রমজানে রোজা রেখে ক্ষুধার্ত থাকাটাই স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি রোজা রাখার সময় আপনার ক্ষুধা ও তৃষ্ণা সহ্য করা কঠিন হয়, তবে আপনার বেশ কয়েকটি পরিবর্তন করে এটিকে ঘিরে কাজ করা উচিত। যাতে আপনার উপাসনা সূর্যাস্ত পর্যন্ত সফল এবং মসৃণ হতে পারে, উপবাসের সময় ক্ষুধা নিবারণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
রোজা রেখে কিভাবে ক্ষুধা মেটাবেন যা আপনি করতে পারেন
সঠিকভাবে করা রোজা ওজন নিয়ন্ত্রণে, প্রদাহ কমাতে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্যান্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। এই সুবিধাগুলির কিছু পেতে, এখানে রোজা রাখার সময় ক্ষুধা এড়ানোর কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
1. পুষ্টিকর খাবার খান
উপবাসের সময়, আপনি শুধুমাত্র সীমিত সময়ের জন্য খেতে পারেন। অতএব, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি পেতে আপনার বিভিন্ন উচ্চ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। ইফতার বা সাহুরে নিচের খাবারগুলো খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- প্রোটিন (শক্তির উৎস): ডিম, মুরগি, লাল মাংস, টফু এবং টেম্পেহ
- জটিল কার্বোহাইড্রেট (আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখে): বাদামী চাল, আলু, ওটস, মিষ্টি আলু
- ফল এবং সবজি (ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ): আভাকাডো, কলা, খেজুর, ব্রকলি, ছোলা, ভুট্টা
- অসম্পৃক্ত চর্বি (ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে): স্যামন, অলিভ অয়েল, লবণ ছাড়া বাদাম
- দুই লিটার তরল (শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে): জল, নারকেল জল, স্যুপ।
বিপরীতভাবে, আপনি যদি অযত্নে খান, তাহলে দিনের বেলায় দুর্বল, ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ আপনাকে উপবাসের সময় বিরক্ত করতে পারে। এই ভিত্তিতে, ইফতার, সাহুর এবং সন্ধ্যায় বিভিন্ন ধরণের উচ্চ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উপবাসের সময় ক্ষুধা নিবারণের একটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত উপায়।
2. পর্যাপ্ত দৈনিক তরল প্রয়োজন
উপবাসের সময় দ্রুত তৃষ্ণার্ত না হওয়ার জন্য, আপনাকে উপবাসের সময়ের বাইরে তরল চাহিদা পূরণ করতে হবে। অপূর্ণ তরল চাহিদার কারণে ডিহাইড্রেশন পেশী ক্র্যাম্প, মাথাব্যথা এবং ক্ষুধা আরও খারাপ করতে পারে। তাই ইফতার ও সেহরির মধ্যে নিয়মিত বিরতিতে দুই লিটার তরল পান করার চেষ্টা করুন। রোজা রাখার সময় ক্ষুধার্ত না থাকার উপায় হিসাবে আপনি জল, চা বা স্যুপ পান করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
3. পর্যাপ্ত খাবারের অংশ
রোজা অবস্থায় ক্ষুধার্ত না থাকার আরেকটি উপায় হল ইফতার ও সেহুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খেলে আপনার পুষ্টির চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ করা যায়। যাইহোক, আপনার মধ্যে কেউ কেউ ওজন কমাতে চাইতে পারেন তাই আপনি নিজেকে ইফতার এবং সাহুরের মধ্যে অল্প পরিমাণে খাবার খেতে বাধ্য করেন। আগে এই অভ্যাস ত্যাগ করলে ভালো হবে। কারণ হল, আপনাকে বেশি ক্ষুধার্ত করার পাশাপাশি, কম খাওয়া শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি রোজা রাখার সময় মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
4. সঠিক সময়ে ব্যায়াম করা
ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় বেছে নেওয়া উপবাসের সময় ক্ষুধা ও তৃষ্ণা সহ্য করার একটি উপায় হতে পারে। ব্যায়াম আপনার শরীরকে ফিট রাখতে পারে এবং আপনার শারীরিক অবস্থাকে শীর্ষ আকারে রাখতে পারে। ইফতারের এক ঘণ্টা আগে বা ইফতারের কয়েক ঘণ্টা পর হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো বা জগিং। দিনের বেলা খুব বেশি ব্যায়াম করবেন না, বিশেষ করে গরমের দিনে। কিছু লোক এটি করতে সক্ষম হতে পারে, তবে বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত ক্লান্ত বোধ করে এবং কঠোর অনুশীলনের পরে তাদের দ্রুত ধরে রাখতে পারে না।
5. অন্যান্য কাজ করে ক্ষুধা দূর করুন
উপবাসের সময় ক্ষুধা নিবারণের উপায় হিসাবে কিছু করার মাধ্যমে আপনার মনকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির কাজ করা, বাগান করা বা অফিসের কাজ বাকি থাকা। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে কাজে দেরি করা প্রায়শই কাউকে সময় ভুলে যায়। সুতরাং, অলস হওয়ার অজুহাত হিসাবে উপবাসকে ব্যবহার করবেন না। কিছু করার মাধ্যমে, সময় দ্রুত কেটে যাবে বলে মনে হতে পারে এবং আপনি সহজেই ক্ষুধা ও তৃষ্ণায় প্রলুব্ধ হন না। রোজা রাখার সময় ক্ষুধার্ত না থাকার এটি একটি উপায় যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন। আপনার যদি একটি বিশেষ স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, যেমন গর্ভবতী, স্তন্যপান করানো, গুরুতর অসুস্থ, বা খাওয়ার ব্যাধি থাকে, তাহলে রোজা রাখার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল। কারণ এই গোষ্ঠীগুলি দুর্বল এবং তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত খাবার প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর উপবাস সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, আপনি বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
