কে বলে ব্যায়াম ভারী এবং ভারী হতে হবে?
জিম? এটা দেখা যাচ্ছে যে একটি অবসর সময়ে হাঁটা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খেলা হতে পারে, আপনি জানেন। শুধুমাত্র ব্যবহারিক এবং সস্তা নয়, অবসরে হাঁটা সব বয়সের মানুষ করতে পারেন। আপনার জুতা পরুন এবং হাঁটার সুবিধা উপভোগ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
স্বাস্থ্যের জন্য অবসরে হাঁটার উপকারিতা
এটি শোনার মতো অসম্ভাব্য, অবসরে হাঁটা আসলে আপনাকে স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। স্বাস্থ্য মন্ত্রকের মতে, প্রতিদিন অবসরভাবে হাঁটাহাঁটি করে যে সুবিধাগুলি পাওয়া যায় তার একটি তালিকা নীচে দেওয়া হল:
1. জীবন প্রসারিত
অবসরে হাঁটা আপনার জীবনকে বাড়িয়ে দিতে পারে। দেখা গেছে যে স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে 20 শতাংশ!
2. সহনশীলতা বজায় রাখুন
ঠাণ্ডা ও ফ্লুতে দ্রুত আক্রান্ত হওয়ার চিন্তা করার দরকার নেই। নিয়মিত অবসর সময়ে হাঁটা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং সর্দি-কাশি এবং ফ্লু প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। বাইরে ঠাণ্ডা লাগলে আপনি অবসরে বাড়ির ভিতরে হাঁটতে পারেন।
3. ক্যালোরি বার্ন
একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকার কঠোর ব্যায়াম দ্বারা অনুসরণ করতে হবে না. আপনি শুধুমাত্র একটি অবসরভাবে হাঁটার মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন! অবশ্যই, ক্যালোরি বার্ন করা রাস্তার গতি এবং ভ্রমণ করা দূরত্বের উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক উপকার পেতে প্রতিদিন এটি নিয়মিত করুন।
4. শক্তি বৃদ্ধি
হাঁটা অক্সিজেনের মাত্রা এবং হরমোন বাড়াতে পারে যা শরীরে শক্তি বাড়ায়, যেমন এপিনেফ্রিন, নরপাইনফ্রাইন এবং কর্টিসল। তাই আপনার সকালের শক্তি পাওয়ার উপায় হিসাবে সকালে কফি এড়িয়ে চলুন।
5. রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো
একটি সমীক্ষা অনুসারে, খাওয়ার পরে দিনে তিনবার 15 মিনিট হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। যাইহোক, রক্তে শর্করার মাত্রার উপর অবসরভাবে হাঁটার সুবিধাগুলি নির্ধারণের জন্য এখনও গবেষণা প্রয়োজন।
6. হার্টের পেশী রক্ষা করে
হার্টের পেশী বজায় রাখা কঠিন নয়, একটি সমীক্ষা অনুসারে, সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটলে করোনারি হার্ট ডিজিজ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
7. আপনার উরুর পেশী তৈরি করুন
কোনো ভুল নেই. একটি অবসর সময়ে হাঁটাও উরুর পেশীকে শক্তিশালী এবং আকার দিতে পারে। আপনার উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য আপনি একটি চড়াই বা সিঁড়িতে অবসরভাবে হাঁটতে পারেন। এটি আরও ভাল হবে যদি অন্যান্য সহনশীলতা খেলার সাথে মিলিত হয়, যেমন
squats,
ফুসফুস, ইত্যাদি
8. জয়েন্টের ব্যথা উপশম
জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে? আপনি সপ্তাহে আট থেকে নয় কিলোমিটার দূরত্বের সাথে অবসরভাবে হাঁটা লাগাতে পারেন বাত প্রতিরোধ ও উপশম করতে পারেন। কিন্তু আপনার শক্তি পরিমাপ করতে ভুলবেন না, যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে একটি বিরতি নিন।
9. চিন্তা করতে সাহায্য করুন
আপনি ব্যস্ত এবং একটি নতুন ধারণা প্রয়োজন? আপনার মন খোলার জন্য অবসরভাবে হাঁটার চেষ্টা করুন। হাঁটার আকারে বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ সৃজনশীলতা বাড়াতে পারে এবং নতুন ধারণা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
10. মেজাজ উন্নত করুন
শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, আপনি মানসিকতার জন্য আরামদায়ক হাঁটার সুবিধাও পেতে পারেন। দিনে তিনবার 30 মিনিট হাঁটা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
11. স্ট্রোক প্রতিরোধ করুন
অবসরে হাঁটা স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রতিরোধ এবং কমাতে সক্ষম হয়েছিল। এটি কার্যকর বলে জানা যায় যদি সপ্তাহে নিয়মিত 5 বার করা হয়, প্রতিদিন 30 মিনিট সময় নিয়ে। স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রতিরোধ ও কমানোর পাশাপাশি, অবসরে হাঁটাও স্ট্রোকে আক্রান্তদের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে দ্রুত করার জন্য ভাল হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অবসরে হাঁটার ক্ষেত্রে আরও পরিশ্রমী হওয়ার টিপস
অবসরে হাঁটার সুবিধা পেতে, অবশ্যই, আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে কীভাবে নিজেকে হাঁটার জন্য অনুপ্রাণিত করবেন। এখানে টিপস দেওয়া হল যা আপনি হাঁটার ব্যায়ামে আরও পরিশ্রমী হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
অবসরে হাঁটার বিষয়ে আরও পরিশ্রমী হওয়ার একটি সহজ উপায় হল এটিকে অভ্যাস করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে যান, অফিসে যাওয়ার আগে থামুন। এটি করা হয় যাতে আপনার অফিসে হেঁটে যাওয়ার সময় থাকে।
অবসরে হাঁটার সময় গান বা পডকাস্ট শোনাও আপনাকে হাঁটার বিষয়ে আরও উৎসাহী হতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। উপরন্তু, সঙ্গীত পায়ে তাল দিতে পারে যাতে তারা দ্রুত এবং আরো স্থিতিশীল চলে।
আপনার যদি অবসরে হাঁটার জন্য অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে একটি আকর্ষণীয় পথ বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, শহুরে এলাকায় বা পার্কে। আপনার বাড়ি যদি সমুদ্র সৈকতের কাছে থাকে, সুন্দর দৃশ্য দেখার সময় উপকূল বরাবর হাঁটার চেষ্টা করুন।
অবসরভাবে হাঁটার সঠিক উপায় প্রয়োগ করুন
যদিও এটি করা সহজ, তার মানে এই নয় যে অবসরে হাঁটার নিজস্ব কৌশল নেই। আপনি যদি ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে হাঁটার চেষ্টা করতে চান, তাহলে হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিতে হবে। অবসরভাবে হাঁটার সময়, আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠ শিথিল থাকা অবস্থায় আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান। আপনার কনুই বাঁকিয়ে অবাধে হাঁটার সময় আপনার বাহু সরান। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। অবসরে হাঁটার আগে, ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত করুন এবং যে পথটি নেওয়া হবে তা নির্ধারণ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক চলমান জুতা পরেন এবং অবসরভাবে হাঁটার পরে ঠান্ডা হয়ে যান। শুভকামনা!
