটি চাকরির জন্য আবেদন করার সময়, উদাহরণস্বরূপ। কোম্পানির কাছ থেকে ফিরে আসার জন্য এক সপ্তাহের বেশি অপেক্ষা করার পর, আপনি সাক্ষাত্কারের ফলাফল জানতে অধৈর্য হয়ে উঠতে পারেন। যাইহোক, কোম্পানি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছে বলে উপসংহারে পৌঁছানোর আগে, আপনাকে প্রথমে বিভিন্ন কোণ থেকে এটি দেখতে হবে। এটা হতে পারে যে কলটি রিসিভ করা হয়নি কারণ যিনি এটি নির্বাচন করেছেন তিনি পরিষেবাতে শহরের বাইরে আছেন, অথবা হতে পারে কারণ অনেক বেশি আবেদনকারী আছে, তাই তাদের সাজাতে আরও বেশি সময় লাগবে।
3. পরিস্থিতির গভীরে খনন করুন
উদ্বেগ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে, আপনাকে পরিস্থিতির গভীরে খনন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি পরে কারো আসার জন্য অপেক্ষা করেন তখন আপনি সত্যিই বিরক্ত এবং অধৈর্য বোধ করতে পারেন। সুতরাং, জিজ্ঞাসা করে পরিস্থিতির গভীরে খনন করার চেষ্টা করুন:
- ঠিক কী এমন হয় যা আপনাকে দেরি করতে ঘৃণা করে, এমনকি এক মুহুর্তের জন্যও?
- এমতাবস্থায় আর একটু অপেক্ষা করার কি কোনো খারাপ দিক আছে?
- অপেক্ষায় সময় মেরে কি করা যায়?
4. অস্বস্তি প্রকাশ্যে স্বীকার করুন
যে পরিস্থিতিতে আপনার ধৈর্যের পরীক্ষা হয়, যেমন ট্রাফিকের মধ্যে আটকা পড়ে, এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন না। তাই সামনের গাড়িটি এগিয়ে যেতে পারে এই আশায় বারবার হর্ন চাপার পরিবর্তে, নীরবে অপেক্ষা করে পরিস্থিতি মেনে নেওয়াই ভালো। সর্বোপরি, আপনি ইতিমধ্যে ওই রুটে যানজটে আটকে পড়েছেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
5. "না" শব্দটিকে "এখনও না" দিয়ে প্রতিস্থাপন করা
যদিও এটি সহজ শোনায়, তবুও no শব্দটি প্রতিস্থাপন করা আমাদের জিনিস দেখার উপায় পরিবর্তন করতে পারে এবং আমাদের আরও ধৈর্যশীল করে তুলতে পারে। এটি নিজের জন্য একটি ইতিবাচক পরামর্শ হতে পারে। মনে করুন এই মুহূর্তে আপনি ব্যর্থ নন কিন্তু এখনও সফল নন। এমন নয় যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না, তবে আপনি এখনও আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে পারেননি। এটি এমন নয় যে আপনি উপযুক্ত সঙ্গী খুঁজে পাচ্ছেন না, তবে আপনি সঠিক একজনের সাথে দেখা করেননি।
6. হতাশার অনুভূতি সরিয়ে দিন
যখন আপনাকে একটি মিটিংয়ে যোগ দিতে হয় এবং পরিবর্তে আমন্ত্রিত ব্যক্তির আসার জন্য অপেক্ষা করতে হয়, তখন আপনি বিরক্ত বোধ করতে পারেন। এই পরিস্থিতি সম্পর্কে অভিযোগ করা এবং রাগ করা মানবিক, তবে এটি পরিস্থিতির উন্নতি করবে না। সুতরাং, অপেক্ষা করার সময়, আপনি আরও উপকারী অন্য জিনিসগুলি করার জন্য আপনার মনোযোগ এবং সময় সরিয়ে নিন। অন্যান্য উত্তর না দেওয়া কাজের ইমেলের উত্তর দিন বা অপেক্ষা করার সময় কাজ টাইপ করা চালিয়ে যান। এইভাবে, আপনি দিনের জন্য আপনার করণীয় তালিকা থেকে একটি কাজ অতিক্রম করতে বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছেন।
7. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের অভাব আপনাকে আরও খিটখিটে, উত্তেজনাপূর্ণ এবং অধৈর্য করে তুলতে পারে। অতএব, যাতে হৃদয় এবং মন শান্ত এবং আরও ধৈর্যশীল হয়, আপনার বিশ্রামের সময়টি পূরণ করতে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য, বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার 30 মিনিট আগে আপনাকে গ্যাজেট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলতে হবে। এছাড়াও, ক্যাফিনের ব্যবহার সীমিত করুন, বিশেষ করে বিকেলে এবং সন্ধ্যায়। শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে আপনাকে ভারী খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
8. শুধু চুপ করে থাকবেন না
নীরবে অপেক্ষা করা সময়কে ধীর করে দিতে পারে। তাই, অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য বন্ধু আসার অপেক্ষা করার সময়, আপনি কিছু হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন বা একটু হাঁটাহাঁটি করতে পারেন।
9. কিছু করার তাড়াহুড়ো নয়
আজকের দ্রুত-গতির বিশ্বে, আমাদের প্রায়শই প্রত্যাশা থাকে যে সবকিছু আমরা যে ছন্দে চাই তা চলতে হবে। তাই যখন কিছু তার চেয়ে ধীর হয়ে যায়, তখন আমরা অধৈর্য হয়ে পড়ি। যদিও গতি কখনও কখনও উপকারী হতে পারে, আপনার জীবনে একবার ব্রেক আঘাত করা শুরু করা এবং আপনার শরীরকে তার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে কিছু নেওয়ার মধ্যে কোনও ভুল নেই। বিছানায় থাকার জন্য ঘুম থেকে ওঠার 5-10 মিনিট পরে আলাদা করে রাখার মতো সহজ কিছু দিয়ে শুরু করুন। এছাড়াও, আপনি আমার সময় করার জন্য সময় আলাদা করতে পারেন, যেমন বন্ধু বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা।
10. আরো কৃতজ্ঞ
কৃতজ্ঞতা জীবনের সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, যখন আমরা কৃতজ্ঞ হতে শুরু করেছি, বিশ্বাস করুন জীবন ধৈর্য সহ আরও হালকা বোধ করবে। যখন আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে, ধৈর্য এবং কৃতজ্ঞ থাকার চেষ্টা করুন. এটা ঠিক যে, এটি সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু এটি আপনাকে এর মুখোমুখি হতে শান্ত থাকতে এবং বৃহত্তর শেষ লক্ষ্য দেখতে সাহায্য করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ধৈর্য চর্চা করা স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো
আপনি যদি ধৈর্যশীল হন তবে হতাশার ঝুঁকি হ্রাস পাবে ধৈর্যশীল হওয়া এমন কিছু নয় যা আপনি অন্যের বোঝা হালকা করার জন্য করেন। এটি শুধুমাত্র আপনার নিজের ভালোর জন্য করা হয়। কারণ, এটি দেখা যাচ্ছে যে ধৈর্যের অনুশীলন ভবিষ্যতে একজন ব্যক্তির বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। এটা কিভাবে ঘটেছে? কারণটি চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। যারা ধৈর্যশীল, তারা অধৈর্য্যশীলদের তুলনায় মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় বেশি প্রতিরোধী হবে। এছাড়াও, সামগ্রিকভাবে, আরও ধৈর্যশীল হওয়া আপনার বিরক্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতাও উন্নত করবে যা প্রায়শই ঘটে এবং আপনার জীবনকে আরও সুখী করে তোলে। একজন ধৈর্যশীল ব্যক্তি হওয়ার সুবিধাগুলি কেবল ক্ষণিকের জন্যই নয়, দীর্ঘমেয়াদেও অনুভূত হয়। ধীরে ধীরে ধৈর্যের অনুশীলন করার চেষ্টা করা শুরু করুন। কারণ, একবারে সবকিছু অনুশীলন করলে প্রথমে ভারী মনে হতে পারে। কিন্তু একটা একটা করে ট্রাই করলে স্বাদটা হালকা হয়ে যাবে।
যখন আপনি অধৈর্য হয়ে উঠছেন তখন গভীর শ্বাস নিন কীভাবে ধৈর্যের অনুশীলন করতে হয় তা আসলে আমরা ছোট থেকেই শেখানো হয়েছে, এমনকি যখন আমরা কিন্ডারগার্টেনে ছিলাম। মনে আছে যখন আমরা স্কুলে দোলনায় চড়তে চাইতাম তখন আমাদের বাঁক নিতে শেখানো হয়েছিল? অতীতে, আমরা হয়তো বিরক্ত বোধ করতাম যখন আমাদের পছন্দের জিনিসগুলো করার জন্য অপেক্ষা করতে হতো। কিন্তু দেখা যাচ্ছে, আমরা প্রাপ্তবয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত এই শিক্ষাগুলো কাজে লাগে। অবশ্যই, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আপনার খেলার পালা অপেক্ষা করার চেয়ে ধৈর্যের প্রয়োজন এমন সমস্যাগুলি আরও জটিল। কঠিন সময়ে, আপনি আপনার হৃদয়কে শান্ত করার জন্য নীচে ধৈর্য অনুশীলন করার কিছু উপায় করতে পারেন। 
আপনি যদি ধৈর্যশীল হন তবে হতাশার ঝুঁকি হ্রাস পাবে ধৈর্যশীল হওয়া এমন কিছু নয় যা আপনি অন্যের বোঝা হালকা করার জন্য করেন। এটি শুধুমাত্র আপনার নিজের ভালোর জন্য করা হয়। কারণ, এটি দেখা যাচ্ছে যে ধৈর্যের অনুশীলন ভবিষ্যতে একজন ব্যক্তির বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। এটা কিভাবে ঘটেছে? কারণটি চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। যারা ধৈর্যশীল, তারা অধৈর্য্যশীলদের তুলনায় মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় বেশি প্রতিরোধী হবে। এছাড়াও, সামগ্রিকভাবে, আরও ধৈর্যশীল হওয়া আপনার বিরক্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতাও উন্নত করবে যা প্রায়শই ঘটে এবং আপনার জীবনকে আরও সুখী করে তোলে। একজন ধৈর্যশীল ব্যক্তি হওয়ার সুবিধাগুলি কেবল ক্ষণিকের জন্যই নয়, দীর্ঘমেয়াদেও অনুভূত হয়। ধীরে ধীরে ধৈর্যের অনুশীলন করার চেষ্টা করা শুরু করুন। কারণ, একবারে সবকিছু অনুশীলন করলে প্রথমে ভারী মনে হতে পারে। কিন্তু একটা একটা করে ট্রাই করলে স্বাদটা হালকা হয়ে যাবে।
