বেশিরভাগ লোক মনে করতে পারে যে শ্বাস নেওয়ার একমাত্র উপায় আছে, যা শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়া। এটাই মূল নীতি। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে শ্বাসপ্রশ্বাসের দুটি উপায় আছে, বুক এবং পেটে শ্বাস নেওয়া।
বুক ও পেটে শ্বাস, কোনটি ভালো?
আমরা প্রতিবার স্বয়ংক্রিয়ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস করি। কিন্তু এটি উপলব্ধি না করে, আমরা প্রায়শই শ্বাস নেওয়ার জন্য আমাদের ফুসফুসের উপরের তৃতীয়াংশ ব্যবহার করি। এটি মানসিক চাপের কারণে হতে পারে, প্রায়শই দৈনন্দিন রুটিন করতে তাড়াহুড়ো করা বা শ্বাসকষ্টের সম্মুখীন হওয়া। শ্বাস-প্রশ্বাসের এই পদ্ধতিকে বুকের শ্বাস বা অগভীর শ্বাস বলা হয়। আরও আদর্শ হল পেট শ্বাস। এইভাবে শ্বাস নেওয়া স্বাস্থ্যকর। কারণ কি? পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের রক্তনালীগুলিকে খুলতে পারে, যাতে আরও অক্সিজেন রক্তে প্রবেশ করতে পারে। এই অবস্থা আমাদের একাগ্রতা এবং মানসিক ক্ষমতা বৃদ্ধির উপর প্রভাব ফেলবে।
পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ
মূলত, বুক এবং পেটের শ্বাস একই শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ ব্যবহার করে। নাক বা মুখ দিয়ে ইনহেল করা যেতে পারে। অবশ্যই নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভালো। কারণ কি? নাসারন্ধ্রে শ্বাসযন্ত্রের কিছু অংশ থাকে যা ফুসফুসে প্রবেশের আগে বাতাসকে ফিল্টার, উষ্ণ এবং আর্দ্র করতে কাজ করে। যদিও আমাদের মুখ এই ফাংশন সম্পাদন করতে পারে না। বুকের নীচে এবং পেটের উপরে, ডায়াফ্রাম নামে একটি বড় পেশী থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় এই পেশীর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সঠিক উপায় নাক থেকে শুরু হয়, তারপরে পেটে চলে যায় যেখানে ডায়াফ্রামের পেশী সংকুচিত হয়, পেটের গহ্বর ফুসফুসকে টানতে প্রসারিত হয় এবং নেতিবাচক চাপ তৈরি করে। পেটের গহ্বর থেকে নেতিবাচক চাপ বাতাসকে আরও গভীরে টানবে। এতে পুরো ফুসফুস বাতাসে ভরে যাবে।
আপনার জন্য পেট শ্বাসের সুবিধা
যাতে আপনি পেট শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে আরও উত্তেজিত হন, পেট শ্বাসের সুবিধাগুলির নিম্নলিখিত সারিগুলি শোনার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা:
- শরীরকে আরো শিথিল করে, শরীরে হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমায় এবং মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমায়।
- আঘাতমূলক ঘটনাগুলির কারণে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে।
- হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়।
- উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
- ট্রাঙ্কের পেশীগুলির স্থায়িত্ব বাড়ায়।
- উচ্চতর তীব্রতায় খেলাধুলা করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়ান।
- পেশী ক্লান্তি এবং পেশী আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে দেয়, তাই আপনি যতটা শক্তি ব্যয় করেন না।
- ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সহায়তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, হাঁপানি বা ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে।
শরীরের জন্য উপকারিতা জেনে, এখনই সময় আপনার পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার যাতে আপনি বুকে এবং পেটের শ্বাসের মধ্যে পার্থক্য জানেন।
কীভাবে পেটে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করবেন
পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে। প্রাথমিকভাবে, এই ব্যায়ামটি 5 থেকে 10 মিনিট এবং দিনে 3-4 বার করার চেষ্টা করুন। পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম কীভাবে করবেন তা এখানে:
- দুই হাঁটু বাঁকিয়ে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার মাথা উঁচু করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
- এক হাত আপনার উপরের বুকে রাখুন এবং অন্যটি আপনার পাঁজরের নীচে রাখুন। এটির সাহায্যে, আপনি ডায়াফ্রামের পেশীগুলির নড়াচড়া অনুভব করতে পারেন।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার পেট প্রসারিত অনুভব করুন এবং আপনার পাঁজরের নীচে আপনার হাত সরান।
- বুকের উপর যে হাতটি আছে তা একেবারে নাড়াতে চেষ্টা করুন।
- আপনার পেটের পেশীগুলিকে আঁটসাঁট করুন, তারপরে ঠোঁট দিয়ে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটকে সংকুচিত করুন।
- আবার, হাতটি আপনার বুকে স্থির রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পুরো সময় ধরে এভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
[[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] ধীরে ধীরে প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সময়কাল বাড়ান। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনার পেটে ওজন (যেমন একটি বই) রাখুন এবং আপনাকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করুন। আপনি যদি শুয়ে শুয়ে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে ভালো থাকেন, তাহলে চেয়ারে বসে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এই পদক্ষেপটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে কিছুটা চ্যালেঞ্জ যোগ করবে। শুয়ে এবং বসে থাকা অবস্থায় পেট শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করার পরে, আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজ করার সময় এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময়, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে, মুদি বহন করার সময় বা ব্যায়াম করার সময়। বুকে এবং পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে তা আপনি আলাদা করতে সক্ষম হবেন। হয়তো প্রাথমিক প্রশিক্ষণ সময় ক্লান্তিকর মনে হবে. কারণ হল, শ্বাস-প্রশ্বাসে ডায়াফ্রামের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য আপনাকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হবে। কিন্তু একবার আপনি পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করা সহজ পাবেন।
