জেন মেডিটেশনকে সবচেয়ে কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং শিথিলকরণ পদ্ধতি বলা হয়। কিন্তু, কৌশল হিসাবে পরিচিত ছিল
জাজেন এটা কি সবার জন্য উপযুক্ত? যারা ফোকাস করতে এবং তাদের নিজস্ব চিন্তা চিনতে শিখতে চান তাদের জন্য এই কৌশলটি সঠিক পছন্দ হতে পারে। ধ্যানের বিপরীতে যার জন্য মন্ত্রের প্রয়োজন হয়, এই কৌশলটি করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। কেউ কেউ 10-গণনা শ্বাস নেওয়ার কৌশল শেখায়, কারও কারও শ্বাস গণনা করার দরকার নেই।
জেন ধ্যান ধারণা জানুন
এই ধ্যানের কৌশল, যার মূল রয়েছে বৌদ্ধ মনোবিজ্ঞানে, এটি অন্যান্য পদ্ধতি থেকে আলাদা কারণ এতে মননশীলতা এবং পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতা জড়িত। অতএব, যারা এটি করে তারা একটি নির্দিষ্ট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা না করে তাদের চোখ একটু খোলা রাখতে পারে। তদুপরি, জেন ধ্যান অনুশীলনকারীরা উপলব্ধি, চিন্তাভাবনা, আবেগ, এমনকি বিষয়গত সচেতনতার মতো অনেক বিষয়ে তাদের মনোযোগের সুযোগকে প্রসারিত করে। যদিও মনোযোগ দেওয়ার মতো অনেক বিষয় রয়েছে, তবুও ধ্যানের মূল একই থাকে যা মনকে কোথাও বিচ্যুত হতে দেয় না। ধ্যান করার সময় যদি কোন চিন্তাভাবনা আসে, তবে সেগুলি অবিলম্বে বরখাস্ত করা উচিত। প্রথমে মনকে অন্য বিষয়ের প্রতি প্রসারিত করা থেকে বিরত রাখা সহজ নাও হতে পারে। যাইহোক, ঘন ঘন অনুশীলনের মাধ্যমে, যারা জেন মেডিটেশন করেন তাদের অবচেতন মনে প্রবেশ করা সম্ভব।
জেন মেডিটেশন করার সুবিধা
জেন মেডিটেশন মস্তিষ্ককে সহজেই ফোকাস করতে প্রশিক্ষণ দেয় এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা বলে যে ধ্যান একজন ব্যক্তির শারীরিক, জ্ঞানীয়, সামাজিক, আধ্যাত্মিক এবং মানসিক দিকগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। খুব বেশি আলাদা নয়, জেন মেডিটেশনের সুবিধাগুলি হল:
1. মস্তিষ্ককে আরও মনোযোগী হতে প্রশিক্ষণ দিন
2008 সালের একটি সমীক্ষায়, আমরা 12 জনের তুলনা করেছি যারা নিয়মিতভাবে 3 বছরেরও বেশি সময় ধরে জেন মেডিটেশন অনুশীলন করেছিলেন যারা কখনও করেননি। প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য স্ক্যান করা হয়েছিল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করতে বলা হয়েছিল। প্রতিবার এবং তারপরে, তাদের একটি কম্পিউটার স্ক্রিনে একটি শব্দ চয়ন করতে এবং তারপরে আবার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীরা যারা আরও দ্রুত ধ্যান করতে অভ্যস্ত তারা বাধা অনুভব করার পরে নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসে। নতুনদের সময়, এটি পুনরায় ফোকাস করতে বেশি সময় নেয়। এর থেকে এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে জেন মেডিটেশন মস্তিষ্কের মনোযোগ, মনোযোগ দেওয়ার এবং মনকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে যা উদ্ভূত বিক্ষিপ্ততার উপর।
2. অবচেতন মনে প্রবেশ করুন
এছাড়াও অনেক অভিযোগ রয়েছে যে জেন মেডিটেশন একজন ব্যক্তিকে তার অবচেতন মনে প্রবেশ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মনের প্রকৃতি যা সৃজনশীলতাকে উস্কে দিতে পারে এবং কাউকে তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। 2012 সালের গবেষণা এটি প্রমাণ করে। অংশগ্রহণকারীদের যারা ধ্যান করছেন তাদের 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে বলা হয়। অন্য দলটিকে একটি পত্রিকা পড়তে বলা হয়েছিল। তারপরে, তাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কম্পিউটার স্ক্রিনে উপস্থিত শব্দগুলিকে সংযুক্ত করতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, যারা আগে ধ্যান করেছিল তারা আরও দ্রুত এটি সম্পন্ন করতে সক্ষম হয়েছিল। এটি প্রমাণ করে যে তারা অবচেতন মনে আরও ভালভাবে অ্যাক্সেস করতে পারে।
3. মাদকাসক্তি পুনর্বাসন
তাইওয়ানে, জেন মেডিটেশন প্রায়ই মাদকাসক্তি পুনর্বাসনের জন্য একটি প্রোগ্রাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কারণ হল যে ধ্যান করা অংশগ্রহণকারীদের হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকে শান্ত করে তোলে। শুধু তাই নয়, 2018 সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে মেডিটেশন মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের মধ্যে মিথস্ক্রিয়াতেও প্রভাব ফেলে। যারা মাদকাসক্তি বন্ধ করার জন্য একটি প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের জন্য, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা প্রায়ই একটি অভিযোগ। মজার বিষয় হল, মাত্র 10 মিনিটের একটি ধ্যান সেশন রোগীর স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে অপ্টিমাইজ করতে পারে।
4. মেজাজ জন্য ভাল
এই কৌশলটি তৈরি করতে পারে বললে অত্যুক্তি হবে না
মেজাজ ভালো হতে. গবেষকরা তা খুঁজে পেয়েছেন
জাজেন হাইপোথ্যালামাস এবং ফ্রন্টাল লোবে (সামনে) মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি আত্মনিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের অংশ। এই কারণেই জেন মেডিটেশনের অংশগ্রহণকারীরা 10 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত সেশনের পরে সতেজ এবং পরিষ্কার মন এবং শরীর অনুভব করতে পারে।
5. চাপ উপশম
মানসিক চাপ রোগের মূল কারণ হতে পারে। এ কারণেই মানসিক চাপ দূর করার একটি "নিরাময়" হল মেডিটেশন। করবেন
জাজেন একজন ব্যক্তিকে তার নিজের চিন্তা আরও স্পষ্টভাবে শুনতে দেবে। যখন মন পরিষ্কার হয়, এর মানে হল সমস্যা এবং সমাধানগুলি ম্যাপ করা সহজ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
জেন মেডিটেশন আপনার জন্য সঠিক কৌশল হোক বা না হোক, আপনার অবশ্যই প্রথমে এটি চেষ্টা করা উচিত। যদি এটি অন্য কারো জন্য কাজ করে তবে এটি আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। তদ্বিপরীত. অনেক ধরনের ধ্যান শেখা যায়। অবশ্যই এটি তাত্ক্ষণিক নয়, কারণ আপনার নিয়মিত অনুশীলনের প্রয়োজন যাতে আপনি সেশনগুলির মাধ্যমে আপনার মনের মধ্যে ডুব দেওয়ার সঠিক উপায়টি জানতে পারেন। আপনি যদি ধ্যানের মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
এই ধ্যানের কৌশল, যার মূল রয়েছে বৌদ্ধ মনোবিজ্ঞানে, এটি অন্যান্য পদ্ধতি থেকে আলাদা কারণ এতে মননশীলতা এবং পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতা জড়িত। অতএব, যারা এটি করে তারা একটি নির্দিষ্ট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা না করে তাদের চোখ একটু খোলা রাখতে পারে। তদুপরি, জেন ধ্যান অনুশীলনকারীরা উপলব্ধি, চিন্তাভাবনা, আবেগ, এমনকি বিষয়গত সচেতনতার মতো অনেক বিষয়ে তাদের মনোযোগের সুযোগকে প্রসারিত করে। যদিও মনোযোগ দেওয়ার মতো অনেক বিষয় রয়েছে, তবুও ধ্যানের মূল একই থাকে যা মনকে কোথাও বিচ্যুত হতে দেয় না। ধ্যান করার সময় যদি কোন চিন্তাভাবনা আসে, তবে সেগুলি অবিলম্বে বরখাস্ত করা উচিত। প্রথমে মনকে অন্য বিষয়ের প্রতি প্রসারিত করা থেকে বিরত রাখা সহজ নাও হতে পারে। যাইহোক, ঘন ঘন অনুশীলনের মাধ্যমে, যারা জেন মেডিটেশন করেন তাদের অবচেতন মনে প্রবেশ করা সম্ভব। 
জেন মেডিটেশন মস্তিষ্ককে সহজেই ফোকাস করতে প্রশিক্ষণ দেয় এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা বলে যে ধ্যান একজন ব্যক্তির শারীরিক, জ্ঞানীয়, সামাজিক, আধ্যাত্মিক এবং মানসিক দিকগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। খুব বেশি আলাদা নয়, জেন মেডিটেশনের সুবিধাগুলি হল: 
